أصبح العديد من الأشخاص يعانون حاليآ من
مشكلة إرتفاع الكولسترول في الدم ، فمشكلة الكولسترول المرتفع أصبحت مرض
العصر الحالي الأشهر ، فعدد الأشخاص المصابون بإرتفاع الكولسترول في تزايد
مستمر على الرغم من التقدم الطبي الكبير ، وإنتشار الوعي بخطورة الكولسترول
أيضآ ، والمشكلة أن إرتفاع الكولسترول يعتبره الأطباء كلمة السر الأساسية
للإصابة بأمراض القلب والشرايين ، وأمراض ضغط الدم ، ومرض السكري ، وغيرها
من الأمراض الخطيرة ، لذلك فالأطباء يهتمون جدآ يتوعية مرضاهم بخطورة
الكولسترول المرتفع ، وضرورة العمل على خفض الكولسترول الضار في الجسم ،
وفي المقابل زيادة نسبة الكولسترول الحميد والجيد ، لأنه ويادته تقي من
المشكلات التي يسببها الكولسترول السيء .
ومنذ فترة طويلة يطرح الأطباء والدراسات
العليمة والابحاث الحديثة مختلف الطرق والحلول التي يمكن أن تساعد على خفض
الكولسترول المرتفع في الدم ، لكن المشكلة أن هذه الحلول تستغرق فترة
زمنية طويلة إلى حد ما ، مما يجعل المريض يمل مبكرآ ، ويصاب بالإحباط ، ولا
ينفذ التعليمات التي تم طرحها ، فيظل المريض يعاني من هذه المشكلة ويعرض
نفسه لمضاعفات خطيرة ، لكن جاءت دراسة حديثة وأكدت أن هناك مجموعة من
الخطوات التي لو اتبعها مريض الكولسترول لمدة شهر واحد فقط ، فإنه من
الممكن أن يخفض الكولسترول السيء لديه ، ويقي نفسه من أمراض القلب ، وغيرها
من الأمراض الخطيرة .
برنامج لخفض الكولسترول خلال شهر واحد فقط :
1 – تناول الشوفان يوميآ : إن
دقيق الشوفان هو أحد أهم أنواع الدقيق ، وأكثرها فائدة أيضآ ، ودائمآ ما
نجد الأطباء ينصحون مرضى القلب ، ومرضى السكري ، والكولسترول بتناول دقيق
الشوفان ، واستبداله بالدقيق الأبيض الذي يضر الصحة أكثر مما يفيدها ،
فيحتوي دقيق الشوفان على سعرات حرارية بسيطة ، كما أن إحتواءه على نسبة
عالية من الألياف الطبيعية القابلة للذوبان يجعل يساهم وبشكل فعال جدآ في
خفض الكولسترول المرتفع في الدم ، لذلك يجب في إطار برنامج خفض الكولسترول
الحرص على تناول دقيق الشوفان يوميآ ولمدة شهر ، وفي المقبل الإقلال من
تناول الدقيق الأبيض ، والنتائج ستكون رائعة بعد مرور الشهر .
2 – 10 حبات من اللوز يوميآ : المكسرات
مفيدة لمرضى القلب والكولسترول بشكل عام ، لكن اللوز له أهمية خاصة ، حيث
أن اللوز يمنح الجسم نسبة جيدة من الدهون الحميدة ، وفي المقبل يخفض نسبة
الكولسترول في الدم مع الحرص على تناوله بإنتظام ، كما أن اللوز يحتوي على
نسبة عالية من فيتامين E وهو الذي يقي من إرتفاع الكولسترول ومن مضاعفاته
الصحية ، وينصح بتناول اللوز يوميآ في إطار برنامج خفض الكولسترول ، ويمكن
تناول من 10 إلى 20 حبة من اللوز يوميآ ، على ألا يكون اللوز محمصآ أو
مملحآ .
3 – تناول أقراص الثوم : الثوم
له العديد من الفوائد الصحية ، ونظرآ لأهميته للصحة فتباع حبوب الثوم في
الصيدليات ، ويؤكد الأطباء أن تناولها بشكل يوميآ ولمدة شهر يساعد على خفض
الكولسترول الضار في الدم بشكل كبير ، نظرآ لأان حبوب الثوم تمد الجسم بما
يحتويه الثوم من مضادات الأكسدة ، والألياف الطبيعية ، وعند شراء حبوب
الثوم يجب إختيار الحبوب التي لا تحتوي على الكافيين ، أو على المواد
الحافظة ، أو التي تحتوي على السكر والنشاء أيضآ .
4 – تفاحة واحدة يوميآ : يحتوي
التفاح على عنصر هام وفعال في خفض الكولسترول الضار المرتفع في الدم ، وهو
مادة البكتين ، حيث أثبتت العديد من الدراسات فعالية وأهمية هذه المادة في
علاج الكولسترول ، وتناول تفاحة واحدة يوميآ يمد اللجسم بما يحتاجه من
مادة البكتين ، كما أن الغنتظام على هذه العادة لمدة شهر مع باقي الخطوات
الاخرى يأتي بنتائج رائعة في النهاية .
5 – ممارسة رياضة المشي : إن
المشي يوميآ ولو لمدة 10 دقائق يساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم ،
ومعها الكولسترول الضار ، لذلك اجعل المشي لمدة 10 دقائق يوميآ على الأقل
عادة أساسية ولمدة شهر ، وستجد نتيجة رائعة لهذه العادة فيم بعد .
6 – الحد من اللحوم : إن
كنت ممن يتناولون اللحوم بكثرة ففي هذا البرنامج لن تستطيع تناول اللحوم
الحمراء إلا لمرة واحدة أسبوعيآ ، ويمكنك استبدال اللحوم بالدجاج والرومي ،
والإكثار أيضآ من الأسماك الدهنية المفيدة مثل السلمون ، والماكريل ،
والتونة