يرتبط الشتاء بتناول كميات كبيرة من الطعام لتزويد الجسم بالطاقة والدفء ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
لذا ، يقدم اختصاصي التغذية Kristal Pedrosian مجموعة من النصائح للتحكم في الشهية ، في أيام الشتاء الباردة:
ترتبط درجات الحرارة المنخفضة بانخفاض درجات حرارة الجسم ، خاصة من نوفمبر إلى مارس ، وزيادة الشهية وبالتالي السمنة. أسباب الشهية المرتفعة في الشتاء هي: الإجازات والمكالمات المنزلية ، والاكتئاب نتيجة لضيق النهار والليل ، مشيرا إلى أن الأطعمة تستهلك معظمها غنية بالسعرات الحرارية ، بما في ذلك "الكربوهيدرات" وخاصة الدهون والسكر.
تجدر الإشارة إلى أن الجسم ، بعد أن اعتادوا في بداية فصل الشتاء على تجميع الطعام لحمايته ، يطلق إخطارات عند البرد للحفاظ على السعرات الحرارية ، ويطلب من المالك تناول المزيد من الأطعمة ليشعر بالدفء.
3 نصائح للتحكم في الشهية خلال الأشهر الباردة:
- ينصح بتناول وجبة خفيفة صحية خاصة الفواكه والخضروات أو حفنة من المكسرات ، مما يقلل من الشعور بالجوع ، مع تجنب تناول المزيد من الأطعمة على الوجبات الرئيسية. على سبيل المثال: 30 غراما (20 حبة) من اللوز أو الفول السوداني يحتوي على 160 سعرة حرارية.
- ممارسة الرياضة ، مثل المشي ورفع الأثقال الخفيفة ، في المنزل ، لمدة نصف ساعة في اليوم ، مما يجعلنا نشعر بالدفء ويساعد على حرق الأطعمة التي يتم تناولها.
- من المستحسن أن تعرضك بشكل كافٍ من ضوء الشمس ، بهدف تحسين حالة المزاج
Post a Comment