أهم أساسيات تخفيف الوزن

أساسيات فقدان الوزن ومعدة مسطحة


هل أنت شخص يبحث عن معدة مسطحة؟ هل أنت على استعداد للعمل لساعات لا تحصى لتفقد ما لا يقل عن 10 جنيهات في الأسبوع؟ لا تقلق ، العمل ليس موضوع هذه المناقشة.

إذا كنت تعتقد أنك مستعد لأي تحدي أمامك ففكر في التعامل مع المطبخ نفسه.

في تركيبة مع بعض التمارين الرياضية فإن أفضل طريقة للحصول على معدة مسطحة كنت تحلم بها إلى الأبد هي من خلال نظام غذائي صحي منخفض السكر المضاف.

لكن لكي تكون صادقاً لست بحاجة إلى قراءة العشرات من النصائح المؤيدة مثل هذه ، لأن الجميع يعرف الآن ما هو الطعام السيئ وما هو الجيد لذا فأنت تعرف بالتأكيد حول تمييز الطعام الجيد من الطعام السيئ بقدر ما نفعل! ولكن لا يزال قبل أن ندخل في تحضير الطعام وإعداد جزء ، يجب أن تعرف عن بعض الأطعمة الخاصة جدا التي يمكنك دمجها في وجبات الطعام الخاصة بك للحصول على دفعة الأيض.


من الجيد أن تعرف أن هذا الطعام سيبقيك ممتلئًا لفترة أطول مما يعني أنك ستأكل أقل خلال يوم واحد فكر في إضافة الأطعمة التالية إلى خطة النظام الغذائي الخاص بك


لوز

على الرغم من أن اللوز يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية (مثل الشيكولاتة تقريبًا) ، إلا أنه يحتوي على ألياف وبروتين وفيتامينات معبأة بالداخل.


المحتوى الفريد من الألياف العالية هو ما يجعلك تشعر بالشبع أفضل جزء عن اللوز هو أن مغذياتهم الصحية لا تسهم في الدهون على جسمك ويجب أن تعرف أنهم ربما أفضل بديل للوجبات هناك.
الشوفان


مع وعاء متوسط ​​الحجم من هذه الرقائق ، ستعطيك وجبة الإفطار كمية كبيرة من الطاقة لبقية يومك.


لا تأخذي في الاعتبار الرقاقات المضاف إليها السكر لأن تلك ليست هي التي تريد تناولها كل صباح.
خيار


كطبق جانبي أو سلطة ، يمكن للخيار تخفيف احتباس الماء وانتفاخ الجسم.
الزبادي الطبيعي


أو حتى أفضل اللبن الزبادي اليوناني في كلتا الحالتين انها مليئة بالبروتين ومعظم الزبادي يأتي مع البروبيوتيك التي تساعد على الهضم.

الآن بعد أن اكتشفت بعض من أفضل الأطعمة الصحية هناك لفقدان الوزن حان الوقت للانتقال إلى أساسيات الطهي لفقدان الوزن.


بادئ ذي بدء ، من السهل جدًا اتباع قائمة الأطعمة المتوفرة لديك والتي تكون بسيطة جدًا
اللحوم الصحية (السمك والدجاج)
الفاكهة
الخضار

مع وضع هذه الأطعمة في الاعتبار تحقق من ثلاثة من أفضل وصفات الطبخ التي يمكنك تحضيرها الآن
التحضير


بروكلي و أومليت فيتا مع الخبز المحمص

أبدأ بتسخين مقلاة نونستيك وبمجرد تسخينها أضيفي البروكلي ، واطهيه لمدة 3 دقائق.

عندما يصبح لونها أغمق من اللون الأخضر ، يخلط في البيضة ، بعض جبن الفيتا يطهى كل شيء لمدة تصل إلى 4 دقائق.


اقلب العجة واطبخ لمدة دقيقة أو دقيقتين إضافيتين حتى تنتهي يقدم مع التوست.
نودلز مع سمك السلمون

أول شيء تريد القيام به هو طهي المعكرونة حتى تصبح طرية تحت الماء الساخن المغلي قبل رمي الماء أضيف بعض الهليون إليه وطهي لمدة دقيقتين ثم شطف بالماء البارد.

ضع رذاذ الطهي واستمر في طبخ السلمون حتى ينضج.

يمكنك أن تضيفه في صلصة الخل وأن تصنعه وتُخفق زيت السمسم وزيت الليمون والعصير معاً وتضيف بعض الملح والفلفل إلى وعاء صغير.

لخدمتها قم بدمج النودلز ، والهليون ، وصلصة الخل في وعاء ثم أضيفي خيارًا ساخنًا وأفوكادوًا وأخيراً أضيفي سمك السلمون.


سلطة الأرز

للحصول على سلطة أرز جيدة ، قم ببساطة بتسخين بعض الزيت في مقلاة ، ثم أضيفي البصل وقلّبيها كثيرًا.

عندما يصل البصل إلى اللون البني ، أضف الحمص والكمون والملح إلى المقلاة.


يُمزج الأرز مع بعض النعناع والبقدونس في وعاء أكبر إرم جيدا حتى مجتمعة بدقة.