النحافة الشديدة لدى الشباب و الرجال و السيدات هي مشكلة مزعجة و مزمنة، فالسيدات يردن جسم ممتلئ كي يبدن أكثر أنوثة و جاذبية كَذَلِكَ عُلِيَ الْجَانِبُ الْأُخَرَ أن الرجال يكرهون المظهر الضعيف و الوجه النحيل وسنهبر عن هذه الحالة بالمشكلة وليس بمرض لأن ليس كل حالات النحافة ناتجة عن سبب مرضي.
علاج النحافة
في هذه المقال سنتعرف على 12 طريقة سهلة وبسيطة لعلاج النحافة بسرعة، وهي طرق لا تتطلب أي مجهود خارق أو تكاليف كبيرة.
1 – تناول سعرات حرارية أكثر من احتياجاتك اليومية:
من المستحيل أن تقوم بخرق قوانين الفيزياء و قوانين الديناميكا الحرارية فالطاقة لا تفنى و لا تستحدث من العدم ومن أجل زيادة الوزن عليك أن تتناول السعرات الحرارية أكثر من التي تحرقها. يوجد البعض من الحاسبات تحسب لك كمية السعرات الحرارية المطلوبة بشكل يومي إنما بشكل مبسط فتناول 40-45 سعر حراري لكل كيلو جرام يعمل على زيادة الوزن، مثل: إن كان وزنك 60 كيلو تناول 60 * 45 = 2700 سعر حراري وإن لم يزيد وزنك فاستمر بالزيادة التدريجية لحد ما يتحرك الميزان.
كَذَلِكَ عُلِيَ الْجَانِبُ الْأُخَرَ يمكنك حساب احتياجاتك اليومية من الطاقة من حاسبة الاحتياجات ويمكنك من بعدها تصميم النظام الغذائي لنفسك عن طريق حاسبة السعرات
2 – مارس تمارين كمال الأجسام:
على الهدف أن يكون لزيادة الكتلة العضلية , وليس فقط من أجل زيادة الوزن وهذه النصيحة عامة للرجال و السيدات، وزيادة الدهون بالجسم تسبب المشاكل الصحية إلى جانب المظهر الغير جميل للكرش و الأرداف المترهلة
وما عليك إلا القيام بتمارين الحديد واعمل على زيادة الأوزان التي ترفعها كل أسبوع.
أضف لذلك, لأن ممارسة الرياضة تؤدي لتحسين المزاج و زيادة الشهية.
3ـ تناول المأكولات الغنية بالسعرات الحرارية:
إن تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية هذا لا يعني تناول الأشياء الغير الصحية المليئة بالدهون الضارة (Trans fat) . فيجب تناول الأطعمة الصحية الطبيعية مثل:
المكسرات: من أهم الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وفيها دهون غير مشبعة وبروتين.
المشروبات: كمشروبات البروتين والعصائر واللبن الكامل الدسم
إن تناول الفاكهة المليئة بالسعرات كالموز والبلح والفواكه المجففة مع الابتعاد عن الفاكهة الغنية بالمياه كالبطيخ والعنب والبرتقال
الشوربة الغنية بالكريمة:
قم بإضافة الزيوت الصحية للطعام كزيت الزيتون وزيت بذرة الكتان و زيت جوز الهند وزيت الكانولا والزبدة، مع الابتعاد عن الزيوت المهدرجة والسمن الصناعي
كَذَلِكَ عُلِيَ الْجَانِبُ الْأُخَرَ يمكنك إضافة الكريمات و الدهانات لطعامك , كالمايونيز والدريسنج.
قم بتناول الخضروات إنما ابتعد عن الخضروات الغنية بالماء مثل الخيار و الكوسة.
