13 سبب مهم يمنعك من فقدان وزنك

أنت تأكل عندما لا تشعر بالجوع

من الأفضل أن تتأكدي من تناول الطعام بانتظام حتى لا تفقدي السيطرة ولا تستطيعين التوقف عن الأكل. ولكن إذا كنت معتادة على تناول الطعام عشوائيا، بدلاً من الشعور بالجوع فعليًا ، فإنك تفقدين الشعوربالجوع فتتناولين الطعام أكثر مما تحتاجين إليه حقًا.

أنت تأكل حين تتشتت

هل ترى فتات أو لطخات على لوحة مفاتيح الكمبيوتر ، أو شاشة تعمل باللمس ، أو جهاز التحكم عن بعد الخاص بالتلفزيون؟ هذه إشارة تدل على أنك تقوم بأشياء أخرى أثناء تناول الطعام
أجرى الباحثون في أيرلندا مقابلات مع 66 شخصًا بالغًا حول ما يصعب السيطرة عليه. تلعب بيئة الأكل دورًا كبيرًا في مدى اهتمامك بالطعام. وهذا يشمل الانحرافات مثل مشاهدة التلفزيون أو العمل على جهاز كمبيوتر. أظهرت مراجعة عشرين دراسة أن التشتيت في وجبة واحدة في اليوم قد يؤدي إلى تناول الناس أكثر في وقت لاحق من اليوم.

تناول الطعام في المطاعم

قد يكون تناول الطعام المستمر في المطعم من أسباب صعوبة إنقاص الوزن. لا تقدم المطاعم كميات كبيرة من المقاسات فحسب ، بل إنها تحتوي فقط على معلومات تغذوية تقريبية. حسب تقارير SFGate . عادةً ما تحتوي وجبات المطاعم على مزيد من السعرات الحرارية والدهون المشبعة والصوديوم. كما أن وجبات المطاعم تكون عادة أقل في الكالسيوم والألياف والمواد المغذية الأخرى التي لا تضر الوزن.

اختيارك "لعلامات تجارية صحية"

لا يعد اختيار الأطعمة الصحية أمرًا سهلاً مثل العثور على علامة تجارية “صحية” والتشبث بها. كل مطعم وكل علامة تجارية لديها بعض الأطباق والمنتجات التي هي أكثر صحة من غيرها. من المهم أن ننظر إلى ما وراء الدعاية الصحية المعلن عنها في مقدمة الصندوق. في الواقع ، تظهر الأبحاث من جامعة ولاية واشنطن أن قراءة ملصقات الطعام يمكن أن تحسن من فقدانك الوزن.

لديك قائمة من الأطعمة المحظورة

إن التخلي على أي مجموعة غذائية بصرامة لفقدان الوزن ليس نهجًا غذائيًا صحيًا – ولا يساعدك لفقدان الوزن على المدى الطويل. تشير الأبحاث إلى أن الحرمان من الطعام وتقييده يزيدان من تناول الطعام باستمرار ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. والأهم من ذلك ، أن تقييد مجموعات الأغذية يقلل أيضاً عن غير قصد من الفيتامينات والمغذيات. على سبيل المثال ، منتجات الألبان هي مصدر كبير للكالسيوم وفيتامين D والبوتاسيوم.
يجد معظم الناس أنه من الصعب الحفاظ على الأنظمة الغذائية منخفضة الجودة بمرور الوقت لأنها غالباً ما تتطلب الكثير من الطهي أو شراء مواد غذائية متخصصة – ولن يعمل النظام الغذائي بالتأكيد إذا لم تتبعه.

أنت تعتمد فقط على اتباع نظام غذائي

يلاحظ الدكتور أبوفيان سببًا شائعًا آخر يسبب صعوبة في فقدان الوزن ، فهم لا يفهمون أن الجسم يقاتل هذه العملية لأنه لا يريد التخلص من الوزن. فالجسم يفرز الهرمون الذي يقلل من معدل الإستهلاك بحيث تحتاج سعرات حرارية أقل للحفاظ على وزنك”، كما تقول. ” إذا فقدت وزنك ، فلا تحتار إذا كنت بحاجة إلى سعرات حرارية أقل فجأة”. وهنا يأتي دور التمرين. الترياق لهذه المشكلة هو تمرين المقاومة الذي يبني كتلة العضلات ويزيد معدل الحرق طالما أنك تستمر في بناء عضلات إضافية ، يقول الدكتور أبوفيان.

