طريقة تنفيذ رجيم الصيام العكسي

رجيم الصيام العكسي مصطلح مأخوذ من فكرة الصيام ،حيث أن الصيام المعتاد يكون من وقت أذان الفجر إلى غروب الشمس ، ولكن مع نظام رجيم الصيام العكسي يكون الأمر بالعكس. فخلال نظام رجيم الصيام العكسي يتم التوقف عن تناول الطعام مع غروب الشمس حتى صباح اليوم التالي، ويسمح فقط بتناول المياه بالإضافة إلى بعض السوائل الغير دسمة والتي تساعد على الحرق، مثل : الشاي الأخضر ، والقرفة ، والزنجبيل ، واليانسون ، والكراوية بدون إضافة أي سكر ،ويعتبر التعود على نظام ريجيم الصيام العكسي صعب التعود في بداية الأمر ،حيث تناول الأطعمة والحلوى ليلا محبب لدى معظم الأشخاص.

فوائد رجيم الصيام العكسي :

أضرار رجيم الصيام العكسي :
يعتبر نظام رجيم الصيام العكسي من الأنظمة الصحية التي لا تسبب أي ضرر على الجسم، باستثناء حالة إتباعه بصورة خاطئة ففي هذه الحالة يؤثر بصورة سلبية على الجسم، كما في الحالات الأتية :
أولا  عدم اتباع نظام متكامل صحي : من الضروري أثناء اتباع نظام رجيم الصيام الصحي اعتماد نظام غذائي متكامل صحي ، وفى حالة اهمال الغذاء المتكامل قد يتعرض الجسم للضرر والإعياء ،فمن الضروري الحصول على جميع العناصر الضرورية من خلال الغذاء.

ثانيا الاخلال بنظام الرجيم : ففي حالة عدم المقدرة على الالتزام بالنظام ،وتناول الحلوى أو أي اطعمة أثناء الليل أو خلال وقت الصيام العكسي ، سوف يؤدى الى كسب وزن أكثر.

مميزات رجيم الصيام العكسي :
1- مناسب لجميع فئات البشر : فهو ليس مقتصر على فئة معينه ، لكنه يناسب جميع الأشخاص من رجال ونساء ، ويعتبر أيضا أمن على الأطفال ،ويناسب أيضا جميع الأعمار.

2- مفيد للمرضعات : وذلك لأنه يقوم على تناول السوائل بشكل كبير، ويعتبر هذا مفيد ومناسب للنساء المرضعات.

3- رجيم غير ملتزم بقيود : فهو رجيم لا يحتاج لقائمة بالمسموحات والممنوعات ، فهو يسمح بتناول أي شيء على أن يكون غذاء متكامل صحي.

4- مناسب للأشخاص الذين يحبون تناول الطعام في فترات متقاربة.

طريقة تنفيذ رجيم الصيام العكسي :
طريقة تنفيذ رجيم الصيام العكسي بسيطة للغاية وهى كالتالي :
أولا : تناول ما يحلو لك خلال الفترة من الفجر وحتى غروب الشمس (الساعة السادسة مساءا تقريبا).
ثانيا : تناول المياه والمشروبات التي تزيد معدل الحرق أول تناول التفاح أو الخيار أو أي نوع من الخضار أو الفاكهة قليل السعرات ،خلال الفترة التي يبدأ فيها الصيام العكسي حتى الفجر.

اختيار ساعة التوقف عن الطعام وبدأ الصيام :
أولا : تعتبر الساعة من 7_8 مساءا هي الساعة المناسبة للتوقف عن الطعام بغرض الحفاظ على الوزن المثالي.
ثانيا : تعتبر الساعة 6 مساءا هي الساعة المناسبة للتوقف عن الطعام بغرض خسارة بعض الوزن ، والتخلص من بعض عيوب الجسم.
ثالثا : تعتبر الساعة 5 مساءا هي الساعة المناسبة للتوقف عن الطعام بغرض خسارة العديد من الكيلو غرامات بصورة سريعة وكفاءة عالية.

طريقة زيادة تأثير رجيم الصيام العكسي :
أولا: تقليل تناول السكر والحلويات إلى اقصى حد ممكن .
ثانيا: ممارسة الرياضة ولو نصف ساعة يوميا فقط.
ثالثا : في فترة الطعام ، من الأفضل تناول الأطعمة التي تساعد على الحرق.
رابعا : زيادة النشاط طوال النهار لزيادة معدل حرق الدهون.
خامسا : تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر أي في حدود ساعتين من الاستيقاظ.
سادسا : تناول الماء بكثرة ، والمشروبات التي تساهم في الحرق، ولا تحتوي على أي من الدسم أو السعرات الحرارية.

كيفية تطبيق نظام رجيم الصيام العكسي خلال شهر رمضان أو في أيام الصيام :
1 : يتم أخذ فترة حوالي 45 دقيقة قبل أذان الفجر لتناول وجبة السحور.
2 : محاولة الالتزام بممارسة الرياضة في الفترة ما بين الافطار والسحور.
3 : تناول الأطعمة وقطع الحلوى بحرية من لحظة أذان المغرب وحتى مرور ساعة بعد الأذان، من بعد مرور الساعة يتم التوقف عن الطعام وبدأ تطبيق نظام الرجيم، وتناول المياه والسوائل التي تساعد على الحرق.