4 –المكملات الغذائية المساعدة على زيادة الوزن:
العديد من المكملات الغذائية من شأنها المساعدة على زيادة الوزن كالسيرياس ماس والبروكومبلكس جينر والتروماس والماس فريك و بروتين الدب الروسي، لأن هذه المكملات فيها كميات كبيرة من السعرات والبروتين والكرياتين.
5 – قم بتناول كميات مضاعفة من البروتين:
عليك الإكثار من تناول اللحوم، الألبان، الأسماك، المكسرات والبقوليات، لأن البروتين هو أساس البناء لجميع خلايا الجسم ويوجد دراسة قد بَرْهَنْت أن النظام الغذائي الفقير بالبروتين يسبب تأكل وإهدار في الكتلة العضلية حتى مع تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
6 – تناول 5-6 وجبات يومياً:
يعد تقسيم الطعام على 5-6 وجبات يسبب بزيادة الشهية بطريقة أكثر من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة بالإضافة لأن الوجبات الصغيرة لا تؤدي للانتفاخ وعسر في الهضم مثل ثلاث وجبات ضخمة.
7 – قم بإضافة التوابل والبهارات للطعام:
أضف التوابل والأعشاب و البهارات للطعام، لأن الأطعمة التي ترافقها رائحة ذكية تزيد من الشهية، مثل الزعتر، الاوريجانو، القرفة والروز ماري، وابتعد عن المأكولات التي لا تحب رائحتها كي لا تفسد شهيتك.
8 – استخدم الأطباق ذات الحجم الضَّخْمُ وَالشَّاسِعُ:
بعض الدراسات قد بَرْهَنْت أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام في أطباق كبيرة يشعر مخهم بأن كمية الطعام صغيرة مما يسهل عملية تناول كمية كبيرة من الطعام لذا احرص على ترتيب الطعام بطريقة جمالية بهدف زيادة اكبر للشهية.
9 – زيادة كميات الزنك:
تناول الزنك يسبب في زيادة الشهية وهرمون التيتستيرون المسئول عن عمليات البناء وبزيادة الكتلة العضلية بالجسم.
10 – تناول الطعام بطريقة سريعة:
لقد بَرْهَنْت الدراسات أن بعد 20 دقيقة من تناول الطعام , سيبدأ المخ بإرسال إشارات فتشعر بالشبع، فحاول ألا تضيع وقت بترك الشوكة والمعلقة على الطبق واحرص على مضغ الطعام بشكل جيد كي لا تصاب بعسر الهضم.
11– تناول المكملات الغذائية من أجل زيادة الشهية (ادوية لعلاج النحافة):
يوجد دراسات بَرْهَنْت بأن المكملات الغذائية كحمض الفوليك و الـ ب12 تؤدي لزيادة الشهية، ويمكنك تناول أقراص من الفيتامينات هذه لكن للحصول على أفضل النتائج كَذَلِكَ عُلِيَ الْجَانِبُ الْأُخَرَ يفضل حقنهم بالجسم، ويمكن لبعض مضادات الاكتئاب أن تساعد على فتح الشهية ولكن يجب استشارة طبيب نفسي قبل البدء باستعمال مضادات الاكتئاب.
12 – وصفة مضمونة لعلاج النحافة:
إن تناول كوب من عصير الليمون بالصباح . يؤدي لزيادة حمض الهيدرو كلورايد بالمعدة وهو المسئول عن تكسير وهضم الطعام . وهو ما يؤدي لزيادة اكبر بامتصاص الطعام
الخلاصة:
من أجل زيادة الوزن عليك زيادة كميات الطعام و الزيادة من السعرات الحرارية عن احتياجاتك اليومية، فلا يوجد وصفات سحرية لعلاج مشكلة النحافة.
ويجب ممارسة تمارين كمال الأجسام بهدف زيادة الوزن كي لا يكون زيادة الوزن على حساب الدهون، وفي حالة عدم زيادة الوزن بعد أتباع هذه النصائح عليك زيادة الطعام بشكل أكبر ليبدأ الميزان في التحرك.