التعب الكظرية خطوات للتغلب بشكل طبيعي

ما هو التعب الكظرية ، عادات صحية تجنبك التعب الكظري
هل تعلم أن الضغط المزمن يمكن أن يؤثر على قدرة جسمك على التعافي من الإجهاد البدني أو العقلي أو العاطفي ، هذا هو السبب المحتمل لمعظم الناس تعاملوا مع التعب الكظرية في مرحلة ما من حياتهم.

يقدر العديد من أنصار هذه الحالة أن كل شخص تقريبًا يمكن أن يعاني من التعب الكظرية ، المعروف أيضًا باسم قصور الغدة الدرقية ، إلى حد ما في مرحلة ضاغطة بشكل خاص في حياته.

نظرًا لأن الغدد الكظرية تؤثر على أجزاء كثيرة من الجسم ، فإن أعراض التعب الكظرية يمكن أن تحاكي عددًا من الاضطرابات ولا يمكن التعرف عليها دائمًا بسهولة.

يمكن أن تكون أعراض التعب الغدة الكظرية ، مثل الضباب في المخ ، المزاج ، ومشاكل النوم مؤشرا على العديد من الاضطرابات وغالبا ما يتم تجاهله من قبل الأطباء. ولكن المزيد والمزيد من الناس بدأوا يدركون أن مجموعة من هذه القضايا الصحية غالبا ما تشير إلى ظهور التعب الكظرية.

إذا كنت تعاني من إرهاق الغدة الكظرية ، فقد يكون لذلك تأثيرات كبيرة على صحتك العامة. لحسن الحظ ، يمكنك تحسين هذه المشكلة الشائعة بشكل طبيعي من خلال التركيز على اختيارات المدخول الغذائي ونمط الحياة.


ما هو التعب الكظرية
مصطلح جديد نسبيا ، التعب الكظرية تم اقتراحه كحالة جديدة في عام 1998 من قبل الدكتور جيمس ل. ويلسون ، وهو معالج طبيعي ومفيد . كان افتراضه أن الإفراط في تحفيز الغدد الكظرية (أو الغدة الكظرية) بسبب الإجهاد طويل المدى يمكن أن يؤدي إلى مستوى غير متناسق من الكورتيزول (هرمون التوتر) في مجرى الدم.

بالإضافة إلى هذا الهرمون الزائد أو مستويات هرمون الإجهاد غير المناسبة ، فإن الأشخاص الذين يعانون من التعب الغدة الكظرية غالباً ما لا يكون لديهم ما يكفي من DHEA ، "الهرمون الرئيسي" المسؤول عن إنشاء العديد من الهرمونات الضرورية في الجسم.

يصف الدكتور ويلسون التقدم الفريد للتعب الغدة الكظرية طوال اليوم على النحو التالي:


تستيقظ ولا تستطيع العمل بدون كمية كبيرة من الكافيين
تشعر أخيرًا بزيادة في الطاقة خلال الجزء المبكر من اليوم
ثم تعطل مستويات الطاقة الخاصة بك في حوالي الساعة 2 مساءً ، وترتفع حوالي الساعة 6 مساءً ، ثم تنخفض مرة أخرى في حوالي الساعة 9 مساء
الطاقة الخاصة بك أخيرا قمم مرة أخرى في الساعة 11 مساء

هل التعب الكظرية حقيقي
تتمثل المشكلة الرئيسية في التعرف على التعب الكظرية أو تشخيصه في عدم القدرة على التمييز بين أعراضه وأنماطه والاضطرابات الأخرى. إن المعلمات الخاصة بهذه الحالة غير محددة والتي ، للأسف ، أدت إلى جدال كبير حول هذا الموضوع ، على الرغم من أن طبيعة هرمونات الكورتيزول والجسم هي أن آثارها بعيدة المدى.

من الصعب تشخيص هذه الحالة لأن مستويات هرمون التوتر تندرج عادة في ما يمكن أن يسميه الطب التقليدي ، داخل النطاق الطبيعي ، على الرغم من أن الأعراض واضحة لأولئك الذين يعانون من هذه الحالة.

الأشخاص الذين يعتقدون أن تعب الغدة الكظرية ليس مصدر قلق حقيقي على الصحة ، غالبًا ما يذكر أن المستويات الثابتة من التوتر المزمن ليس لها أي تأثير على الغدة الكظرية وأن اضطرابات الغدد الصماء الحقيقية الوحيدة هي تلك التي تسببها أمراض أخرى وتلف مباشر بالغدد الكظرية.

