الشيخوخة المبكرة غالبا ما يكون سببها سوء التغذية ، لذالك سوف نتعرف على الاغذية التي تمنع ظهور التجاعيد ،استهلاك الكثير من الوجبات السريعة وغيرها من الأطعمة غير المفيدة لصحتك ، ذالك يمكن أن يتسبب في تقدم عمر جسمك بشكل أسرع.

لمنع حدوث ذلك ، أو لتبطيئ عملية الشيخوخة الطبيعية ، من الضروري أن يكون لديك نظام غذائي متوازن وتناول الأطعمة المناسبة لهذا الغرض.


أطعمة تقاوم الشيخوخة
تحقق من قائمتنا من 10 أطعمة مضادة للشيخوخة:

1 - البطيخ : يعتب كل من البذور ولب البطيخ حليف رائع في مكافحة الشيخوخة ، يحتوي اللب على فيتامينات A و B و C بينما يحتوي اللب على السيلينيوم والدهون الأساسية والزنك وفيتامين E.

تساعد هذه العناصر الغذائية في البطيخ على مكافحة الشيخوخة وتلف الجذور الحرة.

2 - الكستناء والبذور : تحتوي معظم المكسرات والبذور على كميات أساسية من المعادن ، على الرغم من أن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية ، إلا أنها غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد والزنك والنحاس والسيلينيوم.

من خلال تضمين المكسرات والبذور في نظامك الغذائي ، تعمل على تحسين أداء الجهاز الهضمي والجهاز المناعي الذي يجعل بشرتك تبدو أفضل ويساعد على منع السرطان.

ويعتقد أيضا أن المكسرات تساعد في السيطرة على مستويات الكوليسترول في الجسم.

3 - القرفة : أظهرت بعض الدراسات أن القرفة يمكن أن تقلل من الكوليسترول والشعور بالتعب ، بالإضافة إلى ذلك ، القرفة مسؤولة عن تحسين الوظيفة المعرفية والذاكرة وحتى تقليل آلام التهاب المفاصل ، لذلك ، يوصى بتضمين نصف ملعقة صغيرة من القرفة يوميًا في أي وجبة.

4 - الخرشوف : على الرغم من حقيقة أن معظم الناس يفضلون تناول الجزء الأوسط من الخرشوف ، إلا أن أوراقه غنية بالمواد الغذائية الصحية لجسمك.

الخرشوف هي أكثر الخضراوات التي تحتوي على مضادات الأكسدة ، لكنها تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، والتي تحافظ على صحة قلبك لفترة أطول.

5 - العدس : للحفاظ على بشرتك جميلة وثابتة ، من المهم أن تستهلك البروتين والألياف ، لا يحتوي العدس على البروتين والألياف فحسب ، بل يحتوي أيضًا على طعام منخفض السعرات الحرارية ، مما يجعله بديلًا مثيرًا للاهتمام للحوم ، بالإضافة إلى جعلك أجمل ، يساعد تناول العدس المنتظم أيضًا على خفض الكوليسترول.

6 - الرمان : الرمان جيدة جدا للجمال حتى أصبع يصنع به كريمات التجميل ، إنه سلاح ممتاز ضد أضرار الجذور الحرة ويحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين C وعدد لا يحصى من الفيتامينات والمعادن الضرورية لجمالك ، يساعد الرمان أيضًا في الوقاية من السرطان ويساعد على خفض الكوليسترول.





7 - التوت : التوت عبارة عن ثمار ليس لها شكل جميل فحسب ، بل تساعدك أيضًا في الحفاظ على جمالك لفترة أطول.

هذه الفاكهة تحتوي على مواد كيميائية نباتية ، والمعروفة باسم مركبات الفلافونويد التي تعتبر عوامل مضادة للأكسدة قوية وتحميك من تحرر الجذور الحرة وتعمل على مكافحة الشيخوخة.
8 - البطاطا : البطاطا غنية بحمض الهيالورونيك ، والذي يستخدم حاليا على نطاق واسع في العلاجات الجمالية ، يمكن أيضًا العثور على حمض الهيالورونيك الموجود في البطاطس في الكولاجين والإيلاستين الموجود في الجسم. لذلك ، فإن تناول البطاطس طريقة طبيعية للحفاظ على شبابك وجسمك دائمًا.

9 - السلمون : مركبات السلمون الرئيسية التي تساعد على مقاومة الشيخوخة هي أوميغا 3 وفيتامين د والدهون الصحية.

بالإضافة إلى ترطيب البشرة والحفاظ عليها خالية من الشوائب ، يساعد استهلاك السلمون المنتظم أيضًا في تقليل الالتهابات البشرة.

10 - الخضروات : تشمل الخضروات المفيدة في مقاومة الشيخوخة اللفت ، والملفوف ، والقرنبيط ، والفجل ، والجرجير.

عندما تكون موجودة في نظامك الغذائي ، تساعد هذه الخضروات في مكافحة السموم وفي الوقاية من السرطان ، يفضل دائمًا استهلاكها نيئة حتى لا تفقد إنزيماتها ، التأثير الإيجابي الذي قد تحدثه على صحتك وجمالك.

بالإضافة إلى استهلاك هذه الأطعمة ، يمكنك أيضًا الحفاظ على عادات أخرى تساعد على إبطاء الشيخوخة الطبيعية ، مثل النشاط البدني المنتظم ، وشرب الكثير من الماء ، والنوم لمدة ثماني ساعات على الأقل يوميًا ، واستخدام الكريمات القوية ، واستهلاك الكولاجين وعدم تعريض نفسك أبدًا للشمس دون واقي أو قبعة.

من خلال هذه النصائح ، يمكنك التقدم في العمر دون خوف من أن تبدو أكبر ، إنه يستحق كل هذا الجهد ، إلى جانب جعلك جميلة ، فهذه الأطعمة هي هدية لصحتك.