ماهو الملح المر ؟ الملح المر يحتوي على خصائص وفوائد تساعد على تخفيف المشاكل الصحية المختلفة ، مما جعله معروفًا في الطب التقليدي.
يمكن أن يساعد استخدام الملح المر في تخفيف آلام العضلات والضغط النفسي ، من بين أمور أخرى ، لكن قلة من الناس يعرفون ماهو الملح المر وما في فوائده وكيفية استخدامه.
لعلاج هذا النوع من الشك ، سنقدم معلومات حول فوائد الملح المر ، وكيفية تناوله وكذلك الآثار الجانبية المحتملة للملح.
ماهو الملح المر ؟
الملح المر ، المعروف أيضًا باسم ملح إبسوم أو كبريتات المغنيسيوم هو مركب كيميائي يحتوي في عناصر تكوينه مثل الكبريت والأكسجين والمغنيسيوم.
اكتشف لأول مرة ويستخدم في إنجلترا ، الملح المر يختلف اختلافًا كبيرًا عن ملح الطعام (كلوريد الصوديوم).
على الرغم من أنه يسمى الملح ويشبه بصريًا جدًا ملح الطعام ، إلا أن ملح إبسوم لا يستخدم غالبًا في المطبخ بسبب مذاقه المر والغير السار.
ومع ذلك ، يستخدم على نطاق واسع في الحمامات كمركب علاجي ، وبالتالي يعرف أيضًا باسم ملح الاستحمام.
على الرغم من أن مذاق الملح المر ليس ممتعًا للجميع ، إلا أن بعض الأشخاص يتناولونه مذابًا في الماء ، لكنه بالكاد يضاف إلى الوصفات كما نفعل دائمًا مع ملح الطعام.
ما هي فوائد الملح المر؟
يفيد العديد من الأشخاص وحتى بعض المتخصصين الصحيين أنه يمكن استخدام الملح المر كمركب علاجي يساعد في علاج الحالات الصحية المختلفة. بعض الفوائد المحتملة من الملح المر هي كما يلي:
1. مصدر غني بالمغنيسيوم
المغنيسيوم هو واحد من أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان ، ويشارك في أكثر من 325 تفاعلًا كيميائيًا حيويًا أساسيًا لحسن سير الجهاز العصبي والأعضاء مثل القلب.
على الرغم من أن البيانات لا غنى عنها للصحة ، إلا أن البيانات تشير إلى أن الكثير من السكان لا يستهلكون كميات المغنسيوم الموصى بها يوميًا.
وحتى أولئك الذين يتناولون الكميات التي تشير إليها الوكالات الصحية قد لا يحصلون على الكميات اللازمة فعليًا لوظائف التمثيل الغذائي.
على الرغم من أن بعض الخبراء يزعمون أن الاستحمام بكبريتات المغنيسيوم يسمح بامتصاص المغنيسيوم بشكل أفضل من المكملات الفموية ، فإن الدراسة المذكورة لم توافق على ذلك. ووفقا له ، لا يمكن امتصاص المغنيسيوم من خلال الجلد بكميات كبيرة.
وبالتالي ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لمعرفة ما إذا كان الاستحمام بملح إبسوم قد يزيد أو لا يزيد تركيز المغنيسيوم في الجسم.
2. الإمساك
تشير الأبحاث المنشورة في عام 2009 في مجلة American Family Physician إلى أن المغنيسيوم الموجود في الملح المر قد يساعد في جذب المزيد من الماء إلى القولون ، مما يسبب المزيد من حركات الأمعاء ، مما يخفف من الإمساك.
لا عجب أن الأشخاص الذين يعانون من الإمساك عادة ما يتحسنون بعد تناول مكملات المغنيسيوم الفموية مثل هيدروكسيد المغنيسيوم أو سيترات المغنيسيوم ، على سبيل المثال.
على الرغم من أن هذا الدواء ليس شائعًا للغاية ، إلا أن إدارة الغذاء والدواء (FDA) توافق على استخدام الملح المر كمسهل ، على الرغم من أنه لا يشهد على فعالية المنتج.
وفقًا للبيانات الموجودة على عبوة المنتج ، يمكن للبالغين تناول حوالي 2 إلى 6 ملاعق صغيرة من الملح المر لكل كوب ماء ، يحدث التأثير الملين الذي يخفف من الإمساك ما بين 30 دقيقة و 6 ساعات بعد الابتلاع.
وفقا لدراسة أجريت عام 2012 نشرت في مجلة عيادات جراحة القولون والمستقيم ، فإن استهلاك الملح المر عن طريق الفم يمكن أن يسبب بعض الآثار السلبية مثل التورم والبراز السائل غير المتسق ، وبالتالي لا ينبغي أن يستخدم على المدى الطويل.
3. النوم والحد من التوتر
الحفاظ على مستويات المغنيسيوم المناسبة أمر مهم للتحكم في التوتر والنوم ، توضح دراسة نشرت عام 2015 في مجلة Physiological Reviews أن المغنيسيوم يساعد الدماغ في إنتاج ناقلات عصبية ضالعة في التحريض على النوم والحد من التوتر.
