الأكل قبل التمرين




هل يجب الأكل قبل ممارسة الرياضة ؟


إن تزويد جسمك بالعناصر الغذائية الصحيحة قبل التمرين سوف يمنحك الطاقة والقوة التي تحتاجها لأداء أفضل.




كل المغذيات الكبيرة لها دور محدد قبل التمرين ، ومع ذلك ، فإن النسبة التي تحتاج إلى استهلاكها تختلف حسب الفرد ونوع التمرين .



ماذا يجب أن آكل قبل التمرين ؟
الكربوهيدرات


عضلاتك تستخدم الجلوكوز من الكربوهيدرات للحصول على الوقود ، الجليكوجين هو الطريقة التي يقوم بها الجسم بمعالجة الجلوكوز وتخزينه ، خاصة في الكبد والعضلات.

للتمرينات القصيرة والعالية ، تعد متاجر الجليكوجين مصدر الطاقة الرئيسي لعضلاتك .

لكن في التمارين الطويلة ، تعتمد درجة استخدام الكربوهيدرات على عدة عوامل ، وتشمل هذه الكثافة ونوع التدريب والنظام الغذائي الخاص بك العام .

محدودة مخازن الجليكوجين العضلات الخاصة بك ، ومع استنزاف هذه المتاجر ، يتقلص إنتاجك وشدتك .

وقد أظهرت الدراسات باستمرار أن الكربوهيدرات يمكن أن تزيد من مخازن الجليكوجين واستخدامها مع زيادة أكسدة الكربوهيدرات أثناء التمرين .
البروتين


قد وثقت العديد من الدراسات إمكانية استهلاك البروتين قبل التمرين لتحسين الأداء الرياضي .

تبين أن تناول البروتين (وحده أو مع الكربوهيدرات) قبل التمرين يزيد من تخليق البروتين العضلي .
الدهون

إن الدهون هي مصدر الوقود للتمرينات الطويلة والمتوسطة .
مواعيد الأكل قبل الجيم


لتعظيم نتائج التدريب الخاص بك ، حاول أن تأكل وجبة كاملة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون 2-3 ساعات قبل ممارسة الرياضة.




ومع ذلك ، في بعض الحالات ، قد لا تتمكن من الحصول على وجبة كاملة 2-3 ساعات قبل التمرين.




في هذه الحالة ، لا يزال بإمكانك تناول وجبة جيدة قبل التمرين ، ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه كلما كنت تأكل قبل التمرين ، كلما كانت الوجبة أصغر وأبسط .




إذا كنت تأكل 45-60 دقيقة قبل التمرين ، فاختر الأطعمة البسيطة الهضم وتحتوي على الكربوهيدرات وبعض البروتين.




هذا يساعد على منع أي إزعاج في المعدة أثناء التمرين.