ومع ذلك ، يعرف الكثير من ممارسي الطب الطبيعي ، من خلال الخبرة في ممارسة الرعاية الصحية والأدلة العلمية الداعمة ، أن نقص الحموضة هو حقيقي للغاية ويرتبط بعدد من المضاعفات.

بالإضافة إلى ذلك ، علاج التعب الكظرية غير نسبي نسبيًا ومفيد لصحتك ، بغض النظر عن التشخيص. بالطبع ، يجب أن تكون تحت رعاية أخصائي طبي مؤهل ، مثل طبيب الطب الوظيفي ، وتثق به وترى فيه أي أعراض تواجهها (لأي مرض) حتى يتمكنوا من تحديد العلاج المناسب.


ما هي الغدد الكظرية لديك
الغدد الكظرية (الغدة الكظرية) هما عضوان بحجم الإبهام يجلسان فوق كليتيك ويشكلان جزءًا من نظام الغدد الصماء. والمعروف أيضًا باسم الغدد فوق الحلقية ، أنهم يشاركون في إنتاج أكثر من 50 هورمونًا يقود كل وظيفة جسدية تقريبًا ، وكثير منها ضروري للحياة.

تعمل الغدد الكظرية عن قرب مع منطقة ما تحت المهاد والغدة النخامية في نظام يُعرف باسم محور المهاد والغدة النخامية والغدة الكظرية ( محور HPA ).


تلعب الغدد الكظرية دورًا كبيرًا في الاستجابة للإجهاد. وإليك كيف يعمل:

يسجل عقلك تهديدًا ، سواء كان عاطفيًا أو عقليًا أو جسديًا.
تطلق النخاع الغدة الكظرية هرمونات الكورتيزول والأدرينالين لمساعدتك في الاستجابة للتهديد ( استجابة القتال أو الطيران ) ، حيث تندفع الدم إلى عقلك وقلبك وعضلاتك.
ثم تطلق قشرة الغدة الكظرية الكورتيكوستيرويدات لتثبيط العمليات مثل الهضم ، واستجابة الجهاز المناعي وغيرها من المهام التي لا تعد ضرورية للبقاء الفوري.
الغدد الكظرية لديك مسؤولة أيضا عن تحقيق التوازن بين الهرمونات .

مقارنات
عند مناقشة مشاكل وظيفة الغدة الكظرية ، من المهم أن نفهم أن التعب الغدة الكظرية ليس هو نفسه قصور الغدة الكظرية أو مرض أديسون أو متلازمة كوشينغ / داء كوشينغ.

إليك انهيار سريع لهذه الشروط وكيف تختلف عن التعب الكظرية:


قصور الغدة الكظرية ومرض أديسون
الأعراض الموجودة في قصور الغدة الكظرية التي لا توجد في التعب الغدة الكظرية تشمل مشاكل في الجهاز الهضمي الرئيسية ، وفقدان الوزن ، وانخفاض نسبة السكر في الدم والصداع والتعرق.

قصور الغدة الكظرية الأساسي هو ما يعرف بمرض أديسون ويحدث عندما تتضرر الغدد الكظرية بسبب نوع ما من الصدمات ولا يمكن أن تنتج ما يكفي من الكورتيزول أو الألدوستيرون.

يحدث قصور الغدة الكظرية الثانوي (وهو أكثر شيوعًا) عندما تتوقف الغدة النخامية عن إنتاج قشرة الغدة الكظرية ACTH . ACTH هو ما يحفز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول.

ما الذي يميز هذه الحالة عن التعب الكظرية؟ في أكثر الأحيان ، يُصمم إرهاق الغدة الكظرية بإفراط في مستويات هرمون الإجهاد ، وغالبًا في الأوقات "الخاطئة" ، في حين أن قصور الغدة الكظرية هو عجز ثابت عن إنتاج الكورتيزول.

الفرق الأكبر بينهما هو أن الأشخاص الذين يعانون من التعب الغدة الكظرية عادة ما يكون لديهم مستويات الكورتيزول التي تقع في مستويات "طبيعية" ولكن ليس "الأمثل" ، في حين أن مرضى قصور الغدة الكظرية لديهم مستويات الكورتيزول باستمرار خارج المعدل الطبيعي.


