الآن سنعمل جنباً إلى جنب مع عضلاتك و أسفل الظهر ، من أجل الحصول على جسم جمالي ، للحصول على المزيد من القوة ، وزيادة أدائها الرياضي.
تتوفر العديد من مقاطع الفيديو عبر الإنترنت لكن الان سندرج بعد النصائح البسيطة التي عليك اتباعها للحصول على بطن مشدود و اسفل ظهر قوي:
- يمكنك ممارسة تدريب مختلف كل يوم.
- اعتمادًا على مستواك ، قد يتعين عليك التخلي عن الروتين أو محاولة إجراء اختبار أكثر تقدمًا.
- قبل كل شيء ، حافظ على الممارسة المعتادة ، وتوقع رؤية النتائج بعد شهرين في المتوسط.
- كل يوم من أيام الأسبوع ، يتم اقتراح إجراءات لك.
- بالطبع ، يمكنك أن تمارس أكثر ما تحب في أي يوم: ومع ذلك ، فمن الجيد أن تختلف أنواع التدريبات والتمارين للحصول على أفضل النتائج.
- إذا كنت قد بدأت للتو ، فقد يكون الفيديو واحدًا فقط في اليوم كافٍ في البداية.
- إذا كان لديك بالفعل قاعدة جيدة ، فقم بإنشاء مقطعي فيديو يوميًا.
- إذا كنت أو أصبحت متقدمًا ، فما عليك سوى إضافة الوزن واختيار أكثر الإجراءات صعوبة.
- ربما تكون بعض الإجراءات الروتينية صعبة للغاية في مستواك في الوقت الراهن.
- لا داعي للذعر ، من الطبيعي! يستغرق الأمر وقتًا قبل أن تتمكن من اتباع روتين بشكل صحيح حتى النهاية.
- عندما تشعر بالتعب ، خذ استراحة: خذ 5 نفس عميق ، وابدأ من جديد.
هل سبق لك أن سمعت: "من المستحيل حرق الدهون محليا ،" "ليس من خلال القيام بالعمر الذي ستفقده العوامة" أو عبارات مثل هذا؟
حسناً ، كما تقول الأسطورة ، في الواقع ، من الممكن جداً حرق الدهون في جزء معين من الجسم ، لاستهداف المناطق الخاصة بك للإذابة.
ببساطة عن طريق العمل على العضلات التي تشوه هذا النسيج الدهني: وهذا ما يسمى "تحلل الدهون البقعة"
ويستند هذا التأكيد على دراسة علمية منها,
المرجع:
Am J Physiol Endocrinol Metab. فبراير 2007 292 (2): E394-9. Epub 2006 Sep 19.
Stallknecht B1، Dela F، Helge JW.
هل تدفق الدم وتحلل الدهون في تقلصات الأنسجة الدهنية تحت الجلد في العضلات المجاورة عند البشر؟
صحيح مع ذلك أن القلب 3 إلى 4 مرات في الأسبوع سوف تسرع نتائجك وسترى عضلات البطن الخاصة بك تظهر في وقت أقرب بكثير.
أضف إلى ذلك اتباع نظام غذائي يحتوي على كميات أقل من الكربوهيدرات (تقليل المعكرونة والبيتزا والخبز والحبوب والأطعمة السريعة والوجبات السريعة والمنتجات الصناعية والمعجنات والحلويات والسكريات والكعك والبطاطس المقلية) وستحصل على نتائج مرئية بسرعة كبيرة.
إرسال تعليق