يضاف إلى ذلك حقيقة تم وصفها في مقال نُشر عام 2012 في مجلة Food & Nutrition Research والتي تُظهر أن المغنيسيوم يمكن أن يساعد الجسم على إنتاج هرمون النوم المعروف باسم الميلاتونين.
وبالتالي ، فمن الواضح أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يتداخل مع نوعية النوم وزيادة مستويات التوتر.
هناك عدة تقارير تفيد بأن أخذ حمامات إبسوم المالحة قد يساعد في تخفيف التوتر وتحسين النوم بسبب امتصاص المغنيسيوم عبر الجلد.
ومع ذلك ، يشعر الخبراء أن التحسن في هذه الجوانب من المرجح أن يكون مرتبطًا بالشعور بالاسترخاء الناجم عن الحمام الساخن ، حيث سيتم امتصاص كميات منخفضة جدًا من المغنيسيوم عبر الجلد.
4. أداء أكثر فعالية والانتعاش
يدعي بعض ممارسي النشاط البدني أن الاستحمام بالملح المر يمكن أن يساعد في تقليل آلام العضلات وتوفير الراحة من التشنجات.
في الواقع ، البيانات المنشورة في عام 2006 في Magnesium Research ، يعد المغنيسيوم معدنًا مفيدًا للغاية أثناء التمرين لأنه يساعد الجسم على استخدام الجلوكوز وحمض اللبنيك الذي يتراكم في الجسم.
ومع ذلك ، تشير مقالة نشرت في عام 2017 في مجلة Nutrients إلى أنه لا يوجد دليل دامغ على أنه من الممكن امتصاص المغنيسيوم عبر الجلد.
هذه الفوائد من الملح المر هي قصصية فقط ، وهذا يعني أنه لا يوجد دليل علمي على أن حمام الملح المر فقط يمكنه زيادة مستويات المغنيسيوم في الجسم.
استخدام مكملات المغنيسيوم عن طريق الفم يمكن أن تمنع نقص التغذية وتفيد الرياضيين وهواة الرياضة والنشاط البدني بشكل عام.
5. الحد من التورم والألم
يفيد كثير من الناس أن الملح المر يساعد في تخفيف الألم والتورم ، يقول الكثيرون أن الاستحمام بالملح المر يمكن أن يحسن أعراض الأمراض التي تسبب الألم مثل التهاب المفاصل والألم العضلي الليفي.
في دراسة أجريت عام 2015 مفهرسة في مجلة Journal of Integrative Medicine لـ 15 امرأة تعاني من الألم العضلي الليفي ، لوحظ أن تطبيق كلوريد المغنيسيوم على الجلد أدى إلى انخفاض في أعراض المرض ، هذا يشير إلى أن المغنيسيوم قد يلعب دورًا مهمًا في تخفيف الأعراض.
ومع ذلك ، فإن الدراسة ليست موثوقة حيث لم تستخدم المجموعة الضابطة واستند البحث فقط على استبيان أجاب عليه النساء وليس من الواضح ما إذا كان الملح فعال حقا في الحد من التورم والألم.
ما هي طريقة استعمال الملح المر ؟
هناك عدة طرق لاستخدام الملح المر ، أهمها مبين أدناه:
1. الاسترخاء في حمام الملح المر
الطريقة الرئيسية لاستخدام الملح المر هي إذابته في ماء الحمام للاستحمام ، وبالتالي ، فإن الأشخاص الذين لديهم أحواض استحمام في المنزل ، على سبيل المثال ، غالباً ما يأخذون حمامًا مريحًا مع ملح إبسوم للعديد من الفوائد.
عندما يذوب في الماء ، يطلق الملح المر أيونات المغنيسيوم وأيونات الكبريتات في الماء ، ويعتقد أن هذه الأيونات يمكن امتصاصها عن طريق الجلد.
ومع ذلك ، تظهر بعض الدراسات أن أيونات مثل المغنيسيوم أو كبريتات لا يمكن امتصاصها في الجلد ، هذا ما تظهره دراسة نشرت عام 2017 في المجلة العلمية Nutrients التي سبق ذكرها في هذا المقال ، أي أنه لا يوجد دليل علمي ساحق على أنه يمكن امتصاص المعادن في الجلد.
على الرغم من أن الأدلة ضد فوائد امتصاص ملح إبسوم عبر الجلد ، فإن بعض الناس يؤمنون بهذه الفوائد ولا يزالون يستخدمونها.
الأكثر شيوعًا هو إضافة كوبين (حوالي 475 جرامًا) من الملح المر إلى الماء في حوض الاستحمام وأخذ حمام ينقع كامل الجسم لمدة 15 دقيقة على الأقل.
من الممكن أيضًا استخدام الملح المر في الاستحمام أثناء الاستحمام ، ما عليك سوى نشر الملح في جميع أنحاء البشرة وتشغيل الدش.
ومع ذلك ، يذوب الملح بسرعة كبيرة في المياه الجارية ، مما يجعل ملامسة الجلد للجلد أقصر بكثير من أولئك الذين يمكنهم استخدام حوض الاستحمام.