متلازمة كوشينغ / المرض
داء كوشينغ هو مرض نادر للغاية ينطوي على الإفراط في إنتاج الكورتيزول ، خارج المستويات الطبيعية ، التي غالبا ما تصيب النساء بين 25-40.

هذه الحالة تكون في بعض الأحيان نتيجة للأورام وفي حالات أخرى ، لا يوجد سبب معروف.

يمكن عكس Cushing ويتم تعريفها كحالة "قابلة للعلاج" من قبل المعهد الوطني للصحة.

الأعراض الفريدة لمتلازمة كوشينغ (تسمى مرض كوشينغ عندما يسببه ورم في الغدة النخامية) تشمل زيادة الوزن في البطن - الوجه ، والعجز عند الذكور ، والفشل في الحيض ، وزيادة خطر الإجهاض ، وارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم.


الأسباب
إجهاد الغدة الكظرية هو حالة لا يستطيع فيها الجسم والغدد الكظرية مواكبة الكم الهائل من التوتر اليومي الذي يواجهه كثير من الناس. في بعض الأحيان يساء فهمها كاضطراب المناعة الذاتية ، يمكن للتعب الغدة الكظرية أن يحاكي بعض السلائف لأمراض ومرض شائع آخر.

يعتقد أطباء وممارسو العافية أن حلقة من الإجهاد الحاد أو لفترة طويلة (خاصة لأكثر من عام) ، يمكن أن يسبب الإجهاد المستمر الغدد الكظرية المفرطة وغير فعالة ، ثم إطلاق الكورتيزول بشكل غير صحيح. وهم يعتقدون أن نقص الحموضة يمكن أن يكون سبب:


تجارب مرهقة مثل وفاة أحد أفراد أسرته أو الطلاق أو الجراحة
التعرض للسموم البيئية والتلوث
الإجهاد المطول بسبب الصعوبات المالية ، والعلاقات السيئة أو بيئة العمل ، والظروف الأخرى التي تستلزم مشاعر العجز
التفكير السلبي والصدمة العاطفية
سوء التغذية (بما في ذلك أنظمة التحطم والتغذية غير المتسقة) وقلة ممارسة الرياضة
الحساسيات الغذائية
الأحداث السلبية في الطفولة
الاعتماد على المنشطات مثل الكافيين أو مشروبات الطاقة
التهاب المفاصل الروماتويدي
مرض السكري - ضعف مستويات الجلوكوز
قلة النوم
ألم
الجراحة
يمكن أن يسبب الإجهاد التعب الشديد ، نعم ، يمكن تماما. وجدت إحدى الدراسات أن الطلاب الذين يخضعون لإجهاد مزمن طويل الأجل عندما يستعدون لإجراء فحوصات طبية في نهاية حياتهم التعليمية يضعفون استجابة الطلاب لإيقاظ الكورتيزول.

عن طريق الحد من هذه الزيادة في الكورتيزول الذي يحدث بشكل طبيعي كل صباح عندما تستيقظ لمساعدتك على الشعور باليقظة ، يمنع الإجهاد قدرتك على الاستيقاظ بشكل كامل ، بغض النظر عن مقدار النوم الذي تحصل عليه.

وجدت دراسة أخرى ، صدرت في عام 2005 ، أن الطلاب الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن لديهم "تغييرات في وظائف الغدة الكظرية" ، وخاصة في الإناث ، مما يشير إلى أن الغدد الكظرية لم تعد تتلقى كمية طبيعية من التحفيز.

قد يلعب الاكتئاب أيضًا دورًا في تطور أو آثار التعب الغدة الكظرية. تظهر الأبحاث أنه بعد حدوث حالة اكتئاب كبيرة ، لا يمكن بسهولة تعديل استجابات الكورتيزول إلى المستويات الطبيعية وقد تكون مسؤولة إلى حد ما عن تكرار الاكتئاب .

وهناك أبحاث تشير إلى أن خلل المهاد أمر شائع في مرض التصلب المتعدد ، وهو مرض مناعي ذاتي. يُجري الباحثون تقييماً لسبب أن خلل محور الغدة النخامية والغدة الكظرية شائع في التصلب المتعدد ، لكن يُعتقد أنه مرتبط بإفراز الكورتيزول غير الطبيعي.


الأعراض
ماذا يحدث عندما تتوقف الغدد الكظرية عن إنتاج الهرمونات بكفاءة.

