لا يختلف إثنان على أن ممارسة الرياضة وخاصة رياضة الجري من أهم أسباب
الحفاظ على الصحة، يجب فقط أن يكون ذلك بانتظام وحسب قدرة الشخص، ولكن ماذا
عن الجري بعد الأكل؟ هل هو شيء عادي؟ أم له أضرار وآثار سيئة على صحة
الإنسان.
أضرار الجري بعد الأكل مباشرة
تناول كمية كبيرة من الأكل مباشرة قبل الجري يمكن أن يؤدي بك إلى التشنج والهضم السريع للأكل، كما أنه يجعلك تشعر بالتباطؤ أثناء الجري، كمبدأ توجيهي عام، يجب عليك الإنتظار من ثلاث إلى أربع ساعات بعد تناول وجبة كبيرة قبل الركض، إذا كنت قد تناولت وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة، فانتظر 30 دقيقة على الأقل أو يفضل ساعة أو ساعتين قبل الذهاب للجري.
ولكن يجب أن تضع في اعتبارك أن صحة الجسم تختلف من شخص لآخر، لذلك قد تجد بعض الأشخاص الذين يتناولون وجبات خفيفة قبل الجري دون أن يواجهوا أي مشكلة.
فوائد تناول وجبة خفيفة قبل التمرين
تناول وجبة خفيفة قبل التمرين يمكن أن يساعدك على الركض بكمية كبيرة بفضل الطاقة التي حصل عليها جسمك، كما أنه يمنع مستوى السكر في الدم من الانهيار، ولكن كما قلنا من قبل فالأمر يعتمد على الوقت الذي تناولت فيه الوجبة الخفيفة.
الركض في الصباح
إذا ركضت في الصباح فغالبا لن يكون لك الوقت الكافي لتناول وجبة قبل ساعات من الخروج للجري، والكثير من الأشخاص يحاولون الركض اعتمادا على الطعام الذي تناولوه في الليل، وطبعا هذا الأمر خاطئ، لذلك من المهم أن تحاول تناول وجبة إفطار خفيفة قبل 30 إلى 60 دقيقة من الخروج للجري، وحاول أن تختار الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين.
بعض الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات:
- الفواكه بجميع أنواعها وخاصة الموز
- عصير الفواكه
- الحبوب مثل الخبز والأرز
- الحليب ومشتقاته
بعض الأطعمة التي تحتوي على البروتين:
- البيض
- الحليب ومشتقاته
- المكسرات مثل اللوز والبندق والفول السوداني ...
أضرار الجري بعد الأكل مباشرة
تناول كمية كبيرة من الأكل مباشرة قبل الجري يمكن أن يؤدي بك إلى التشنج والهضم السريع للأكل، كما أنه يجعلك تشعر بالتباطؤ أثناء الجري، كمبدأ توجيهي عام، يجب عليك الإنتظار من ثلاث إلى أربع ساعات بعد تناول وجبة كبيرة قبل الركض، إذا كنت قد تناولت وجبة صغيرة أو وجبة خفيفة، فانتظر 30 دقيقة على الأقل أو يفضل ساعة أو ساعتين قبل الذهاب للجري.
ولكن يجب أن تضع في اعتبارك أن صحة الجسم تختلف من شخص لآخر، لذلك قد تجد بعض الأشخاص الذين يتناولون وجبات خفيفة قبل الجري دون أن يواجهوا أي مشكلة.
فوائد تناول وجبة خفيفة قبل التمرين
تناول وجبة خفيفة قبل التمرين يمكن أن يساعدك على الركض بكمية كبيرة بفضل الطاقة التي حصل عليها جسمك، كما أنه يمنع مستوى السكر في الدم من الانهيار، ولكن كما قلنا من قبل فالأمر يعتمد على الوقت الذي تناولت فيه الوجبة الخفيفة.
الركض في الصباح
إذا ركضت في الصباح فغالبا لن يكون لك الوقت الكافي لتناول وجبة قبل ساعات من الخروج للجري، والكثير من الأشخاص يحاولون الركض اعتمادا على الطعام الذي تناولوه في الليل، وطبعا هذا الأمر خاطئ، لذلك من المهم أن تحاول تناول وجبة إفطار خفيفة قبل 30 إلى 60 دقيقة من الخروج للجري، وحاول أن تختار الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين.
بعض الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات:
- الفواكه بجميع أنواعها وخاصة الموز
- عصير الفواكه
- الحبوب مثل الخبز والأرز
- الحليب ومشتقاته
بعض الأطعمة التي تحتوي على البروتين:
- البيض
- الحليب ومشتقاته
- المكسرات مثل اللوز والبندق والفول السوداني ...