تشعر بالسوء تجاه وزنك

إذا شعرت بالذنب حيال عاداتك الغذائية وخجلت من جسدك ، فسوف تشعر دائمًا بالحرمان. إذا كنت تحب جسمك وتحترمه ، فلن تشعر أنه عمل روتيني لإجراء مقبلات بحثية للمطاعم قبل الخروج لتناول الطعام أو قراءة ملصقات التغذية في محل البقالة أو لطهي الطعام لنفسك ولعائلتك. بدلاً من ذلك ، سيكون من الجيد أن تعتني بنفسك من خلال اختيار الطعام الصحي. يضيف أردولينو أن شكل الجسم والحجم يتغيران طوال حياتنا – وهذا أمر جيد. “إذا كنت تمارس الرياضة باستمرار ، تناول مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية والنوم بشكل صحيح وإدارة الإجهاد ، فأنت تفعل أفضل ما يمكنك. “حاول ألا تركز في الحصول على جسمك المثالي “؛ حاول بدلاً من ذلك أن تعتني به.

لقد حددت الهدف الخطأ

قياس النجاح بالعدد فقط على مقياس رسم لا يمثل صورة دقيقة للتقدم ، وفقا  لأردولينو. ” فقدان أشخاص لوزنهم لا يعني أنهم اتبعو عادات صحية وطبيعية” ، كما يقول. “نود الاعتقاد بأن لدينا القدرة على تحقيق أي وزن نرغب به ؛ بدلاً من التركيز على فقدان الوزن كهدف أساسي ، قم بعادات أخرى مثل الطبخ أكثر في المنزل ، أو إنشاء جدول للتمرينات الرياضية التي تستمتع بها ، أو تناول المزيد من الفواكه والخضروات. هذه العادات كلها متجذرة في الرعاية الذاتية ولن تكون فقط أكثر ملاءمة لك ولكن من المرجح أن تدوم ، يقول أردولينو.

تنسى السعرات الحرارية السائلة

بعض الناس يعيرون اهتماما كبيرا بتناول طعامهم ، ولكن لا يهتمون بما يشربون مما يجعل من الصعب إنقاص الوزن ، وفقا للناطق الإعلامي لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. ” الناس الذين يشربون كميات أكبر من المشروبات المحلاة بالسكر يميلون إلى الحصول على أوزان أعلى للجسم ، وبعض المشروبات لا تأثر على الشعور بالجوع لكن يمكن أن تحفز الشهية بشكل أكبر” ، كما يقول. “إذا كان فقدان الوزن هدفًا ، فمن المفيد أن تهتم بما تأكل وتشرب.

أنت تتوتر وتنام بشكل سيئ

قد تكون العوامل غير المتعلقة بالغذاء هي السبب في أنك لا تستطيع إنقاص وزنك. أحد العوامل الشائعة هو الحرمان من النوم ، حسب قول مالكاني. تشير الدراسات إلى أن سوء النوم قد يؤدي إلى زيادة في الدهون في الجسم وهو عامل خطر للسمنة. يقول مالكاني ، مبتكر أسلوب الحياة الاستبدادية :”من المحتمل أن يكون الحرمان من النوم يؤثر على إنتاج الهرمونات التي تنظم الجوع والشبع” . الإجهاد أو الجانب العاطفي له تأثير سلبي مماثل على الوزن. دراساتتبين أن اتباع نظام غذائي شديد يزيد من هرمون الكورتيزول ، وهرمون التوتر ، والذي يعرف بتسببه في زيادة الوزن. يضيف مالكاني أن تبني البدائل الصحية لتحسين المزاج – مثل المشي أو التأمل أو رفقة الأصدقاء – هي أدوات صحية للتعامل مع التوتر بدلاً من تشتيت نفسك بالطعام.

لديك حالة صحية كامنة

قد تؤدي العديد من المشكلات الصحية إلى صعوبة فقدان الوزن بشكل مباشر وغير مباشر ، ويمكن أن يسبب زيادة الوزن كأثر جانبي للدواء. اضطرابات الغدة الدرقية هي أحد الأمثلة ، وفقا ل Malkani. وهناك أيضا متلازمة كوشينغ ،  البرولاكتينوما ،الاضطراب ثنائي القطب ، مرض هاشيموتو ، سن اليأس ، وغيرها الكثير. من المهم مراجعة طبيبك لإجراء فحوصات منتظمة واختبار الدم ومناقشة أي خطط لإنقاص الوزن.

أنت لا تجري تغييرات في نمط الحياة

موضوع رئيسي هو أن فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي ينبع من تغييرات نمط الحياة على المدى الطويل. إذا كنت تبحث عن حل سريع أو خطة نظام غذائي مؤقت ولا تدمج التغييرات التي يمكنك الاحتفاظ بها ، فمن المحتمل أن تواجه مشكلة في الحفاظ على الوزن على المدى الطويل. يقول الدكتور أبوفيان: “إن الوزن الزائد والسمنة مرض ، ولن يختفي أبداً ، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم”. “عليك مواكبة التدريب على الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على المرض.