تتأثر كل وظيفة جسدية ، ومع انخفاض مستويات هرمون الغدة الكظرية وتدفقه بشكل غير طبيعي ، حتى يختفي الصعود والتنقل العادي الذي تحصل عليه.


تشير الدراسات إلى أن أعراض التعب الغدة الكظرية تشمل:

ظروف المناعة الذاتية
التعب المزمن ( يشعر دائمًا بالتعب )
ضباب المخ
تساقط الشعر
هرمون الخلل
ضعف استجابة الإجهاد
مقاومة الأنسولين
انخفاض الدافع الجنسي - الرغبة الجنسية
المزاج والتهيج وكآبة
فقدان العضلات أو العظام
امراض الجلد
اضطرابات النوم - توقف التنفس أثناء النوم
زيادة الوزن
الرغبة الشديدة في تناول الطعام الحلو والمالح
فقدان الشهية
الدوار
كما ترون ، هناك عدد من الأعراض التي قد تكون مرتبطة بالاضطرابات الكامنة الأخرى ، بما في ذلك بعض المشاكل الشائعة لصحة المرأة.

لحسن الحظ ، تتشابه طرق مكافحة هذه المشكلات بشكل كبير وستفيد صحتك العامة. إذا كنت قد واجهت أيًا من هذه الآثار الجانبية للتعب الغدة الكظرية ، فافعل ذلك ، فهناك الآن العديد من الطرق الطبيعية لعلاج ودعم نظام الغدة الكظرية.


التشخيص
يذهب كثير من الناس لبعض الوقت دون استشارة الطبيب العام أو أخصائي الغدد الصماء حول بعض أعراض التعب الكظرية. هذا هو أحد الأسباب الرئيسية وراء تشخيص هذه الحالة.

ومع ذلك ، فإن التعرض لأعراض الكورتيزول المرتفعة على مدى فترة طويلة من الزمن قد يكون له تأثير كبير. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون بعض الأعراض مؤشرا على حالات أكثر خطورة.


ربما حان الوقت لزيارة أخصائي الغدد الصماء إذا:

تواجه واحدة أو مجموعة من أعراض التعب الكظرية لفترة طويلة من الزمن
بدأت الأعراض تتداخل مع علاقات الحياة الطبيعية و / أو الأنشطة ، مثل العمل أو وقت الأسرة أو المدرسة
الأحكام الغذائية وأسلوب الحياة لم تحسن بشكل ملحوظ الأعراض الخاصة بك.
تحولت أنماط نومك إلى الأرق و / أو لم تعد قادرًا على النوم المريح ، بصرف النظر عن المدة التي تقضيها في السرير
تواجه فرط تصبغ ، أو بقع من الجلد الغامق على جسمك
أنت امرأة توقفت عن الحيض
تواجه دوخة و / أو ضعفًا عامًا لعدة أيام متتالية دون سبب وجيه (مثل الأنفلونزا أو الارتجاج أو التمرين المفرط)
أنت غير متأكد من كيفية أو غير قادر على دراسة مكملات التعب الغدة الكظرية لأخذها بأمان ، أو غير متأكد من كيفية تكوين نظام غذائي التعب الكظرية

اختبارات التعب الكظرية
اختبارات التعب الكظرية هي ، للأسف ، مصدرا آخر للارتباك بالنسبة للكثيرين. يجب أن تعلم مسبقًا أن هذه الاختبارات يجب أن تتم من قبل شخص يفهم طبيعة التعب الغدة الكظرية وأن اختبارات التعب الكظرية نادراً ما تكون نهائية.

الأكثر شيوعا من هذه الاختبارات تشمل اختبار السائل البدني للكورتيزول. لا تكون اختبارات الدم مفيدة أبدًا في هذا الصدد ، لكن لوحة اللعاب التي تعمل على مدار 24 ساعة قد تساعد طبيبك على التعرف على أنماط الكورتيزول غير الطبيعية ، بما في ذلك نقص الاستجابة الزائدة أو إجهادها الزائد.

يقوم العديد من الأطباء أيضًا باختبار وظائف الغدة الدرقية بالتزامن مع مستويات الكورتيزول بسبب الطريقة التي ترتبط بها هذه الأجهزة الهرمونية.

