يواجه
الكثيرون مما يعانون السمنة و زيادة الوزن مشكلة تراكم الدهون حول البطن. و
حتى من يكون وزنهم مثالياً يريدون الحصول على بطن ممشوق و مثالي. و لكن قد
تواجههم العديد من المشكلات لتحقيق ذلك.
أهم النصائح للتخلص من دهون البطن بطريقة فعالة:
1- الماء ذو النكهة:
هو
شرب المياه بإضافة عصير ليمونة واحدة مع شرائح الليمونة. و لمزيد من
الإنتعاش يتم وضع مكعبات الثلج معها، أو وضع شرائح من الخيار في المياه
للحصول على مذاق منعش. و ذلك بدلاً من شرب المياه العادي. فهذه المياه
تساعد على القضاء على دهون الخصر و البطن.
2- تقليل السعرات الحرارية:
يتم
التقليل من السعرات الحراية الزائدة في الطعام عن طريق عمل نظام غذائي صحي
نتخلص به من 500 إلى 700 سعر حراري، و هذا سيؤدي إلى التخلص من حوالي ثلث
كيلو جرام إسبوعياً.
و
لمعرفة السعرات الحرارية لكل نوع من الأغذية أو الخضروات أو الفواكه يتم
البحث عنها على الإنترنت، و عمل مفكرة بأنواع الطعام و سعراتها الحرارية
لعمل النظام الغذائي المرغوب فيه.
3- ممارسة الألعاب الرياضية:
من
الوسائل المهمة جداً للتخلص من دهون البطن و الدهون بشكل عام هي الرياضة.
حيث يجب أن تُمارس الرياضة لمدة تتراوح من نصف ساعة إلى ساعة يومياً و على
أربع مرات في الأسبوع على الأقل.
و
من أمثلة الرياضات الواجب ممارستها: الجري، المشي، ركوب الدراجات، القفز
على الحبل و غيرها من الرياضات التي تساعد على زيادة ضربات القلب. و يمكن
أيضاً ممارسة الرياضة من خلال الأعمال اليومية كتنظيف المنزل أو الرقص مثل
رقص الأيروبكس و الزومبا.
إذا
كنتِ ممن يأكلن بشراهة عند تغيير الحالة المزاجية لكِ، فأنتِ لديكِ حالة
الأكل العاطفي و يجب أن تتخلصي منها عن طريق وجود حلول بديلة عند الشعور
للتوتر و الإنفعالات العاطفية و غيرها.
و
تعتبر ممارسة الرياضة الحل الأمثل في هذه الحالة حيث تساعد على تخفيف
التوتر و تغيير الحالة المزاجية للأفضل بالإضافة إلى حرق المزيد من السعرات
الحرارية.
4- وصفة بذور الشيا و الليمون للتخلص من الدهون حول البطن سريعًا:
المكونات التي سوف تحتاجينها:
1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
نصف كوب من الماء.
كوب من عصير الليمون المعصور الطازج.
ملعقة كبيرة من العسل.
الطريقة:
نقوم
بوضع ملعقة كبيرة من بذور الشيا في نصف كوب من الماء و نتركهم لمدة ساعة
كي يمتص الماء الألياف الموجودة في البذور. ثم إمزجي كوب من عصير الليمون
المعصور مع ملعقة كبيرة من العسل و إخلطي المكونات كلها مع بعض, ثم تناولي
هذا الخليط يومياً في الصباح و قبل الفطور. و بعد عدة أيام من إستخدامه
ستلاحظين تقلص حجم بطنك.
