تغذية الحامل إسبوع بإسبوع , غذائك خلال أسابيع وأشهر الحمل الجزء الأول
الأسبوع 1
طفلك :تناولي يومياً400ميكرو غرام من حامض
الفوليك لكي تحمي طفلك من الإصابة بمرض العمود
الفقري المشقوق وغيرها من المشاكل ذات الصلة.
نصيحة:ابحثي عن الحبوب المعززة بحامض الفوليك.
الأسبوع 2
أنت:أنتِ وطفلكِ سوف تستفيدان إن تناولتِ الأغذية
الغنية بالفوليك التي تحتوي على الأغذية
الغنية بالفوليك على فيتامين b الضرورية
للتفاعل مع الفوليك
ويمكنكِ إيجادهافي الخضار ذات الأوراق الخضراء
والفاصوليا والحبوب واللبن والأرز
الأسمر والبيض.
نصيحة:معظم النساء يدخلن في مرحلة الإباضة 12الى 16يوماً
قبل ميعاد دورتهن المقبلة.تذكري هذا
الأسبوع3
أنت"أنتِ قد تشعرين بانكِ متعبة لا بل
مرهقة حاربي التعب بواسطة الكثير من الأغذية
الغنية بالنشويات مثل البطاطا والخبز
والمعكرونة ورقاقات الحبوب أثناء الفطور
الاسبوع 4
أنتِ"أنتِ حامل على الصعيد البيولوجي.
نصيحة"اعتني بصحتكِ وابتعدي عن كل ما يضر
بطفلكِ مثل الأرهاق وما شابهه
الأسبوع5
طفلكِ"لقد بدأت اعضاؤه الأساسية
تتكون وعند هذه المرحلة تلحق
الأدوية والالتهابات الضرر
بطفلكِ
نصيحة:سوف تساعدكِ وجبات الطعام
المنتظمة على تأمين كمية كافية
من المغذيات لطفلكِ كما وسوف تساعدكِ
على محاربة أي شعور بالغثيان قد تشعرين به
الأسبوع6
أنت ربماتكتشفين انكِ امتنعتِ عن تناول بعض الأغذية
والبعض الىخر يجدر بكش تفاديه لا تتناولي الكبد فهو غني بفيتامين a
من مصدر حيواني وهو خطير بالنسبةالى طفلكِ(الفيتامينaمن مصدر نباتي آمن)
طفلكِ لقد شكل الحبل السري وكذلك
بدايات أصابعه الصغيرة
الأسبوع7
أنتِ أكثري من كمية المعادن التي تتناولينها
عبر تناول الحبوب الكاملة واللحم الهبر
والسمك والحبوب المعززة والنقولات(تفادي تناول النقولات إن كان أي فرد من أفراد عائلتكِ أوعائلة زوجكِ يعاني الحساسية)
طفلك "الآن يتشكل عمود طفلكِ الفقري وأعصابهُ لذا استمري في تناول الخضار
نصيحة:يحتوي السمك الزيتي(السردين،والسلمون،والإسقومري)على أحماض أوميغا3الدهنية وهي ضرورية
لنمو دماغ طفلكِ وعينيهِ في شكل صحي.
الأسبوع 8
أنتِ من بين الأغذية التي يجدر بكِ تفاديها الآن هناك الجبنة المعتقة(مثل جبنةBrieوCamembert) بالإضافة الى الجبنة العفنة.
طفلكِ تنتقل المغذيات من أو عيتكِ الدموية الى طفلكِ عبر المشيمة
نصيحة:تناولي حصتين الى ثلاث من البروتين يومياً وخمس حبات فواكه وخضار
وثلاث من مشتقات الحليب وست حصص من النشويات.
الأسبوع9
انتِ: احرصي على تناول ما يكفي من البروتين(حوالي50غراماًيومياً)
طفلكِ:يقوم الآن بأولى حركاته المستقلة.
نصيحة:حصة من 40غراماًمن اللوز أو السلمون سوف تمنحكِ 6.4غرامات من البروتين.
الأسبوع10
الآن تنمو عينا طفلكِ واذناه.بشرته شفافة،بحيث يصبح من الممكن
رؤية الأوعيةالدموية في دماغه
أنتِ: تأكدي من طهو البيض والدواجن في شكل جيد لكي تقتلي البكتيريا التي تسبب
تسمم الطعام السلمونيلة.ويجب أن يكون الجزء الأصفر من البيضة صلباً ومطهواً
جيداً وأن تكون حصص لحم الدواجن خالية من العصارة والجلد
الأسبوع 11
أنت: تفادي الأغذية التي تحتوي على البيض النيء ،بما في ذلك (الآيس كريم)
المعدة في المنزل وحلوى القشدة والمايونيز والنفيخة وحلوى المرنغ معظم
المنتجات التجارية مصنوعة من البيض المبستر في حين أن المنتجات نفسها
المعدة في المنزل تحتوي على البيض النيء
طفلك:.جميع أعضائه قد تشكلت الآن وقلبه ييضخ الدم
في جسمه الصغير احرصي على أن تستمري في تناول
الكثير من الأغذية الغنية بالفوليك مثل الخضار
ذات الأوراق الخضراءوالحبوب واللبن
نصيحة: عالجي الأعراض التي ترافق الحمل
وانخفاض مستوى السكر في الدم
عبر تناول وجبة صغيرة وصحية كل ساعتين
تقريباًأي حبة فاكهة أو قطعة خبز
محمص من القمح الكامل تكون مثالية
الأسبوع12
أنت :ربما لا تزالين تشعرين بالغثيان
ولكن في معظم الحالات يجب أن يبدأ
هذا الشعور بالزوال تدريجياً
انطلاقاً من هذه المرحلة
طفلك:تنمو ملامح وجهه في شكل سريع
نصيحة:تكون الفواكه والخضار ذات اللون البرتقالي