الاختبارات الأخرى التي يمكن استخدامها للمساعدة في تشخيص أو تأكيد التعب الكظرية وتشمل :


التحدي ACTH
(هرمون الغدة الدرقية المحفزة) TSH test
مجانًا (FT3)
إجمالي هرمون الغدة الدرقية (TT4)
نسبة الكورتيزول - دهيا
نسبة الكورتيزول - حصان 17
اختبار الناقل العصبي

هناك أيضًا اختباران منزليان آمنان يمكنك تجربتهما ، وهما:

اختبار تقلص القزحية: النظرية وراء هذا الاختبار هي أن القزحية لن تكون قادرة على الانقباض بشكل صحيح عندما تتعرض للضوء لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف وظيفة الغدة الكظرية. يتضمن الاختبار الجلوس في غرفة مظلمة وإضاءة مصباح يدوي لفترة وجيزة عبر العينين بشكل متكرر. إذا كنت تعاني من إرهاق الغدة الكظرية ، فمن المحتمل أن يستمر انكماش العين لمدة لا تزيد عن دقيقتين وأن العينين ستمتدان حتى عند التعرض للضوء المباشر.

اختبار ضغط الدم الوضعي: عند الأشخاص الأصحاء ، يرتفع ضغط الدم عندما يرتفع من موضع وضع. باستخدام جهاز قياس ضغط الدم ، يمكنك اختبار ضغطك عند الاستلقاء وبعد ذلك الوقوف. إذا لم ترَ ارتفاعًا أو انخفاضًا في مستوياتك ، فمن المحتمل أن تكون الغدة الكظرية قد ضعفت.


العلاج التقليدي
بسبب الطبيعة المثيرة للجدل لهذه الحالة ، قد تحتاج إلى البحث عن طبيب طبيعي يساعدك في علاج التعب الغدة الكظرية بمزيج من النصائح الغذائية وتوصيات الملحق ، وكذلك أي أدوية هرمونية أو أدوية أخرى ضرورية.

تشير الدراسات إلى أن الجرعة الفموية التي تحتوي على 20 ملليغرام من الهيدروكورتيزون موصى بها من قبل البعض لإدارة الكورتيزول الروتيني ، بينما يمكن وصف جرعة عرضية من 50 ملليغرام ، ولكن لا ينبغي أن تؤخذ بانتظام أو بجرعات أعلى.

يجب أن يساعدك طبيبك أو أخصائي الغدد الصماء في فهم الآثار الجانبية المحتملة لهذا الدواء وأي أدوية أخرى يوصون بها.


العلاجات الطبيعية
علاج التعب الكظرية يتضمن:


تقليل الضغط على جسمك وعقلك
القضاء على السموم
تجنب التفكير السلبي
تجديد جسمك بالأطعمة الصحية والمكملات الغذائية وطرق التفكير
إذا كنت تسأل ، "كيف يمكنني مساعدة الغدد الكظرية؟" قد تكون الإجابة أقرب مما تعتقد - علاج التعب والغدة الكظرية يشبه إلى حد كبير النظام الغذائي الصحي الشافي للمساعدة في مكافحة القضايا الأساسية التي تسبب عددًا من الحالات.


1. اتبع حمية التعب الكظرية
في كل حالة من حالات الشفاء من الغدة الكظرية ، يعتبر النظام الغذائي عاملاً هائلاً. هناك عدد من الأطعمة التي تقدم دعماً للكظرية ، مما يساعد على تجديد طاقة الغدة الكظرية لديك حتى يتمكن نظامك من العودة إلى الحالة الصحية الكاملة. ولكن أولاً ، يجب أن تبدأ بإزالة أي أطعمة يصعب هضمها وأي مواد سامة أو مواد كيميائية في البيئة الخاصة بك.

الفكرة وراء نظام غذائي التعب الغدة الكظرية هو إزالة أي شيء من شأنه أن يفرض على الغدد الكظرية.

الأطعمة التي يجب تجنبها تشمل:

الكافيين : الكافيين يمكن أن يتداخل مع دورة نومك ويجعل من الصعب على الغدد الكظرية استرداد. إذا كان يجب عليك شرب القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، فاحصل على كمية محدودة في الصباح قبل الظهر.

السكر والمحليات : حاول تجنب أكبر قدر ممكن من السكر. وهذا يشمل تجنب شراب الذرة عالي الفركتوز والمحليات الصناعية كذلك. تجنب الأطعمة السكرية والحبوب والحلوى والحلويات. انتبه إلى أن السكر مادة مضافة في العديد من الخبز والتوابل والضمادات. ابحث عن العسل الخام أو ستيفيا كبديل ، ودائما ما يخفف من استخدامك للمحليات من أي نوع.

