لصحتك نصائح غذائية تهمك

* لاتنفخ فى الشرلب الساخن بقصد تبريده لانها عادة غذائية خاطئة ضارة بالجسم والمفروض الانتناول الطعام وهو ساخن بل نتناولة عندما يصل الى درجة حرارتة الطبيعية .
* لا تشرب فى عجل بل يجب التأنى فى الشراب لان الشراب بسرعة ربمت يكون سببا فى دخول الماء مكان الهواء ويحدث مايسمى بالشرقة .
* لا تشرب الماء دفعة واحدة لان ذللك خطاء غذائى والرسول صلى الله عليه وسلم كان يتنفس اثناء شرب الماء ثلاثا ويقول " انه اروى وامرأ وأبرأ "
يشرب الماء على دفعات ويتنفس خارج الاناء حتى لايدخل الشراب داخل الجسم دفعة واحدة فلا تتحملة الامعاء كما ان شرب الماء على دفعات اسهل فى البلع .
* لا تكثر من استعمال التوابل والبهارات او شرب الشاى او القهوة او التدخين لان كثرة هذه الاشياء تسبب تهيج الغشاء المخاطى وتسبب امراضا للمعدة والاثنى عشر .

* كلو ثمار الفواكه افضل من شرب عصيرها وافيد .
* تناول الفواكهة والخضروات طازجة قدر المستطاع للاسفادة من عناصرها وفيتاميناتها .
* نوعو فى طعامكم وتناول انواع مختلفة من الطعام . للحصول على الفيتامينات والبروتينات اللازمة للجسم .
*احذر التدخين مباشرة بعد تناول الطعام .
* اجعلى السمك وجبة اساسية كل اسبوع لانه غنى ومصدر مهم لفيتامين ( د ) .
* احرص على تناول سلطة الفواكه مرة كل اسبوع على الاقل .

* تجنبى تقشير الخضروات والفاكهة قدر المستطاع لان معظم الفيتامينات تحت القشرة مباشرة .
 * ينصح بتناول الفاكهة قبل الاكل ولا ينصح بتناولها بعد الاكل مباشرة لانها يصعب هضمها .
* احرص على تناول وجبة الافطار لانها تزيد من الشعور بالجوع خلال النهار مما يزيد شهيتك للاكل .
* من المشروبات المفضلة الفهوة بالحليب ولكن عند مزجهما يؤدى الى خسارة كل كمية الكالسيوم فى الحليب . 
* تناول الحليب او احد مشتقاتة مع السمك فى وجبة واحدة يكون ساما وخطير جدا .
* تناول كوب من الماء قبل الطعام لتهيئة المعدة لاستقبال الطعام .
* تناولى المكسرات كلما شعرتى بالجوع بين الوجبات فهى غنية بالسيلنيوم مانع الاكتئاب .* للحصول على اكبر قدر من البروتين تناول البيض المسلوق مع الخبز كامل الحبوب .
تجنب شرب الماء اثناء الاكل لانه يسبب نفخة البطن والشرب اثناء الطعام عادة غذائية خاطئة .
* قلل من تناول المشروبات الغازية لانها مضرة جدا بالصحة وتسبب هشاشة العظام مع تقدم العمر .
* تجنب شرب الشاى بعد الاكل مباشرة ويفضل تناولة بعد الاكل بساعة .
* نظم مواعيد الاكل وامضغ طعامك جيدا وتجنب تناولة فى اوقات غير منتظمة ، فلقد فرض علينا العصر الذى نعيشة نمطا من الحياة غفلنا فيه عن مبادىء الصح الاساسية للجسم . نكتفى ببضع لقيمات على عجل دون ان نشعر بتذوق الطعام او تقبل النفس له وهذه العادة الخاطئة تسبب فى بعض الاحيان حالات من المشاكل الصحية كفقد الشهية واضطرابات الهضم وتلبكات المعدة وآلام الامعاء وانتفاخ البطن وكى تجنب نفسك مشاكل صحية كثيرة يجب ان تتبع الاتى :-
1- ان تأكل فى مواعيد منتظمة .
2- ابتعد عن القلق والاضطرابات النفسية وتوتر الاعصاب ولاتحمل مشاكلك معك عند تناول الطعام لان ذلك يزيد ارتفاع ضغط الدم ويمنع الجسم فى اغلب الاحيان من امتصاص العناصر الغذائية الموجودة فى الطعام .

*  ابتعد عن المواد القلوية مثل كربونات الصوديوم ما امكن وذلك لان فيها اساءة للجهاز الهضمى ولان تلك المواد تفقد المعدة حوامضها بتعديلها تلك الحوامض وتحويلها الى املاح وبهذا تفقد المعدة عنصرها الفعال ويتسبب عسر الهضم والانتفاخ .
* ترفق بأمعائك واعطها الطعام المناسب ولاترهقها واعلم انك اذا احسنت طعامك حسنت امعاؤك وتذكر التوجيهات الالهية بعدم الاسراف فى الطعام والشراب " وكلو واشربو ولا تسرفوا انه لايحب المسرفين " .
وحكمة الرسول صلى الله عليه وسلم التى اقرها الطب الديث " ما ملأ ابن آدم وعاء سرا من بطنه " .
اقراء ايضا فوائد الغذاء