الريجيم البرازيلي لخسارة الوزن والدهون
الريجيم البرازيلي من أشهر أنظمة
الريجيم فى الآونة الأخيرة ، ومن خلاله سوف تخسرين حوالي 6 كيلوغرامات من
الدهون في غضون أسبوع واحد فقط. لكنّ الريجيم البرازيلي له نوعان، نوع سريع
وقاسي ونوع أخر معتدل، ونقدم لك في هذا المقال طريقة تطبيق الريجيم
البرازيلي.
طريقة تطبيق الريجيم البرازيلي
الريجيم مكوّن من 4 إلى 5 وجبات يومية ومركزة بشكل كبير على الخضار والفواكه.
السبت
الإفطار: كوب عصير تفاح وقطعة خبز توست
الوجبات الخفيفة: 150 جرام من سلطة البنجر المسلوق مع القليل من زيت الطعام
الغداء: سلطانية شوربة خضار أو شوربة مشروم او شوربة سمك مع قطعة خبز صغيرة
العشاء: 100 جرام من الخضراوات أيا كان نوعها مع 100 جرام من المشروم المجفف
قبل النوم: كوب عصير تفاح مع قطعتين من البسكويت
الأحد
الإفطار: عنقود عنب متوسط وموزة
وجبة خفيفة: كوب عصير جزر وقطعة خبز توست واحدة فقط
الغذاء: 100 جرام لحم مسلوق، 100 جرام سلطة كرنب مع بصلة صغيرة وليمونة صغيرة
العشاء: سلطانية شوربة خضراوات، شوربة مشروم بالكريمة أو شوربة سمك
قبل النوم: كوب عصير تفاح وقطعة تين مجفف
الإثنين
الإفطار: كوب عصير برتقال مع برتقالة وموزة
الوجبات الخفيفة: كوب عصير برتقال مع قطعة خبز توست
الغذاء: 100 جرام من السمك المسلوق مع 100 جرام من سلطة الخضراوات
العشاء: مثل الغذاء
قبل النوم: كوب عصير برتقال وقطعة توست صغيرة
الثلاثاء
الإفطار: كوب عصير تفاح وبيضة مسلوقة
الوجبة الخفيفة: كوب عصير تفاح وقطعة خبز توست
الغداء: 100 جرام لحم مطهي، قطعتي بطاطس متوسطة الحجم مسلوقين و4 قطع خس طازج
العشاء: 200 جرام سمك مسلوق، بيضة مسلوقة وقطعتين خس مع قليل من البازلاء المعلبة
قبل النوم: كوب عصير برتقال وقطعة توست
الأربعاءالإفطار: كوب لبن خالي الدسم مع قطعة خبز توست
الوجبة الخفيفة: 100 جرام جبن خالية الدسم
الغذاء: 100 جرام رز و150 جرام سلطة الكرنب مضافة إليها ملعقة صغيرة من عصير الليمون
العشاء: 100 جرام من اللحم المطهي و4 قطع خس مع تفاحة واحدة
قبل النوم: كوب عصير تفاح مع قطعة خبز توست
الخميس
الإفطار: كوب عصير أناناس مع 60 جرام من قطع الأناناس
الوجبة الخفيفة: كوب عصير أناناس مع قطعة خبز توست صغيرة
الغداء: 100 جرام من اللحم المطهي، قطعة جبن خالية الدسم وبرتقالة
العشاء: حبتان بطاطس مسلوقتان، 150 جرام جزر مع قليل من الزيت ويستحسن زيت الزيتون
قبل النوم: كوب عصير أناناس وقطعة توست
الجمعة
الإفطار: كوب عصير تفاح وقطعة خبز توست
الوجبة الخفيفة: تفاحة وبرتقالة
الغداء: 150 جرام سمك مسلوق وقطعتي جزر مسلوق
العشاء: قطعة خبز عادي صغيرة وطبق سلطة خضراوات مع شوربة سمك
قبل النوم: كوب عصير برتقال مع قطعة خبز توست.