الكربوهيدرات : على الرغم من أن الكربوهيدرات ليست كلها سيئة بالنسبة لك ، إلا أن الالتهاب الذي يمكن أن تسببه يمثل مشكلة خاصة عند الشعور بتعب الغدة الكظرية. كثير من الناس يتطلعون إلى تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات عند تعرضهم للإجهاد ، الأمر الذي يبعث على الرضا في لحظات معينة ولكنه ينتهي بفرض ضرائب على الغدد الكظرية أكثر. إذا شعرت بالإرهاق والتوتر ، فحاول ركل الكربوهيدرات النشوية والنشوية لفترة من الوقت لمعرفة ما إذا كان ذلك قد ينظم مستويات التعب والطاقة لديك.

الأطعمة المعالجة والميكرويف : بادئ ذي بدء ، يحتوي الميكروويف على أخطاره الخاصة ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي معظم الأطعمة التي تحتوي على ميكرويف ، والتي تمت معالجتها بشكل فائق ، على العديد من المواد الحافظة والمواد المالئة التي يصعب هضمها وتآكل دورة الطاقة والهضم في جسمك. حاول شراء الطعام على الجدران الخارجية لمتجر البقالة وتحضير طعامك كلما أمكن ذلك.

اللحوم المعالجة : يمكن للحمل الزائد من البروتين أن يضغط على هرموناتك أكثر مما تتصور ، ويمكن للهرمونات المضافة والافتقار إلى التغذية في اللحوم التقليدية المصنعة (خاصة اللحوم الحمراء مثل اللحم البقري وشريحة اللحم) أن تطرد النظام الخاص بك بسرعة فائقة. . عند شراء اللحوم للحصول على دعم الغدة الكظرية ، التمسك باللحم البقري العشبي والدجاج أو الديك الرومي الحر ، وتناول هذه اللحوم الغنية بالبروتين فقط باعتدال.

الزيوت المهدرجة : الزيوت النباتية مثل فول الصويا والكانولا وزيت الذرة شديدة الالتهاب ويمكن أن تؤدي إلى التهاب الغدة الكظرية. حاول فقط استخدام الدهون الجيدة مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون والزبدة العضوية أو السمن.

بعد ذلك ، ترغب في إضافة الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية التي يسهل هضمها وتتمتع بصفات علاجية.


الأطعمة التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي تشمل:

جوزة الهند
زيتون
الأفوكادو والدهون الصحية الأخرى
الخضروات الصليبية (القرنبيط ، القرنبيط ، براعم بروكسل ، إلخ)
الأسماك الدهنية (مثل سمك السلمون البري)
الدجاج و الديك الرومي
مرق العظام
المكسرات ، مثل الجوز واللوز
البذور ، مثل اليقطين ، شيا والكتان
عشب البحر والأعشاب البحرية
ملح البحر السلتي أو الهيمالايا
الأطعمة المخمرة الغنية بالبروبيوتيك
تساعد هذه الأطعمة في التغلب على إرهاق الغدة الكظرية لأنها غنية بالمواد الغذائية ، وتحتوي على نسبة منخفضة من السكر ولديها دهون وألياف صحية.


2. المكملات الغذائية والأعشاب
تغيير كبير آخر للتغلب على التعب الكظرية هو تناول المكملات الغذائية الصحيحة باستخدام الأعشاب الداعمة. لأنه لا يزال من الصعب الحصول على ما يكفي من كل العناصر الغذائية التي تحتاجها كل يوم ، يمكن استخدام المكملات الغذائية لضمان حصولك على الفيتامينات والمعادن التي تعتبر حيوية لدعم الغدة الكظرية.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الأعشاب والتوابل والزيوت الأساسية التي يمكن أن تساعد في محاربة التعب والغدة الكظرية ودعم حياة حيوية.

الأعشاب التكيفية - أشواغاندا ، رهوديولا الوردية ، شيساندرا والريحان المقدس : تشير الأبحاث إلى أن الأعشاب المكيفة قد تساعد على خفض مستويات الكورتيزول والتوسط في استجابات الإجهاد داخل الجسم. باستخدام هذه الأعشاب في إعداد الطعام ، يمكنك تخفيف بعض الضغط على الغدد الكظرية.

