كيفية الحفاظ على صحة القناة الهضمية من الالتهابات

كيفية الحفاظ على صحة القناة الهضمية من الالتهابات

فى هذا المقال سنتعرف على 5 طرق للحد من التهاب والسيطرة على صحة القناة الهضمية الخاصة بك

إذا كنت قلقًا بشأن صحة القناة الهضمية التي تتأثر بالالتهاب ، فإليك خمسة أشياء يمكنك فعلها لمساعدتك.
فى بعض الاحيان  قد تعانى من عدم انتظام سكر الدم ، والإمساك المزمن ، والغثيان غير المبرر ، والتعب ، والفترات غير المنتظمة ، وحب الشباب ،ويرجع كل ذلك الى التهابات القناة الهضمية او التهابات فى الامعاء .
إذا كنت تشك في أن بعض الحالات الصحية التي تعاني منها قد تكون بسبب التهاب داخل أمعائك ، فهناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها التغلب على هذا.

فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في الحد من الالتهاب وتضعك على الطريق لتحسين صحة الأمعاء بشكل عام.



1. تناول نظام غذائي مضاد للالتهابات
قلل من تناول الأطعمة التي تم معالجتها بشكل كبير ، والكربوهيدرات المكررة ، والسكر ، والمحليات الاصطناعية ، والكحول. اختار بدلا من ذلك الأطعمة المضادة للالتهابات مثل:

• الفواكه: التوت و العنب والكرز
• الخضار: البروكلي ، واللفت ، وبراعم بروكسل ، والملفوف ، والقرنبيط
• التوابل: الكركم ، الحلبة ، والقرفة
• الدهون الصحية: زيت الزيتون وزيت جوز الهند

2. حاول اتباع نظام غذائي القضاء
إذا كنت تشك في أن بعض الأطعمة تسبب التهابًا في أمعائك ، فقد يكون من المفيد إعطاء حمية غذائية للتخلص منها.



هذا ينطوي على إزالة الأطعمة من نظامك الغذائي التي تشك أنها مرتبطة بمشاكل القناة الهضمية لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع في المرة الواحدة. بعض الأطعمة التي قد ترغب في محاولة إزالتها تشمل:

• الصويا
• الألبان
• الحمضيات
• الخضروات الباذنجان
• الأطعمة التي تحتوي على الجلوتين

في حين أنك لا تستهلك هذه الأطعمة المحددة ، يمكنك ملاحظة أي تغييرات تراها.

يجب عليك إعادة إدخال هذه الأطعمة ببطء في نظامك الغذائي على مدى يومين إلى ثلاثة أيام ، مع ملاحظة أي أعراض محددة قد تحدث.

3. تقليل مستويات التوتر لديك
يرتبط الإجهاد بالالتهاب ، لذا حاول العثور على الأنشطة التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء ، حتى ولو لحظات قليلة في كل مرة. سواء كان ذلك التأمل ،  أو المشي ، أو اليوجا ، أو ببساطة أخذ نفسا عميقا ، فإن هذه الممارسات هي في الواقع مفتاح الصحة على المدى الطويل.

لقد تبين أنه عندما نخرج من وضع الاجهاد أو السكون  ، يمكننا إدارة اضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية بشكل أفضل.

4. خذ البروبيوتيك
حاول تناول اطعمة تمدك بالبروبيوتيك  الذي يمكن أن تساعد في تعزيز بكتيريا الأمعاء ومكافحة بكتيريا الأمعاء السيئة.

5. تأكد من الحصول على كمية مناسبة من المواد الغذائية
من المهم  أن  يحتوي جسمك على العناصر الغذائية الحيوية التي تساعد في مكافحة الالتهابات مثل فيتامينات ب ، أوميغا 3 ، وفيتامين د ، والمغنيسيوم. استشر طبيبك لمعرفة اذا كان جسدك يفتقر الى احدى هذه العناصر لتعويضها.

ملخص المقال
يمكن أن يتسبب الالتهاب في أمعائك في مجموعة من الأعراض الصحية غير المرغوب فيها ، من الإمساك المزمن والإرهاق إلى فترات غير منتظمة.


إلا أن بعض التغييرات في نظامك الغذائي وأسلوب حياتك ، قد تكون مجرد مفتاح لمساعدتك على تحسين صحة الأمعاء والتحكم في هذه الأعراض.

إذا كنت قلقًا بشأن صحتك الهضمية أو إذا استمر الالتهاب ، فكر في زيارة الطبيب.