تظهر أعراض نقص فيتامين د في فضل الشتاء ،
لأنه الفصل الذي يقل فيه ظهور الشمس وبالتالي تقل نسبة هذا الفيتامين في
أجسامنا ، ولكن هناك بعض الأشخاض الذين يعانون من أعراض نقص فيتامين د حتي
في فصل الصيف ، ويناقش هذا المقال العلامات والأعراض الهامة التي تشير لذلك
، وأثبتت بعض الدراسات الحديثة أن نقص فيتامين د ذو علاقة بحالات الإكتئاب
عند بعض الأشخاص ، حيث وجدت أن الأشخاص الذين ترتفع لديهم معدلات فيتامين د
هم هؤلاء الذين تقل لديهم أعراض الإكتئاب .
يؤثر فيتامين د على وظيفة ناقلين عصبيين
هامان ، وهما الدوبامين والنوريبنفرين ، وتتعدد وظائف هذا الفيتامين أيضا ،
فنجد أن نقصه في الجسم يسبب مضاعفة خطر الأصابة ببعض الأمراض العقلية لدى
كبار السن مثل الألزهايمر، كما أثبتت بعض الدراسات الحديثة العلاقة بين
انخفاض فيتامين د وسرطان البروستاتا ، ضعف القدرة على الإنتصاب عند الرجال
وكذلك الأشخاص المصابون بالشيسوفرينيا .
أعراض نقص فيتامين د التي تظهر على جسم الإنسان :
1- تعرض العظام للكسور : يساعد فيتامين د الأمعاء في إمتصاص الكالسيوم
خلال سريان الدم ، وهذه من أهم وظائفه في الجسم ، لذلك عدم وجود الكمية
الكافية من فيتامين د في جسم الإنسان يسبب تكسيره للعظام ليستمد الكمية
التي يحتاجها من الكالسيوم .
2- الآلام المزمنة ووهن العضلات :
يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى الشعور بألم العضلات والمفاصل ، كما
يرتبط نقصه بجميع أنواع الألم العضلي الهيكلي ، ويعتبر هذا العرض من أهم
علامات نقص فيتامين د في الجسم .
3- تساقط الشعر :
يرتبط نقص نقص فيتامين د أيضا بضعف وتساقط الشعر ، حيث يعمل هذا الفيتامين
على تنظيم سرعة الجينات التي تقوي نمو بصيلات الشعر بشكل طبيعي ، مما يمنع
تساقطه .
4- الشعور بالنعاس :
أثبتت الدراسات والأبحاث الحديثة وجود علاقة وطيدة بين الشعور بالنعاس
أثناء النهار و انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم ، حيث يميل الأشخاص
الذين يقل لديهم فيتامين د للنوم بشكل مفرط .
5- إرتفاع ضغط الدم : وجد الخبراء علاقة قوية بين نقص فيتامين د وارتفاع ضغط الدم ، فنجد الأشخاص الذين لديهم كمية كافية من فيتامين د ينخفض ضغط الدم في أجسامهم ، كما يقل خطر الإصابة بضغط الدم المرتفع المزمن .
6- فرط التعرق : يعتبر التعرق أمرا طبيعيا وهاما لصحة الجسم ، ولكن الإفراط في إفراز الجسم للعرق قد يشير إلى نقص فيتامين د ، لذلك التعرق الزائد يعد من أهم أعراضه .
7- انخفاض كفاءة الجهاز المناعي : يرتبط نقص فيتامين د بزيادة العدوى في الجسم ، كما أنه يزيد خطر الإصابة بعدوى والتهابات الجهاز التنفسي .
8- الإنفعال والإكتئاب :
طبقا لبعض الدراسات والأبحاث الحديثة ، وجد أن الأشخاص الذين تنخفض لديهم
مستويات فيتامين د هم أكثر عرضة للإنفعال الزائد والشعور بالكآبة ، وعندما
يتم إمداد أجسامهم بالكمية المطلوبة منه ، يلاحظ تلاشي هذه الأعراض خلال
شهر أو شهرين على الأكثر.
علاج نقص فيتامين د في الجسم :
أولا : تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د
1- الأسماك : يجب تناول الأسماك لأنها من أغنى المصادر بفيتامين د ، ومن أهمها سمك السلمون .
2- اللبن : يجب تناول كوبين من اللبن المدعم بفيتامين د صباحا ومساءا يوميا .
3- البيض : يجب تناول البيض ثلاثة مرات أسبوعيا ، مع تجنب الإفراط في ذلك لأنه قد يزيد معدلات الكوليسترول في الدم .
4- تناول زيت كبد الحوت : يمكن تناول حبة واحدة منه يوميا ، بالإضافة إلى حبوب الإفطار غير المحلاه .
ثانيا : التعرض لأشعة الشمس بطريقة مناسبة :
1- يجب الإستفادة من
النسبة الهائلة التي توفرها الشمس والتي تتراوح مابين 80- 90 % من فيتامين د
الذي يحتاجة الجسم ، لذلك يوصى بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق يوميا .
2- ينصح الأشخاص ذوي
البشرة السمراء التعرض لفترة أطول من غيرهم لأن إمتصاصها للشمس يكون بطيء ،
كما يجب عدم وضع المستحضرات الواقية من الشمس لأنها تعرقل عملية إمتصاصه
أيضا .