التشنجات الخلفية هي مشكلة شائعة للعضلة ، والتي يمكن أن يتعرض لها
أي شخص عند الاستيقاظ ، أو النوم ، أو رفع الأشياء الثقيلة ، أو بعد الحركة
المفاجئة للمفاجآت وتشنجات العضلات هذه فجأة ودون سابق إنذار.يحدث التشنج نتيجة للانكماش غير الطبيعي للعضلات التي لا يمكن أن تنتشر مرة أخرى. هناك العديد من العوامل التي تسهم في حدوث تشنجات مؤلمة مثل السمنة ، الجفاف ، الجلوس أو الوقوف في وضع خاطئ ، فقدان المعادن من الجسم ، عد التوازن الهيكلي للجسم والنوم في المواقف الزائفة.
في كثير من الأحيان ، تكون تشنجات الظهر علامة على إصابة العمود الفقري أو أي مرض آخر يتطلب التدخل الطبي.
ولكن عندما يتعلق الأمر بتقلصات الظهر الشائعة ، يجب أن نبدأ العلاج في أقرب وقت ممكن ، أو إذا كان الألم غير محتمل وشديد ويؤثر على الأنشطة اليومية.
في الواقع ، تشنج العضلات هي واحدة من أكثر الأسباب شيوعا لآلام الظهر.
يمكن علاج التشنجات الخلفية بسهولة في المنزل باستخدام بعض الطرق البسيطة ، ولكن إذا استمر الألم وأصبح أكثر شدة مع الحركة ، استشر طبيبك في أقرب وقت ممكن.
علاج التشنجات الخلفية:
وسائل الراحة:
عندما تشعر بتقلص في الظهر ، يجب أن تتوقف على الفور عن فعل ما تفعله وأن تأخذ قسطًا من الراحة ، لأن الحركة المستمرة ستجعل الألم أسوأ ، ويمكن أن يؤدي إلى إصابة خطيرة في العضلات.
لذلك يجب أن تذهب إلى السرير أو أي سطح مسطح بعناية وببطء ، ويجب أن تظل ثابتة ولا تتحرك مؤقتًا ، وتتنفس بعمق لتهدأ ، ويمكنك أيضًا رفع ساقيك على وسادة لتقليل الضغط على العمود الفقري وتقليله تدريجيًا الم.
البقاء ثابتًا لبعض الوقت يمنع تدهور حالة العدوى ، وهذه الدورة تقلل من شدة الألم ومدته ، فمن الأفضل أن تستريح لمدة يوم أو يومين وليس عليك البقاء في السرير طوال الوقت ، ولكنك يجب الابتعاد عن الأنشطة التي تسبب أو تزيد من تشنج الظهر مثل رفع الأشياء الثقيلة أو ممارسة تمارين معينة.
الكمادات الباردة:
واحدة من العلاجات المفضلة لعلاج تشنج الظهر هو عمل كمادات باردة تعمل على المنطقة المصابة ، وهذه الطريقة فعالة بشكل خاص في حالات الالتواء والإصابات الأخرى.
تكون الكبسولات الباردة فعالة خلال أول 24 إلى 72 ساعة من الإصابة. درجات الحرارة الباردة تقلل الالتهاب الذي يساعد على تخفيف الألم. درجات الحرارة الباردة تعمل أيضا على تقلص العضلات التي تساعد على وقف الطاقة التي تسبب التشنج.
ربط بعض من مكعبات الثلج في منشفة رقيقة.
ضع المنشفة على المناطق المصابة لمدة 15 دقيقة.
كرر هذه الطريقة كل ساعة خلال أول 24 إلى 72 ساعة من الإصابة.
إذا كانت مكعبات الثلج غير متوفرة ، يمكنك استخدام أكياس الخضروات المجمدة أو مكعبات الثلج التجارية.
تحذير: لا تضع مكعبات الثلج مباشرة على جلدك لأنها يمكن أن تسبب حروق أو قضمة الصقيع (الثلج سوف يؤثر على بشرتك).
حرارة رطبة:
بعد 72 ساعة من العدوى ، يعد تطبيق الحرارة الرطبة على المنطقة المصابة طريقة فعالة لتخفيف ألم وتصلب عضلات الظهر.
وتزيد الحرارة من الدورة الدموية في المنطقة وتدفئ العضلات ، مما يساعدها على التمدد. الحرارة أيضا يمنع الألم من النمو عندما تكون العضلات في خطر الانسحاب.
نقع منشفة في الماء الدافئ ، ثم الضغط عليها من الماء الزائد. ضع منشفة رطبة دافئة على المنطقة المصابة لمدة 10 دقائق. كرر هذه الطريقة عدة مرات يوميًا لمدة 2-3 أيام.
أيضا ، أخذ حمام دافئ مرة أو مرتين يوميا يساعد على تخفيف الألم.
تحذير: تجنب الحرارة المفرطة لأنها يمكن أن تزيد من التورم والتورم.
التدليك:
يمكن التخلص من تشنجات العضلات عن طريق القيام بتدليك بسيط ، حيث يساعد التدليك في المنطقة المصابة برفق على استرخاء العضلات. الأهم من ذلك ، التدليك يساعد على تحسين إفراز الدم في المنطقة ، ولأنه من الصعب والمستحيل القيام بالتدليك لمظهرك الخاص يمكنك طلب المساعدة من قريب أو صديق.
ضع القليل من زيت الزيتون أو زيت جوز الهند الفاتر على المنطقة المصابة.
شطف المنطقة بلطف لمدة 5 إلى 10 دقائق.
بعد تدليك التفاف المنطقة بمنشفة دافئة.
كرر هذه الطريقة عدة مرات في اليوم.
