جدول السعرات الحرارية لبيتزا بيتزا هت الشريحة الوسط
| الـنـــوع | عـدد الــســعــرات الــحــراريــة | |
| الـــــبــيـــتــــزا الـــرقـــيـــقـــة | ||
| بيتزا الجبنة | 223 | |
| بيتزا اللحم | 231 | |
| بيتزا البابروني | 230 | |
| بيتزا سوبريم | 262 | |
| بيتزا سوبر سوبريم | 253 | |
| الـــــبــيـــتــــزا الـــســـمـــيـــكــة | ||
| بيتزا الجبنة | 279 | |
| بيتزا اللحم | 288 | |
| بيتزا البابروني | 280 | |
| بيتزا سوبريم | 315 | |
| بيتزا سوبر سوبريم | 302 | |
جدول السعرات الحرارية لأطعمة مطاعم كنتاكي
| نـــوع الــمــادة | الـــكــمــيـــة | عـدد الــســعــرات الــحــراريــة |
| كنتاكي ناجتس | 6 قطع | 284 |
| كولونيل | 1 | 482 |
| بطاطا مقلية | حجم عادي | 244 |
| دجـــــاج بالـــخـــلــطـــة الـــعــــاديــــة | ||
| جناح | 1 | 172 |
| الصدر (الجزء الجانبي) | 1 | 245 |
| الصدر (الجزء الأوسط) | 1 | 260 |
| الفخذ | 1 | 287 |
| دجـــــاج بالـــخـــلــطـــة الـــحــــارة | ||
| جناح | 1 | 244 |
| الصدر (الجزء الجانبي) | 1 | 398 |
| الصدر (الجزء الأوسط) | 1 | 382 |
| الفخذ | 1 | 412 |
جدول السعرات الحرارية لأطعمة مطاعم ماك دونالدز
| نـــوع الــمــادة | الـــكــمــيـــة | عـدد الــســعــرات الــحــراريــة |
| هامبورجر | 1 | 260 |
| شيزبورجر | 1 | 320 |
| كوارتر باوندر | 1 | 420 |
| كوارتر باوندر مع الجبنة | 1 | 530 |
| بيج ماك | 1 | 560 |
| تشيكن ماك ناجتس | 4 قطع | 190 |
| تشيكن ماك ناجتس | 6 قطع | 290 |
| تشيكن ماك ناجتس | 9 قطع | 430 |
| ماك تشيكن | 1 | 415 |
| بطاطا مقلية | حجم صغير | 210 |
| بطاطا مقلية | حجم كبير | 450 |
| فطيرة تفاح | حجم صغير | 260 |
| ميلك شيك فانيلا | حجم صغير | 360 |
| ميلك شيك كاكاو | حجم صغير | 360 |
| ميلك شيك فراولة | حجم صغير | 360 |
جدول يبين كمية الكوليستيرول في بعض الأطعمة
جدول السعرات الحرارية للأطباق الخليجيّة
جدول السعرات الحرارية للمشروبات و العصائر
جدول السعرات الحرارية للبهارات و التوابل
| نـــوع الــمــادة | الـــكــمــيـــة | عـدد الــســعــرات الــحــراريــة |
| حب الهال (مطحون) | ملعقة شاي | 7 |
| فلفل أحمر حار مجفف | 3 ملاعق شاي | 13 |
| قرفة | ملعقة شاي | 7 |
| قرنفل | ملعقة شاي | 6 |
| كمون | ملعقة شاي | 6 |
| زنجبيل (مسحوق) | ملعقة شاي | 1 |
| جذر الزنجبيل | حبة متوسطة الحجم | 20 |
| جوزة الطيب (مسحوق) | ملعقة شاي | 9 |
| فلفل أسود | ملعقة شاي | 8 |
| كركم | ملعقة شاي | 5 |
| ليمون أسود مجفف | ملعقة شاي | 7 |
| زعفران | 100 جرام | 343 |
جدول السعرات الحرارية للحوم الانشيون و السجق
| نـــوع الــمــادة | الـــكــمــيـــة | عـدد الــســعــرات الــحــراريــة |
| لحم بقر | 42 جرام تقريباً | 142 |
| بسطرمة - ديك رومي | 28 جرام | 40 |
| بابروني بقر | 28 جرام | 141 |
| سلامي - ديك رومي | 28 جرام | 56 |
| سلامي - لحم بقر | 28 جرام | 72 |
| مارتديلا - لحم بقر | 28 جرام | 47 |
| ســجـــق بــولــونــيــا | ||
| ديك رومي | 28 جرام | 57 |
| لحم بقر | 28 جرام | 88 |
| فـــرانــكـــفــورتـــر | ||
| لحم ديك رومي | 42 جرام | 102 |
| لحم دجاج | 42 جرام | 116 |
فوائد المشي الصحية:
يعمل المشي على تحسين عمل القلب:
إذ يفيد المشي في تحسين أداء القلب والمحافظة على صحته وخفض الكولسترول و خفض ضغط الدم و تحسين التمثيل الغذائي والاستفادة من العناصر الغذائية، إذ تشير الدراسات إلى أن معدل التمثيل الغذائي يكون بطيئا لدى الإنسان البدين الذي لا يمارس الحركة، بينما التمثيل الغذائي يكون سريعاً لدى من يمارس الحركة أو الرياضة و يقوي العظام ويحافظ على صحة المفاصل و يقوي العضلات و يخفف من حدة التوتر النفسي، إذ أن الرياضة بشكل عام تساعد على إفراز هرمون الإندروفين الذي يمنح الإنسان الشعور بالراحة والسعادة. ورياضة المشي بذلك تخفف من حدة التوتر والشعور بالقلق والاضطرابات الناجمة عن ضغوط الحياة اليومية التي لا تنتهي. وعن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية بما في ذلك رياضة المشي يحصل الإنسان على مفهوم الذات من الناحية الايجابية حيث يشعر بالسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته و ذاته.
