الرقبة من العناصر الهامه في الجسم التى ينبغي التعامل معها بوعي عند ممارسة الرياضه خاصة انها قد تتأثر بالعديد من الممارسات الخاطئه مثل الجلوس لفترات طويله او ان تكون طريقة الجلوس غير صحيحه والجلوس امام الكمبيوتر والتعامل معه والجهاز دون مستوى النظر بشكل لافت اوكبر السن او هشاشة العظام او الامساك بسماعة الهاتف بين الكتف والرأس
لذا
تقدم لك من مجموعه من التدريبات التي اذا انتظمت في ادائها ستساهم في
تقوية عضلات الرقبه وأعلي الظهر والكتفين وتمنح مظهر صحي وثقه عالية بالنفس
تنعكس علي حركة الجسم في السير او الوقوف
تحريك الرقبه من وضع الوقوف الي أسفل ثم لأعلي 8عدات في 3 مجموعات
التمرين الثاني
من
وضع الوقوف تحرك الرقبه لجهة اليمين ثم الى جهة اليسار ايضا 8عدات في 3
مجموعات ويراعي أن تكون الحركه بطيئه حتى لا تؤذي اربطة الرقبه
التمرين الثالث
من وضع الوقوف الاتجاه لجهة اليمين بالرأس وتثبيت حركة الوجه والعين لمدة 8عدات في 3 مجموعات ويكرر لجهة اليسار
التمرين الرابع
الوضع
ذاته ويمكن ان تكرر اثناء الجلوس دوران الراس بشكل نصف دائري والشد لجهة
اليمين ثم دوران الرأس نصف دائره وشد الوجه لجهة اليسار 8عدات في 3 مجموعات
إرسال تعليق