فلفل حلو (حار):
الفلفل الحلو يحتوي على كبخاخات ، والتي لديها خصائص الألم مسكن ومضاد للالتهابات ويساعد على تخفيف الألم الناجم عن تشنج العضلات.
تحذير: لا تفرط في تناول هذه الصلصة الحارة لأنها قد تؤثر سلبًا على جهازك الهضمي.
عند تطبيق المنتجات التي تحتوي على كبخاخات موضعية على المنطقة المصابة ، يتم إنتاج إحساس دافئ يساعد على استرخاء هذه العضلات المتشنجة.
امزجي نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون الفاتر.
ضع المزيج على المناطق المصابة وقم بفركه لمدة دقيقة واحدة.
شطف الخليط بعد 20 إلى 30 دقيقة.
استخدم هذا العلاج البسيط مرتين في اليوم لبضعة أيام للحصول على الشفاء التام.
يمكنك أيضًا استخدام الكريمزين ، الذي لا يحتاج إلى وصفة طبية ، لتدليك المنطقة المصابة.
تنبيه: لا تضع الفلفل على الجلد الذي يتضايق ، أو ملتهب ، أو ندوب.
ملح إنجليزي:
انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم يمكن أن يزيد من فرصة تشنج العضلات ، لذلك سبب تشنج العضلات في ظهرك هو مستوى منخفض من المغنيسيوم ، يمكنك محاولة تذويب الإنجليزي المنقوع.
يحفز المغنيسيوم في الملح الإنجليزي استرخاء العضلات والشفاء ، ولكن الملح الإنجليزي يجب أن يستخدم فقط بعد 48 ساعة من تشنج العضلات.
املأ الحوض بالماء الدافئ.
ضع 1 إلى 2 كوب من الملح الإنجليزي وقلب جيد.
اغمر نفسك في الحمام لمدة 20 دقيقة.
في كثير من الأحيان ، تقلل هذه الطريقة من الألم من الاستخدام الأول ، ولكن يمكنك تكراره في اليوم التالي عند الحاجة.
تحذير: لا تستخدم الملح الإنجليزية لمرض القلب ، وارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري.
بابونج:
Camomile هو علاج عشبي قديم يستخدم لتقليل الانزعاج المرتبط بتقلص عضلات الظهر.
وهو غني بالفلافونيدات التي لها خصائص مضادة للالتهابات وتساعد على تقليل الألم. كما أن له تأثير مهدئ ومريح على الجسم ، مما يسهل سرعة الشفاء من العضلات المتشنجة.
اخلطي القليل من زيت الكاموم مع ملعقتين من زيت جوز الهند واستخدميه لتدليك المنطقة المصابة مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
يمكنك أيضا شرب شاي البابونج مرتين أو ثلاث مرات في اليوم ، قم بنقع كيس شاي البابونج في كوب من الماء الساخن لمدة 5 دقائق. شرب الشاي ، وهو دافئ.
تناول الكثير من الماء
الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية لتقلص العضلات ، كما أن خلل المعادن في الجسم يساهم في تشنج العضلات في منطقة أسفل الظهر.
لذا فإن شرب الكثير من الماء يساعد على حل المشكلة إلى حد كبير.
اشربي الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك طوال الوقت:
شرب الماء ، وتناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على الماء للحد من فرصة الجفاف.
يمكنك أيضا تناول المشروبات الرياضية التي تحتوي على المعادن لتحقيق التوازن بين المعادن في جسمك.
الجفاف يمكن أن يؤدي إلى خلل في المعادن داخل الجسم.
العلاج بتقويم العمود الفقري أو الوخز بالإبر:
-Chiropractic هو طريقة طبيعية أخرى لعلاج آلام الظهر الناجمة عن تشنج العضلات المفاجئ.
في مراكز تقويم العمود الفقري ، يستخدم المتخصصون طرقًا مثل التدليك أو التدليك أو التلاعب في العمود الفقري أو ممارسة التمارين الرياضية أو خطة لتغيير نمط حياتك. كل هذه الطرق تساعد على تقليل الألم والالتهاب.
استشر طبيبك حول العلاج بتقويم العمود الفقري المناسب لك وفقا للسبب الكامن وراء تشنج العضلات الخاص بك.
-الوخز بالإبر هو حل فعال آخر لعلاج تشنج عضلات الظهر ، في علاج الوخز بالإبر بعض النقاط في الجسم ، يحفز الإبر على بقية العضلات المتشنجة ، والتي بدورها تقلل من الألم والالتهاب هو أيضا علاج الوخز بالإبر من قبل متخصص في العلاج بالوخز بالإبر ويتم تدريبه ولديه خبرة في هذا المجال
بعض النصائح الإضافية:
- يمكنك تناول بعض الأدوية المضادة للالتهابات للمساعدة في تخفيف الألم والتشنج.
- يمكنك أيضا استخدام العلاج المركب الذي يساعد على الحد من الألم والتشنج.
- المشي قدر الإمكان يحفز تدفق الدم ، مما يقلل من الألم وتشنج عضلات الظهر.
- تأكد من أنك لا تعاني من مستوى منخفض من الكالسيوم والبوتاسيوم في جسمك ، لأن نقصها يؤثر على الأشخاص الذين لديهم تشنجات.
- لمنع ألم الظهر في المستقبل ، يجب أن تجعل التمارين التمدد جزءًا من نمط حياتك اليومي.
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، يمكنك الذهاب إلى صالات رياضية أو البدء بلعب رياضة تساعد على إنقاص وزنك.
- إذا أصبح الألم لا يطاق ولا يتحسن في غضون أسبوعين أو أنه يتكرر في نفس المكان لفترات ويقلل ويتكرر مرة أخرى ، يجب استشارة طبيبك في أقرب وقت ممكن.
إرسال تعليق