تعد آلام الظهر من أبرز المشاكل الصحيه والتى تعاني منها المرأه أكثر لعوامل مختلفه منها ما يرجع للناحية الفسيولوجية أو أدوارها في الحياة اليومية من أبرز العوامل التى تؤثر على الظهر الجلوس الخاطئ أو حمل أي أشياء مع عدم ثني الركبة ولا تنحني بالظهر أو إرتداء الكعب العالي باستمرار وأيضا عدم تقوية عضلات الظهر أثناء الحمل.
ونقدم لك هذه التمرينات
من
وضع الإستلقاء علي البطن ترفع الرجل اليمني من على الأرض ومرجحتها لأعلي
وأسفل 10 عدات في 3 مجموعات وهذا التمرين يعمل علي تقوية عضلات الظهر
السفلي.
التمرين الثاني:
الإستلقاء علي البطن ورفع الرجل اليمني ومع ثنى الركبه وثني مشط الرجل اليمنى لأسفل مع الثبات 10 عدات في 3 مجموعات.
التمرين الثالث:
من
وضع الإستلقاء علي البطن رفع الرجلين معا عاليا مع فرد الركبتين تماما
والعودة مرة أخري ويمكن مساعدة من المدربه أو أي أحد معك في المنزل 10 عدات
في 3 مجموعات.
و يراعي عدم ثني الركبة وإلا لن يحقق التمرين الفائده المرجوه منه أو يؤذي عضلات الركبة.
التمرين الرابع:
من
وضع الاستلقاء على البطن وضع اليدين خلف الرأس والصعود بالكتفين أو الصدر
لأعلي والعودة مرة أخرى للوضع الأساسي 10 عدات في 3 مجموعات.
إرسال تعليق