2. الملح المر كعامل تجميل
يستخدم الملح المر أيضًا للاستفادة من صحة البشرة والشعر ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من البثور ، على سبيل المثال ، استخدام الملح كقناع طبيعي لتقليل حدوث البثور على الجلد ، فقط ضع بعض الملح في يديك ، بلل الجلد وابدأ التقشير.
يبدو أن هذه الممارسة تعزز التطهير العميق للبشرة وتنظيف المسام جيدًا ، إن استخدام نصف ملعقة صغيرة فقط من الملح المر لتقشير الوجه هو أمر كاف لتقشير عميق وفعال.
بدلاً من الماء ، يستخدم بعض الأشخاص كريم للوجه خاص بهم لتقشير أكثر سلاسة.
في حالة الشعر ، يخلط بعض الملح المر مع الشامبو ، ما عليك سوى دمج الشامبو الذي تستخدمه بالفعل مع ملح إبسوم في أجزاء متساوية.
بعد ذلك ، مرر خليط الملح والبلسم خلال شعرك واتركه يعمل لمدة 20 دقيقة على الأقل ، بعد هذا الوقت ، اشطف شعرك جيدا كالمعتاد.
تطبيق الملح على الشعر مثير للجدل إلى حد ما ، حيث قام العديد من الشامبو والبلسم في السوق بإزالة الملح من الصيغ الخاصة بهم على أساس أن الملح يمكن أن يضر بصحة الشعر.
على الرغم من وجود هذه الاستخدامات ، فهي قصصية ، أي أنها غير مدعومة من قبل أي دراسة علمية.
3 - الاستخدام عن طريق الفم
لا ينصخ باستخدام الملح المر عن طريق الفم ما لم يوجه من الطبيب ، وذلك لأن كبريتات المغنيسيوم لها تأثير ملين يمكن أن يكون مفيدًا في علاج وتخفيف بعض الحالات الصحية مثل الإمساك ، على سبيل المثال.
في هذه الحالة ، يشار إلى شراء كبريتات المغنيسيوم في شكل دواء ، عند إدراج العبوة ، يُنصح البالغين باستخدام 2-3 ملاعق صغيرة (ما يعادل 10 إلى 30 جرامًا) المذاب في الماء يوميًا.
بالنسبة للأطفال ، يوصى باستخدام 1-2 ملاعق صغيرة (5 إلى 10 جرامات) من كبريتات المغنيسيوم يوميًا.
من الناحية المثالية ، ابدأ دائمًا بجرعة منخفضة (من 5 إلى 10 جرامات) وزدها تدريجياً إذا لزم الأمر ، تذكر دائمًا أن احتياجات المغنيسيوم لكل فرد قد تختلف وأن الجرعة المثالية لشخص واحد قد لا تكون مفيدة للآخر.
الاستخدام المفرط لكبريتات المغنيسيوم قد يتسبب في آثار جانبية غير مرغوبة كتأثير ملين أطول مما ينبغي ، مما قد يسبب عدم ارتياح كبير في الجهاز الهضمي.
لذلك ، من الأفضل تناول الملح المر فقط عن طريق الفم إذا أوصى به محترف ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب الالتزام بالجرعة المشار إليها والالتزام بها بشكل صارم لتجنب المشاكل حيث أن استهلاك كبريتات المغنيسيوم بكميات كبيرة قد يؤدي إلى التسمم.
ما هي اضرار الملح المر ؟
على الرغم من اعتباره مركبًا آمنًا ، إلا أنه يمكن ملاحظة بعض التأثيرات الضارة بشكل أساسي عند تناول الملح المر عن طريق الفم.
كبريتات المغنيسيوم عندما تؤخذ عن طريق الفم قد تسبب تأثير ملين ، وبالتالي ، قد تحدث آثار جانبية مثل الإسهال وآلام في المعدة وانتفاخ البطن.
يشرب بعض الناس ماء إبسوم المالح من أجل ملاحظة تأثيره الملين ، في مثل هذه الحالات ، من الضروري شرب الكثير من الماء لتقليل الانزعاج الهضمي ومنع الجفاف.
قد تشمل الآثار الجانبية المرتبطة بالإفراط في تناول الملح ما يلي:
- الغثيان.
- الصداع.
- الدوخة.
- احمرار في الجلد.
في حالات نادرة جدًا حيث يستهلك الشخص كميات كبيرة من الملح المر ، يمكن ملاحظة حالات سريرية أشد مثل مشاكل القلب والشلل والغيبوبة وحتى الوفاة.
ومع ذلك ، فإن هذه الصور نادرة جدًا ولن يتم ملاحظتها أبدًا لدى الأشخاص الذين يستخدمون كبريتات المغنيسيوم دائمًا بعد المشورة الطبية أو المعلومات الواردة في منشور الحزمة.
هناك احتمال حدوث الحساسية ، إذا لوحظت أعراض الحساسية ، فمن المهم التماس العناية الطبية على الفور.