إن الشعر الجيد دليل على صحة الجسم ،
ولكن كيف يكون هذا ؟ السبب الذي يكمن وراء ذلك هو أنه يحصل على الكمية
الصحيحة من العناصر الغذائية بشكل متوازن ، مما يجعله قوي وكثيف ، لذلك
يمكن تقييم صحة الإنسان من خلال مظهر شعره ، ويحتاج جسم الإنسان عدد من
العناصر الغذائية التي نناقشها اليوم في هذا الموضوع .
ما هي أفضل طريقة للحصول على جميع
العناصر الغذائية التي يحتاجها الشعر ؟ يمكن زيارة صالون التجميل مرة أو
مرتين شهريا لتغذية الشعر ، ولكن تأثيره لا يدوم طويلا ، ولكن ينسى الكثير
منا حقيقة أننا يمكننا الحفاظ على صحة الشعر عن طريق تناول الأطعمة الصحية
بإنتظام ، ولكن ينبغي الحصول على الأطعمة الصحيحة بكميات مناسبة ، ومفعولها
يدوم لباقي الحياة ، وبذلك يمكن توفير الكثير من المال ، فالأطعمة تستطيع
تغذية البصيلات من الجذور وليس خارجيا ، مما يحسن نمو الشعر ويعطيه مظهرا
براقا .
الفيتامينات والمعادن اللازمة لنمو وكثافة الشعر :
1- الزنك :
يعتبر الزنك من المغذيات الرئيسية لصحة البصيلات ، حيث تمنع انحدار
البصيلات ويعيد إنعاشها سريعا ، ولا يمكن أن يقوم الجسم بإنتاج الخلايا
بدون الزنك ، كما أنه يوازن الهرمونات إلى حد كبير ، لأن اضطرابها يسبب
تساقط الشعر ، وبالتالي يساعد الزنك في الحصول مظهر أفضل للشعر ، وينبغي
الحصول على كميات معتدلة منه ، 15 جم يوميا فقط ، لأن زيادة نسبة الزنك
تترك أثرا سلبيا على الصحة .
الأطعمة الغنية بالزنك :
– بذور القرع .
– الكاجو .
– السبانخ .
– الزبادي .
– الدجاج .
– الفطر .
– الحمص .
2- زيت السمك :
توجد الأوميجا3 بوفرة في الأسماك ، والتي تمد الشعر بالتغذية وتزيد من
كثافته ، بالإضافة إلى ذلك تساعد هذه الدهون الصحية على الوقاية من
الإكتئاب والتهابات فروة الرأس ، يمكن الحصول على المكملات الغذائية لزيت
السمك لتوفير المستويات الطبيعية من الأوميجا 3 للجسم ، ولكن يفضل دائما
الحصول على العناصر الغذائية من مصادرها الطبيعية مباشرة مثل السلمون ،
الماكريل ، التونة والسردين .
مصادر أخرى لدهون الأوميجا3 :
– صفار البيض .
– الجوز .
– فول الصويا .
– بذور الكتان .
– بذور الشيا .
بذور القنب .
3- فيتامينات ب المركبة :
لا توجد علاقة مباشرة بين فيتامين ب المركب ونمو الشعر ، ولكن أظهرت
الدراسات أن الجسم بحاجة إلى كمية منها ، لأن نقصه يمكن أن يسبب فقدان
الشعر ، وفيتامينات ب المركبة عبارة عن 8 فيتامينات تذوب في الماء وتشمل ب1
، ب2 ، ب3 ، ب4 ، ب5 ، ب6 ، ب7 ، ب9 وب12 ، أهمها البيوتين ب7 ، ويسمى ب 5
حمض البانتوثنيك الذي يقوى الغدة الكظرية التي تحفز نمو الشعر ، الثيامين
ب1 ، الريبوفلان ب2 ، النياسين ب3 ، وجميعها يغذي خلايا البصيلات .
الأطعمة الغنية بفيتامينات ب المركبة :
– البقول .
– المكسرات .
– البطاطس .
– السمك .
– البيض .
– الفاصوليا .
– حليب الصويا .
4- الحديد :
إن نقص الحديد في الجسم يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية مثل الثعلبة ،
تيلوجين السخام وفقدان الشعر ، وبالحصول على الكمية المناسبة من الحديد
ينمو الشعر عن طريق تقوية الشعر ، كما يساعد الحديد على استقبال المزيد من
الأكسجين في خلايا فروة الرأس مما يدعم نمو الشعر ، يحتاج الشخص البالغ 18
جم من الحديد يوميا ، ولكن زيادة نسبته يمكن أن تسبب العديد من المشاكل .
الأطعمة الغنية بالحديد :
– السبانخ .
– الزبيب .
– الفاصوليا السوداء .
– صفار البيض .
– اللحوم الحمراء .
– الدواجن .
5- فيتامين ج :
يساعد هذا الفيتامين على توفير الكولاجين ، وهو البروتين الذي يحافظ على
قوة وليونة الشعر ، ويعمل الكولاجين على زيادة توفير الأحماض الأمينية
الأساسية لتركيب الكيراتين ، كما أن فيتامين ج مضاد للأكسدة ، يساعد على
محاربة الجذور الحرة مما يؤخر علامات التقدم في العمر ويحمي من تلف الشعر ،
الكمية اللازمة من فيتامين ج هي 90 مجم يوميا للرجال و75 مجم للنساء .
الأطعمة الغنية بفيتامين ج :
– البرتقال .
– الفلفل الأخضر البارد .
– البروكلي .
– الفراولة .
– اللفت .
– الجوافة .
– الكيوي .
– الجريب فروت .
6- فيتامين د :
وهو هرمون يساعد على إنتاج بصيلات شعر جديدة ، مما يحفز نمو الشعر ، وأشار
الباحثون أن الأشخاص المصابين بالثعلبية لديهم نقص في فيتامين د ، والتعرض
للشمس يعد أفضل وسيلة للحصول على فيتامين د .
الأطعمة الغنية بفيتامين د :
– السلمون .
– زيت كبد الحوت .
– الفطر .
– البيض .
– الحليب الخام .
7- فيتامين أ :
تنتج فروة الرأس زيت يسمى الزهم ، وهو ضروري للحقاظ على صحته ، ولكن زيادة
أو نقص إنتاجة يمكن أن تسبب العديد من المشاكل ، وفيتامين أ هو المسؤول
عنه ، كما يساعد على نمو الخلايا مما يعطي الشعر كثافة ، الكمية الموصى بها
7.5 مجم يوميا كحد اقصى .
الأطعمة الغنية بفيتامين أ :
– الجزر .
– السبانخ .
– المانجو .
– المشمش المجفف .
– الخوخ .
– البطاطا الحلوة .
إرسال تعليق