معظم الناس يعانون من السمنة يعانون من فقدان الوزن.
عملية فقدان الوزن بالكامل هي رحلة ويجب أن تكون صبورًا مع جهودك.
(أولاً) لا يوجد بديل عن ممارسة الرياضة بغض النظر عن عدد الاختراق والحيل التي تحاولها يحتاج جسمك إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية وهو ما لا يمكن تحقيقه إلا من خلال النشاط البدني حتى ساعة من المشي السريع يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن
بالإضافة إلى ذلك لدينا 11 نصيحة للمساعدة!
1. تناول المزيد من البروتين.
الدجاج
البيض
الجبن
العدس
هي بعض من أفضل مصادر البروتين على عكس الكربوهيدرات يحافظك البروتين على شدة لفترة طويلة وهو أفضل العناصر الغذائية لفقدان الوزن.
2. اذهب للمياه فيتامين معززة.
المياه القلوية رائعة للجسم على الرغم من أن الكثير من الادعاءات لم يتم التحقق منها ومع ذلك فقد أضافت إلكتروليت وهو أمر جيد لعملية الأيض الخاصة بك.
3. تخطي منتجات اللحوم المجهزة.
كلنا نحب الطعام المعالج ولكن هذه فقط تضيف إلى الوزن تجنب الأطعمة التي يجب أن تكون مقلية قبل تناول الطعام أيضا ، في محاولة لتخطي كل أنواع منتجات اللحوم التي تأتي من حزمة.
4. التوقف عن تناول السكر المكرر.
إذا كنت جادا حقاً بشأن فقدان الوزن يجب عليك تجنب السكر بأي ثمن في غضون شهر يجب أن ترى فرقا كبيرا في وزنك.
5. شرب المزيد من الماء.
يحتاج الشخص العادي إلى حوالي ثلاثة إلى أربعة لترات من الماء كل يوم.
تأكد من شرب ما يكفي طوال اليوم إذا كان ذلك ممكنا تجنب الكولا والمشروبات المحلاة والهوائية.
6. تشمل المزيد من الشاي في النظام الغذائي الخاص بك.
نحن لا نتحدث عن الشاي المحلى هنا بدلا من ذلك يجب أن يكون لديك أكثر من شاي الأعشاب مثل
الشاي الأخضر
شاي البابونج
الشاي الأسود
7. تقليل أحجام جزءك
وبدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة يجب تناول ما بين 7 إلى 8 وجبات صغيرة يوميًا واحتفظ بشيك على الجزء يمكنك الحصول على بيتزا أيضًا ، ولكن ليس أكثر من شريحة واحدة.
8. تجنب الكربو هيدرات.
الأرز الأبيض
الدقيق المكرر
الخبز الأبيض
بعض المصادر العادية التقليدية من الكربوهيدرات التي ليست جيدة للجسم لا تخطي الكربوهيدرات كليا من خلال ركز على الخيارات المعقدة مثل دقيق الشوفان والأرز البني.
9. النوم بما فيه الكفاية.
إذا كنت تمارس واتباع نظام غذائي سليم فأنت بحاجة إلى النوم بما فيه الكفاية يحتاج جسمك للراحة ، والتي لن تساعد إلا في إنقاص الوزن.
10. اذهب للمياه الفاكهة
كثيرون منا مغرمون بالعصائر المعبأة ، لكن البديل الأكثر صحة هو الماء المغمور بالفاكهة.
الحصول على زجاجة infuser وإضافة بضع شرائح من الفواكه المفضلة لديك وسوف تكون المياه التي غرست جاهزة في الساعات القليلة المقبلة.
11. الذهاب على نظام غذائي
التخلص من السموم هناك أنواع كثيرة من الحميات الغذائية للتخلص من السموم في هذه الأيام ، وطالما أنك تحصل على المواد الغذائية الخاصة بك ، فهذه الأطعمة مثالية.
إذا كنت غير متأكد من ما يجب عليك اتباعه فقط شرب كوبًا من الماء الدافئ كل صباح مع عصير نصف ليمون وبعض العسل هذا سوف يطرد السموم
وأخيرًا
لا تنس التحقق من وزنك بعد كل أسبوعين حتى يمكنك تتبع جهودك.
إرسال تعليق