بينما يحلم الكثيرون منا بالتباهي بشعر كثيف و طويل، فإن تحقيقه قد يكون مهمة صعبة. إن تكلفة علاجات صالونات الحلاقة ، والتدابير التي يجب عليك اتخاذها لحماية شعرك من التلف ، فضلا عن مقدار الوقت الذي يجب عليك إنفاقه فيه في المقام الأول قد يدفعك نحو نهاية صبرك.
فصحيح أن الشعر الصحي هو علامة على الصحة الجيدة لأن الصحة الجيدة والشعر هما نتاج نظام غذائي متوازن يزودك بالكميات المناسبة من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والفيتامينات والمعادن والألياف والماء.
عندما يتعلق الأمر بالشعر، فإن أهم العناصر الغذائية الثلاثة هي البروتينات والفيتامينات والمعادن. سيضمن تناولها بالنسب المناسبة نموا سريعا وسليما للشعر و بالتالي تكثيفه و غزارته. النظام الغذائي الصحيح هو 90 ٪ من ما تحتاجه لشعر كثيف ورائع تحلم به. فما هي أفضل الفيتامينات لتكثيف الشعر؟
الفيتامينات الأساسية لتكثيف الشعر:
فيتامين (أ) لتكثيف الشعر: يلعب فيتامين" أ "دورا مهما في نمو الخلايا السليمة، والذي يؤثر بشكل مباشر على كثافة الشعر. يساعد في إنتاج الزيوت الطبيعية، المعروفة أيضا باسم الزهم، على فروة رأسك.
هذا يعطي شعرك لمعان صحي وتألق. فيتامين (أ) يحتوي على مضادات الأكسدة التي ترطب فروة الرأس ومنع الشعر من الجفاف. هذا هو واحد من أفضل الفيتامينات لتكثيف الشعر وسماكته.
أغذية غنية بفيتامين أ:
فيتامين (بيوتين) لتكثيف الشعر: يسمى البيوتين بفيتامين تكثيف الشعر. وهو واحد من 12 فيتامينات في عائلة فيتامين ب. يقوم بإصلاح الشعر الهش ويحسن صحته وملمسه. ومن المعروف عن هذا الفيتامين عمل العجائب لحجم وسمك الشعر و كثافته.
يساعد في إنتاج الأحماض الدهنية داخل
الخلايا ويسهل نموها. وهو يعمل بالتعاون مع الأحماض الأمينية والدهون.
الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتينات. كما أنها تلعب دورا هاما
في عملية الجلوكوجينيسيس.
وهذا الفيتامين هو قابل للذوبان في الماء ،
مما يعني أن تناوله اليومي ضروري لضمان صحة الشعر. العديد من المنتجات في
السوق تحتوي على البيوتين كعنصر أساسي لها. المدخول الصحيح والتطبيق
الخارجي لهذا الفيتامين هو مفتاح الشعر الصحي و الكثيف.
نتائج تناول البيوتين هي ما يلي:
الأطعمة الغنية بالبيوتين:
فيتامين B12 لتكثيف الشعر: فيتامين
ب 12 ، الذي ينتمي إلى عائلة فيتامين ب ، يعزز نمو الخلايا وتقسيمها. هذه
العمليات ضرورية لتكثيف الشعر. نقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى تباطؤ نمو
الشعر.
كما انّ فيتامين B12 يساعد على منع تساقط
الشعر ويساعد في امتصاص الحديد. من المهمّ أن نعرف أنّ نقص الحديد بدوره
يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.
فيتامين "ج" لتكثيف الشعر:
ما هي فوائد تناول فيتامين "ج"؟ فيتامين
ج هو فيتامين تكثيف الشعر الذي يمكن أن يمنع تساقط و خفة الشعر بكفاءة.
هذا لأنه يلعب دورا في إنتاج الكولاجين، وهو البروتين الحيوي لنمو الشعر و
كثافته.الاستهلاك اليومي من فيتامين "ج" من خلال المواد الغذائية أو
المكملات الغذائية ضروري للحفاظ على صحة شعرك.الأطعمة التي تحتوي على فيتامين "ج":
فيتامين "ه" لتكثيف الشعر:
ماذا يفعل فيتامين ه للشعر؟ فيتامين (ه) هو أحد مضادات الأكسدة التي تبني وتصلح الأنسجة، مما يجعلها ضرورية لتكثيف الشعر. وهو يعالج الجذور الحرة وهو فيتامين حيوي آخر لكثافة الشعر.
يثبت في الرطوبة ويحمي شعرك من الجفاف. وبصرف النظر عن ذلك ، فإنه يحافظ على صحة فروة الرأس ويعزز الدورة الدموية فيها.
الأغذية التي تحتوي على فيتامين "ه":
فيتامين حمض الفوليك لتكثيف الشعر:
يلعب هذا الفيتامين دورا رئيسيا في جعل
شعرك أكثر سمكا وأكثر كثافة و لمعانا مع إضافة الرطوبة. كما أنه يساعد في
منع الشيب من الشعر. إذا كنت تتناول بالفعل فيتامينات B ، فأنت تحصل على
جرعة كافية من حمض الفوليك.الأغذية التي تحتوي على فيتامين حمض الفوليك:
جميع حبوب القمح الكاملة والحبوب تحتوي على حمض الفوليك. حتى الآن يمكنك المضي قدما وتستهلك الكربوهيدرات دون أي ذنب! ولكن إذا شعرت بالحاجة إلى تناول المكملات الغذائية ، فإن مركب فيتامين ب سيكون مناسبا.
يصعب أحيانا العثور على المصادر الطبيعية لبعض الفيتامينات. المكملات الغذائية هي في الأساس خليط من الفيتامينات والمعادن المختلفة في النسب الصحيحة.
فيتامين النياسين لتكثيف الشعر: هذا هو فيتامين آخر من عائلة فيتامينات" ب". النياسين هو المسؤول عن إضافة لمعان وبريق لشعرك. قد يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى ظهور أعراض خطيرة إلى جانب الشعر الهش و المتساقط.
الأطعمة التي تحتوي على النياسين:
المعادن الأساسية للحصول على شعر كثيف:
الحديد لتكثيف الشعر؟
الحديد يزيد من قوة الشد في جذع الشعرة ويعزز كثافة الشعر. بدون الحديد ، يمكن أن يصبح شعرك ناعماً ومملا وجافا. إنه يسهل نقل الأكسجين إلى الخلايا ، مما يسمح لها بالعمل بأقصى إمكاناتها.
ماهي الأطعمة العالية بنسبة الحديد؟
الزنك لتكثيف الشعر:
هناك صلة مباشرة بين نقص الزنك و خفّة
الشعر. يساعد الزنك في الحفاظ على التوازن الهرموني وبالتالي يقلل من تساقط
الشعر و يمنحك كثافة فيه.