الأمر الذي يجب الإيمان به والاقتناع التام بجدواه ضرورة المشي على أي حال من الأحوال ولاشك أن الخالق سبحانه وتعالى حين جعل المشي سمة في كل إنسان علم انه سيحفظ توازن الإنسان ويحافظ على لياقته لأبسط أنواع الرياضة فبمجرد المشي يكتسب الإنسان الكثير من اللياقة البدنية ويقضي على الكثير من الإمراض التي يمكن أن تعتري الإنسان لكثرة جلوسه وقلة حركته والمشي هو الرياضة الوسط بين الرياضات فلا هو بالعنيف فيجهد الجسد ويؤدي إلى تضخم العضلات كما نراه عند الذين يمارسون ألعاب القوى ولا هو سيء لدرجة وصول الإنسان معه إلى الترهل لذا كان المشي هو الحل الوسط لمقاومة ما ينتج جراء تركه .
المشي واللياقة البدنية :
إن المشي من أقل التمارين الرياضية ضرراً على المفاصل، والأقل في احتمالات الإصابة خلال التمارين.
المشي من التمارين التي يحرق فيها الأكسجين (أيروبك)، وهو بالتالي يفيد القلب والرئتين ويحسن من الدورة الدموية.
المشي من الرياضات المتوسطة الإجهاد التي تساعد الناس على المحافظة على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقة الزائدة، ويقوي العضلات والجهاز الدوري ويحسن من استخدام الأكسجين والطاقة في الجسم. ولذلك يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة والسكري وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب.
يعتبر المشي مشابهاً لتمارين حمل الأثقال، فالمشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر، ويقوي العظام ويقلل من إصابتها بالهشاشة.
يفيد المشي في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي، ويحسن من الوضع النفسي ومن تجاوب الجهاز العصبي (اليقضة) وهذا ناتج من المركبات التي يفرزها الجسم خلال المشي.
يساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته (مقدار الجهد المبذول). فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم/ ساعة يحرق ما بين 200 – 250 سعراً حرارياً في الساعة (22 – 28 جرام من الدهون)
و أكدت مقالة نشرت في مجلة B.M.T الشهيرة أنه للوقاية من مرض شرايين القلب والجلطة القلبية يجب على الإنسان أن يمارس نوعا من أنواع الرياضة البدنية كالمشي السريع، أو الجري، أو السباحة لمدة 20 - 30 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.
ولهؤلاء نقول: لم يحثنا رسول الله (عليه الصلاة و السلام) على المشي إلى المساجد مرتين أو ثلاثًا في الأسبوع؛ بل خمس مرات في اليوم الواحد، وقد يكون المسجد على بعد عشر دقائق أو يزيد
ما فائدة المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم .. معلومة هامة
من دون أن ترهق ميزانيتك.. وكلنا يعلم ما للرياضة من فوائد .. فهي تقي من الأمراض التي تهدد حياتك مثل أمراض القلب أو الشرايين أو السكري أو السرطان.. إنها طريقك إلى الاحتفاظ بنضارة الشباب .. أو تساعدك في استعادة الشباب. الرياضة تساعد القلب على القيام بعمله بارتياح.. تمنع انغلاق الشرايين.. تقلل من الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.. تحسن في استقبال الأنسولين في الخلايا.. أو تسهل تدفقه إلى خلايا الجسم. و30 دقيقة يوميا في ممارسة رياضة المشي أو القيام بتمارين رياضية بشكل منتظم لمدة ساعة يوما بعد يوم تمنع زيادة وزنك وتمكنك من الاحتفاظ برشاقتك بغض النظر عن كمية الطعام.. وتعيدك إلى رشاقة ما قبل عصر السيارات وتعفيك من الالتزام ببرامج الحمية التي ينتهي مفعولها بانتهاء
مدتها.ممارسة الرياضة أو المشي لمدة 30 دقيقة يوميا تقوي من عظامك وتمنع عنها الهشاشة .. وتزيد من متعتك بالحياة وتمنحك القدرة على بالحركة من دون ألم. أما تأثير الرياضة في تخفيض ارتفاع ضغط الدم فهو مفيد بغض النظر عن العمر، أو الوزن، أو الجنس، وأفضل الرياضة في هذه الحالة ما صاحبها زيادة في عدد دقات القلب والتي تستغرق 20-30 دقيقة في المرة الواحدة مرات عدة أسبوعيا..أتمنى لكم الإفادة..دمتم..
الاشتراك في:
الرسائل (Atom)