جذر عرق السوس : هذا التوابل متوفر في شكل مقتطف وقد ثبت أنه يساعد على زيادة دهيا في جسمك. يرتبط جذر عرق السوس ببعض الآثار الجانبية ويمكن تجنبه في بعض الأحيان عن طريق أخذ عرق السوس DGL. تشير الأبحاث إلى أن النساء الحوامل والمصابات بأمراض القلب أو الكبد أو الكلى يجب أن يتجنبن جذر عرق السوس. لا تأخذه لأكثر من أربعة أسابيع في المرة الواحدة. تأكد من مراقبة ضغط الدم ، لأن المستويات يمكن أن تزيد في بعض المرضى.

زيت السمك (EPA / DHA) : هناك عدد كبير من فوائد المكملات بزيت السمك (أو ، بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون نباتي أو غيرها من النظم الغذائية النباتية ، زيت الطحالب). العديد من هذه تشمل مواجهة عدد من الأعراض والمضاعفات المرتبطة بالتعب الغدة الكظرية ، مثل مرض السكري ، والخلل العقلي ، والتهاب المفاصل ، وظيفة الجهاز المناعي ، ومشاكل الجلد ، وزيادة الوزن والقلق / الاكتئاب.

المغنيسيوم : المغنيسيوم هو واحد من العناصر الغذائية اللازمة لمكافحة قصور الغدة الكظرية. في حين أن آليات هذا غير مفهومة تمامًا ، يمكنك الاستفادة من إضافة المغنيسيوم إذا كنت تعاني من التعب الكظرية.

الفيتامينات المعقدة ب : وجدت الأبحاث أن نقص فيتامين ب 12 قد يرتبط بالإجهاد على قشرة الغدة الكظرية في بعض الحيوانات. فيتامين ب 5 هو فيتامين آخر يعاني من نقص شائع لدى الأشخاص الذين يعانون من إجهاد الغدة الكظرية. خاصة إذا كنت تقلل أو تقضي على اللحوم من نظامك الغذائي من أجل محاربة التعب الكظرية ، فقد يساعدك ذلك على تناول مكملات فيتامين B عالية الجودة.

فيتامين ج : يُعرف باسم فيتامين (ج) المغذي ، ويبدو أنه يقلل من آثار الإجهاد على الناس وكذلك يقلل من الوقت اللازم للارتداد من الأحداث العصيبة.

فيتامين د : بالإضافة إلى الحفاظ على التوازن بين المغنيسيوم والفوسفور في الجسم ودعم العظام القوية ، قد يؤثر فيتامين (د) على حالات أخرى ، بما في ذلك ضعف الغدة الكظرية والمرض.

السيلينيوم : وجدت دراسة حيوانية واحدة على الأقل أن نقص السيلينيوم يمكن أن يؤثر سلبًا على وظيفة الغدة الكظرية.

زيت اللافندر : دراسات الإنسان والحيوان تظهر أن زيت اللافندر الأساسي له تأثير مهدئ التي يمكن أن تقلل من الإجهاد. تشير الأبحاث أيضًا إلى أنه قد يخفض مستويات الكورتيزول المرتفعة عند استنشاقه.

زيت روزماري : زيت روزماري الأساسي (إلى جانب الخزامى) قد يقلل من تركيزات الكورتيزول ويقلل من الإجهاد التأكسدي على الخلايا.

تذكر استخدام المكملات الغذائية الكاملة من الشركات ذات السمعة الطيبة واستخدام 100 ٪ فقط ، والصف العلاجي ، والزيوت العطرية العضوية المعتمدة من وزارة الزراعة الأمريكية. تأكد من أنك تثق بما تشتريه.


3. الحد من التوتر
المفتاح الأخير والأهم لاستعادة وظيفة الغدة الكظرية هو مراعاة احتياجاتك الذهنية والتوتر. انتبه لجسمك وجرب مسكنات الإجهاد الطبيعية التالية :



