إنها بالتأكيد ليست المرة الأولى التي تواجه فيها تعبير "الكسل". يعتبر واحد من أعظم شرور القرن الحادي والعشرين ، وغالبًا ما يظهر في الأمور الصحية ، ورغم أنه ليس في حد ذاته مرضًا ، فإنه يرتبط بالعديد من الأمراض الخطيرة.
يتم تعريف الخمول البدني على أنه نقص في النشاط البدني ، مما يؤدي إلى انخفاض في الإنفاق اليومي من الطاقة ، كما توضح كيارا برانداو ، أخصائية أمراض القلب والمتخصصة في ممارسة الرياضة والطب الرياضي.
وتوضح بالأرقام أنه يمكن اعتبار أي شخص لا يشارك في التمارين الرياضية القوية ثلاث مرات في الأسبوع ، أو ممارسة التمارين المعتدلة خمس مرات في الأسبوع خامل.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن النشاط البدني لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا يكفي لإخراج الشخص من نمط الخمول ومنطقة خطر الأمراض المرتبطة به.
هذا لأنه خلال العملية التطورية ، تطورت أجسادنا لأداء الكثير من الحركة ، لأن هذا هو ما يضمن بقاءنا.
لم يعد الأمر كذلك في أيامنا هذه ، مع المزيد والمزيد من الوظائف التي تتطلب منا قضاء 8 ساعات على الأقل جالسين ، والمرافق التي تضع كل شيء في أيدينا.
مخاطر الخمول على الصحة
عندما نربط بين الخمول والصحة ، سرعان ما يتعلق الأمر بالوزن الزائد! ولكن على الرغم من أنه قد يكون عامل يسهم في السمنة ، فإن الخمول أو عدم كفاية النشاط البدني يتجاوز الوزن بكثير ، مما يؤثر على الجهاز العصبي حتى المفاصل.
فيما يلي المخاطر الرئيسية المرتبطة بالخمول:
أمراض القلب والأوعية الدموية : وجدت دراسة حديثة أجرتها جامعة كامبريدج في أن الخمول يقتل ضعف مرض السمنة مقارنة. يرتبط أيضًا الخمول بزيادة ضغط الدم والكوليسترول.
الأمراض الروماتيزمية الأيضية : من خلال تغيير قدرة الجسم على امتصاص المواد الموجودة في الجسم ومعالجتها والقضاء عليها ، تشير الدراسات إلى أن الخمول يسبب ظهور أمراض مثل النقرس ، حيث يتراكم حمض اليوريك في المفاصل ، مما يسبب الألم.
هشاشة العظام : الخمول يعني حركة بسيطة للجسم ، وهذا بدوره يعني عدم توليد محفزات في الهيكل العظمي ، مما يؤدي إلى تسريع فقدان كتلة العظام.
مرض السكري : يؤدي عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى زيادة الدهون في الجسم وزيادة مقاومة الأنسولين.
بالإضافة إلى ذلك ، أثبتت دراسة سويدية أن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 والذين يمارسون نشاطًا بدنيًا قليلًا أو لا يمارسون أي نشاط بدني معرضون لخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
الاكتئاب والقلق : وفقًا للباحثين النرويجيين الذين تابعوا لمدة 11 عامًا في البداية دون ظهور أعراض القلق والاكتئاب ، فإن الأشخاص الخاملين أكثر عرضة بنسبة 44٪ للإصابة بالمرض مقارنةً بالأشخاص الذين يقومون بأنشطة بدنية لمدة ساعة واحدة على الأقل أسبوعيًا.
السرطان : وفقا لبيانات منظمة الصحة العالمية ، ترتبط 80 ٪ من حالات السرطان مع نمط الحياة الحديثة.
فيما يتعلق بالخمول ، يرتبط بتطور الأورام التي تصيب الأمعاء ، وبطانة الرحم والبنكرياس والثدي.
والخبر السار هو أنه ، مثلما يرتبط الخمول بظهور هذه الأمراض ، يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة المستمرة في الوقاية منها وحتى علاجها. لذلك لم يفت الأوان بعد للبدء في تبني أسلوب حياة أكثر صحة.
5 نصائح لحياة أكثر نشاطا
نظرًا لأن الفوائد الحقيقية للنشاط البدني ترتبط بشكل أساسي بالممارسة المستمرة للتمارين ، ومع ذلك ، إن التغييرات الصغيرة في الحياة اليومية قادرة بالفعل على إحداث تغيير في صحة الناس. فيما يلي بعض الأمثلة فقط:
المشي على الأقل 10،000 خطوة في اليوم : الفكرة التي ظهرت عام 1960 في اليابان لمساعدة اليابانيين على تقليل الخمول لا تزال صالحة ، والأفضل من ذلك ، أصبحت أسهل بمساعدة التكنولوجيا ، مع تطبيقات الكثيؤة لحساب الخطوات التي اتخذتها في اليوم.
قم بالمشي أكثر وقيادة أقل : ابدأ في ترك سيارتك في المنزل عندما تحتاج إلى الذهاب إلى السوق وإلى المخبز وإلى أقرب محطة مترو أنفاق.
اترك المصعد واصعد الدرج : بالنسبة لأولئك الذين يعيشون في الطوابق العليا ، استخدم الدرج يوميا إنها تساعد كثيرا!
استكشف مدينتك أو منطقتك سيرًا على الأقدام : من المذهل عدد المرات التي نعرف فيها أماكن بعيدة عن المنزل ، لكننا لم نذهب إليها أو مررنا بالسيارة فقط ، كن متأكد ليس هناك طريقة أفضل لاكتشاف الأشياء غير المشي ، أنا أضمن أنك ستندهش!
حتى عندما تكون جالسًا : عندما تكون في العمل ، فحاول أن تتقلص بطنك ست مرات متتالية ، عدة مرات في اليوم ، وفقًا للأطباء ، هذا يكفي لتقوية عضلات المنطقة وتحسين الموقف.
من قسم :-
الطب و الصحة