التغذية السليمة للحامل




الاحتياجات الغذائية للحامل

يمر جسمك بالعديد من التغيرات الجسدية والهرمونية أثناء الحمل ، الطريقة التي تغذي بها جسمك خلال هذا الوقت سوف تؤثر على صحتك وصحة طفلك ، يجب أن تأكلي وجبات صحية ومتوازنة للمساعدة في ضمان الحفاظ على صحتك طوال فترة الحمل. الطعام الذي تتناوله هو مصدر التغذية الرئيسي لطفلك ، لذلك من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالمواد المغذية ، يمكن أن تساعد التغذية السليمة في تعزيز نمو طفلك وتطوره.


باتباع بعض الإرشادات الغذائية السهلة إلى حد ما ، يمكنك أن تكون في طريقك إلى الحمل الصحي.
الأكل لشخصين
هذه العبارة دوما نرددها للحامل والمفاجأه أنها خطأ تماما ، إلا أنك تحتاج إلى مزيد من المغذيات الدقيقة والمغذيات الكبيرة لدعمكم أنت وطفلك.


المغذيات الدقيقة هي مكونات غذائية ، مثل الفيتامينات والمعادن ، والتي لا تتطلب سوى كميات صغيرة.
والمغذيات الكبيرة هي المواد الغذائية التي توفر السعرات الحرارية ، أو الطاقة. وتشمل هذه الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.


تحتاج إلى استهلاك أكثر من كل نوع من العناصر الغذائية أثناء الحمل .




العناصر الغذائية المتطلبات اليومية للحوامل
سعرات حراريه 300 إضافية
الكلسيوم 1200 ملليغرام
حمض الفوليك 600-800 ميكروغرام
حديد 27 ملليغرام



ماذا تأكل الحامل ؟
سيساعدك تضمين العناصر الغذائية التالية في نظامك الغذائي اليومي على ضمان تلبية احتياجاتك الغذائية خلال فترة الحمل:
البروتين

البروتين ضروري لضمان النمو السليم لأنسجة الجنين ، بما في ذلك الدماغ ، كما أنه يساعد في نمو أنسجة الثدي والرحم أثناء الحمل ، بل إنه يلعب دورًا في زيادة إمداد الدم لديك ، مما يسمح بإرسال المزيد من الدم إلى طفلك.


يجب أن تأكل ثلاث حصص من البروتين يوميًا ، المصادر الجيدة من البروتين تشمل:



فاصوليا
دجاج
سمك السالمون
جوز
زبدة الفول السوداني
جبن
الكالسيوم
يساعد الكالسيوم في بناء عظام طفلك ، والمصادر الجيدة للكالسيوم تشمل:



حليب
زبادي
جبنه
الكرنب
بيض

حمض الفوليك
يلعب الفولات ، المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك ، دورًا مهمًا في الحد من مخاطر عيوب الأنبوب العصبي ، هذه هي العيوب الخلقية الرئيسية التي تؤثر على دماغ الطفل والحبل الشوكي ، عندما تكونين حاملاً ، تحتاجين إلى 600 إلى 800 ميكروغرام من حمض الفوليك. يمكنك الحصول على حمض الفوليك من هذه الأطعمة :



كبد
جوز
الفاصوليا المجففة والعدس
بيض
المكسرات وزبدة الفول السوداني
الخضار الورقية الخضراء الداكنة

الحديد
الحديد يعمل مع الصوديوم والبوتاسيوم والماء لزيادة تدفق الدم ، وهذا يساعد على ضمان توفير كمية كافية من الأوكسجين لك ولطفلك.
يجب أن تحصل على 27 ملليغرام من الحديد يوميًا ، المصادر الجيدة لهذا المغذيات تشمل:



خضراء داكنة ، الخضار الورقية
الحمضيات
الخبز المخصب أو الحبوب
لحوم البقر والدواجن
بيض
الفواكه المجففة
مرض بيكا للحامل
هو اضطراب يسبب الرغبة الشديدة في العناصر التي لا تحتوي على قيمة غذائية ، قد ترغب النساء الحوامل المصابات ببيكا في تناول الطين أو رماد السجائر أو النشا من بين مواد غريبة أخرى. عندما تصاب المرأة ببيكا أثناء الحمل ، فقد يشير ذلك إلى نقص الفيتامينات أو المعادن.