الراحة عندما تشعر بالتعب قدر الإمكان.
النوم 8-10 ساعات في الليل.
تجنب البقاء مستيقظين والبقاء في دورة نوم منتظمة - من الناحية المثالية ، في السرير قبل الساعة 10 مساءًا
ضحك وافعل شيئًا ممتعًا كل يوم.
تقليل العمل والإجهاد العلائقية ولكن ممكن.
تناولي طعامك بانتظام ، وقلل من إدمان الكافيين والسكر.
التمرين (حتى التمرين المعتدل والمشي يمكن أن يساعدا). اليوغا ، على وجه الخصوص ، يمكن أن تساعد في تحسين نوعية الحياة وتقليل استجابات الإجهاد. إذا شعرت بالتعب بعد التمرين ، فمن المفيد في بعض الأحيان المشي فقط حتى يتم شفاء الغدة الكظرية.
تجنب الناس السلبية والتحدث عن النفس.
خذ وقتك لنفسك (افعل شيئًا مريحًا).
اطلب المشورة أو الدعم لأية تجارب مؤلمة.
دعونا نتحدث عن ، التحدث عن النفس ، لمدة دقيقة أجسادنا مصنوعة للشفاء. ومع ذلك ، فإن الكلمات التي نقولها لها تأثير كبير على أجسامنا وقدرتنا على الشفاء. بغض النظر عن ما النظام الغذائي والمكملات الغذائية التي تأخذها، لديك البيئة هي واحدة من أهم مكونات.

لذا ، كن لطيفًا مع نفسك. حاول تجنب قول أشياء سلبية عن نفسك وعن الآخرين. من المهم أن تختار أن تكون حول الأشخاص الإيجابيين وأن تظل إيجابيًا بشأن نفسك أيضًا.

كثير من الناس يرون أعينهم على مثل هذه النصيحة ، ولكن ثبت علمياً أنه من الممكن الحد من القلق المرضي من خلال ممارسة "استبدال الفكر" ، وهي ممارسة إيجابية للتحدث عن النفس والتي تتضمن قراءة لفظية نتائج إيجابية في المواقف العصيبة.


4. الانتعاش
كم من الوقت يستغرق لاسترداد ، ليس من السهل الإجابة على الأسئلة لأن وقت الشفاء من التعب الغدة الكظرية لم تتم دراسته مطلقًا.

قد يستغرق التعافي من التعب الكظرية بعض الوقت ، رغم ذلك. بعد كل شيء ، استغرق الأمر شهوراً ، ربما سنوات ، حتى تهدر الغدة الكظرية. لذلك يستغرق بعض الوقت لبناء قوتهم مرة أخرى.

من أجل الشفاء التام من الغدة الكظرية ، يمكنك توقع أن:



أشهر للإرهاق الكظري البسيط 6-9
شهرا للتعب المعتدل 12-18
تصل إلى 24 شهرا لتعب شديد الغدة الكظرية
أفضل طريقة هي إجراء تغييرات قوية على نمط حياتك للحصول على نتائج دائمة. يلاحظ بعض الناس اختلافًا في صحتهم بشكل عام بعد بضعة أسابيع فقط من الأطعمة الأفضل التي تساعد في إزالة السموم من الجسم ومكملات التعب الكظرية.

إذا كنت تهدف إلى نمط حياة متوازن مع مستوى صحي من النوم ، وممارسة الرياضة ، والمرح ، وبيئة إيجابية ، فمن المرجح أن تبقي نظامك الكظرية قويًا!


المخاطر والآثار الجانبية
أولاً ، تذكر أن أي نظام غذائي جديد أو إضافة مكملات في نمط حياتك يجب أن يتم تنفيذه تحت إشراف الطبيب / المعالج الطبيعي الذي تثق به.

بشكل عام ، فإن إدخال المزيد من الأطعمة النباتية في نمط حياتك والتخلص من المنشطات والأطعمة السكرية والمواد المصنعة مع طن من الصوديوم أو المواد الكيميائية المضافة إليها سيساعدك على الشعور والعيش بشكل أفضل ، بغض النظر عن الظروف التي قد تكون أو لا تكون لديك .

مصدر القلق الأكبر عند الإشارة إلى الأعشاب والتوابل والمكملات الغذائية والزيوت الأساسية المستخدمة لمكافحة التعب الكظرية. لا تستخدم أي مكملات جديدة ، عشبًا أو زيتًا أساسيًا بدون إشراف طبي أو تثقيف مناسب حول كيفية استخدام هذه المكملات ومقدارها وعدد المرات وكم من الوقت.

هناك العديد من الأعشاب التي لا ينبغي أن تستخدم عند الحمل أو الرضاعة الطبيعية. وهذا يشمل الفطر الطبية ، والأعشاب adaptogenic وبعض الزيوت الأساسية.