والأخضر والأصفر والأحمر غنية بالبيتا كاروتين
(وهو فيتامين a من مصدر نباتي)الذي
يحتوي على منافع مضادة للتأكسد مما
يساعد على حماية خلايا الجسم من الضرر
الأسبوع 13
أنت إن كنت تواجهين مشكلة
الغثيان تناولي وجبة صغيرة
كل ساعتين أو ثلاث
طفلكِ:لقد اكمل الآن معظم نموه الداخلي
نصيحة:سوف يساعدالسمك الزيتي
على نمو عيني طفلكِ
ودماغه إن كنت نباتية فمنتجات
الصويا والجوز غنية جميعها
بأحماض أو ميغا3الدهنية
الأسبوع14
أنت إن لم تتمكني في بادىء
الامر من تناول الطعام خذي مقدار
كاجيد من الحليب أواللبن السائل
طفلك:احرصي على أن يحصل على ما يكفي
من الكالسيوم عبر تناول الأغذية
المشتقة من الحليب
نصيحة:البيتا كاروتين وهو فيتامين aمن
مصدر نباتي ضروري
جداً للنظر
مراجعة الأسبوع12
الأسبوع15
أنت على الأرجح أنك ما عدت تشعرين
بالغثيان بعد الآن ولكن إن كانت
روائح الطهو تقطع لك شهيتك
حاولي تناول الأغذية البسيطة
مثل البطاطا المهروسة الى جانب
الخضار المسلوق
طفلكِ:يبدأ نموه في شكل جدي الآن لكي
يحصل على البروتين تناولي وجبتين في
اليوم من اللحم الهبر أو السمك أو
الدواجن وتحتاج الحوامل النباتيات
الى تناول وجبتين من الأغذية القليلة
الدسم والغنية بالبروتين
نصيحة:الطعام البارد على غرار
السلطات والسندويشات،يجنبك
الحاجة الى الطهو
الأسبوع16
أنت إن زيادة حجم دمك والحاجة
الى أن تصنعي سائل السلى
(السائل الذي يحيط بالجنين في الرحم
تعنيان أنك في حاجة
الى شرب المزيد من المياه حاولي
أن تشربي على الأقل ستة الى ثمانية
أكواب من السوائل في اليوم)
سوف تحتاجين أيضاً الى المحافظة على هذا المستوى
من السوائل إن كنت تخطين لإرضاع طفلك
طفلك:أصبح لديه حاجبان وأهداب جفون وهو يمتص
إبهامه
نصيحة:إن اللبن القليل الدسم والذي يحتوي
على فواكه هو طريقة لذيذة لتحصلي على الكالسيوم
كما وأن البكتيريا الحية في اللبن تساعد على عملية
الهضم وتثيرها البكتيريا الودودة التي
تعيش في أمعائك وهي تساعد أيضاً على تعزيز
جهاز المناعة لديك.
الأسبوع17
أنت: حافظي على مستوى السوائل المطلوب عبر
تناول الكثير من المياه السادة وعصير
الفواكه المخفف أو غير المجفف
وسوائل بديلة خالية من مادة الكافيين
طفلكِ: قريباً تشعرين به يتحرك
نصيحة:استشيري طبيبة قبل أن تستعملي
مشروبات الأعشاب إذ إن بعض الأعشاب تسبب تقلص الرحم
الأسبوع18
أنت: على الأرجح انك أصبحت الآن تستمتعين
فعلاً بطعامك إن التزمتِ بحمية معقولة
ومتزنة لن تكسبي وزناً زائداً
طفلك:الآن تتغلف أعصاب الدماغ بواسطة
غلاف وقائي من النخاعين(دهني)بالإضافة
الى أن طفلكِ ينمو في شكل أسرع من السابق
ونجد فيتاميناتb المفيدة
للحصول على اعصاب صحية في هدرات
الكربون النشوي زغير المكرر مثل البطاطا والخبز
نصيحة:احتفظي بمؤونة من الوجبات السريعة الصحية
في متناول يدكِ وتذوقي الفواكه الطازجة والمجففة منها
والسندويشات ورقاقات الحبوب المعززة عوضاً عن الحلويات
ورقاقات البطاطا المقلية والمعجنات
الأسبوع 19
أنت :معظم النساء يكسبن 10-1205 كيلو غراماً أثناء
فترة الحمل ليس هذا الوقت مناسباً لكي تنحفي ولكن
لا تفرطي في تناول الطعام لانه اذا كنت تعانين الوزن الزائد
فهذا سوف يستفيد طاقتك ونشاطتك
طفلك:تعتبر المشيمة حائلا ضد الالتهابات العامة ولكن
ليس ضد الفيروسات مثل الحميراء(الحصبة الألمانية)
نصيحة:
عززي جهاز المناعة لديك الذي يكون منخفضا في شكل طبيعي بسبب حملك بواسطة الأغذية الغنية بالفيتامين c و عصير الفواكه .
الأسبوع 20
أنت : تعود حرقة القلب إلى مصرة العضل التي تقع في أعلى معدتك والتي تخرج قليلا من محتويات معدتك إلى المريء . يمكن طفلك الذي ينمو أن يزيد حدة المشكلة إذ يبدأ بالضغط على معدتك .
طفلك : تمر فضلات طفلك عبر جسمك لذا اشربي الكثير من المياه لكي تساعدي على إخراج هذه الفضلات من جسمكِ .
نصيحة : لكي تخففي من حدة حرقة القلب تناولي وجبات صغيرة ولا تستلقي لمدة ساعة بعد تناول الطعام . و نامي وأنت مدعومة بوسادة و شرب الحليب في إمكانه مساعدتك أيضا .
إرسال تعليق