نظام غذائى صحى رجيم ودايت الاسبوع الثالث Healthy diet regimen third week Recipe

تكلمنا من قبل على أهمية إتباع نظام  غذائى صحى للحصول على الوزن المثالى وتكلمنا عن أهميه تنوع الغذاء والإستفادة منه لبناء جسم صحى مرن وقوى وأنشأنا جدول 

الاسبوع الأول  و الاسبوع الثانى يرجى مراجعتهم لتكتمل الاستفادة 

واليوم سوف نتحدث عن الأسبوع الثالث  لنظام غذائى صحى ولرجيم صحى وآمن .

رجيم ودايت

الأساس فى أى نظام غذائى ليست قلة الأكل أو نموت نفسنا من الجوع أو لا نتناول إلا وجبة واحدة فى اليوم ( غلط) لاننا ببساطة مش هنقدر نستمر على كدة طول الوقت 

الإفطار الساعة الثامنة صباحاً

كوب شاى بنصف معلقة سكر + كوب زبادى منزوع الدسم + ربع رغيف 
أو 
 50 جرام جبنه قريش  + ربع رغيف أو نستبدل الجبنه ب بيضة واحدة مسلوقة 
الساعة الحادية عشر صباحاً 
ثمرة تفاح 

الغداء الساعة الواحدة ظهراً

طبق خضار قليل الدسم والملح سوتية أو ني فى نى + 200 جرام سمك مشوى + ربع رغيف
أو 
طبق خضار  قليل الدسم والملح سوتية أو ني فى نى + 1بع فرخة مسلوقة + ربع رغيف 
أو 
80 جرام لحم مسلوق ( قطعة واحدة ) +  قليل الدسم والملح سوتية أو ني فى نى  + ربع رغيف 
الساعة الرابعة عصراٍ 
ثمرة فاكهة 

العشاء الساعة السابعة مساءً 

علبة زبادى منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ربع رغيف 
أو 
50 جرام جبنة قريش + ربع رغيف 
قبل النوم 
كوب ماء دافئ مع عصير ليمونه 

نصائح خلال الإسبوع 

1. ممنوع  الأكل قبل النوم مباشرةً وخصوصاً بعد وجبة الغذاء 
2. ممنوع تناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاه بكثير من السكر .
3. فى حالة الجوع نأكل أى نوع خضار أو فاكهة من السابق ذكرها .
4. يفضل شرب الشاى الأخضر بدون سكر من 2 الى 3 مرات يومياً
5. الإكثار من شرب الماء أقل شئ 8 أكواب يومياً 
6. الإهتمام بممارسة الرياضة قدر الإمكان