بينما يعمل البعض جاهداً على خسران
الوزن يوجد اشخاص اخرون يحاولون زيادة وزنهم بشتى الطرق هادفين لزيادة
النسيج العضلي في اجسامهم وهذا لايحدث الا اذا اتبع الشخص اسلوب غذائي معين
يعتمد على نوعية اغذية صحية مصحوبة بالتمارين الرياضية
وهذه قائمة بعشرة اطعمة تساعدك على زيادة الوزن وبالتعاون مع التمارين زيادة النسيج العضلي
***10***
الحليب
لتقوية العظام وامداد الجسد بالطاقة
فالحليب يحتوى على الكربوهيدات والبروتينات والدهون والكالسيوم والعديد من
الفيتامينات وللحصول على افضل النتائج فيجب عليك شرب كوب الى كوبين من
الحليب مع كل وجبة
***9***
الافوكادوا
تعتبر الافوكادوا الفاكهه الاولى
بلامنازع للاشخاص الباحثين عن زيادة الوزن فهو يحتوي على نسبة عالية من
الدهون الصحية اكثر مما يحوية من الكربوهيدات
***8***
اللحم الاحمر
لابد من ان يكون اللحم الاحمر محور النظام الغذائي لمن يبحثون عن زيادة النسيج العضلي
***7***
فول الصويا
فول الصويا يعمل على زيادة الاكسجين في
الدم والتقليل من اعياء العضلات بعد التمارين فهو يحتوي على فيتامين (K)
والفوسفات والحديد فكوب واحد من حبوب فول الصويا المغلية يحتوي على 298
سعرة حرارية بالاضافة الى انه مضاد اكسدة جيد
***6***
السلمون و لحم الاسماك الغنية بالدهون
فهذه اللحوم تعتبر مصدر ممتاز للبروتينات والدهون الصحية ودهون الاسماك بشكل عام تعتبر غنية بالاوميغا3
***5***
البيض
العض يقوم بشرب البيض مباشرة وهذه افضل الطرق للاستفادة من مخزون البيض الصحي من البروتينات والدهون او قد يتم سلقها
***4***
البقوليات
البقوليات بشكل عام تعتبر غنية جداً
بالبروتينات والالياف الضرورية لعملية هظم صحية وغنية بفيتامين بي والحديد
والمغنيسيوم وقليلة بالدهون
***3***
لحوم الدجاج
ولحم الدجاج غني بالبروتينات ويعتبر قليل الدهون مقارنة باللحم الاحمر ويساعد في بناء النسيج العضلي
***2***
الحنطة السوداء
تزايدة شعبية الحنطة السوداء بين الرياضيين وذلك لما تحوية من فيتامينات ومعادن وفوسفات والحنطة السوداء تعمل على تحفيز عملية بناء العضلات
***1***
زبدة الفول السوداني
فالفول السوداني مليء بالدهون الصحية
ويعمل كمصدر ممتاز للطاقة ويمكن اضافة زبدة الفول السوداني للسلطة
والسندويتشات ومع الحلويات وكمقبلات على الوجبات
إرسال تعليق