كل شهر ، يتعرض الكثير من النساء للتوتر قبل الدورة الشهرية ومعه ، عادة ما تأتي الأعراض الغير السارة مثل التشنجات ، واحتباس السوائل ، والتهيج ، والقلق ، والصداع النصفي ، وألم في الساقين وأيضًا في الثديين.


لكن تخفيف الانزعاج الناتج عن الدورة الشهرية قد يكون أسهل مما تتخيل ، يمكن أن يكون الغذاء حليفًا كبيرًا لتخفيف أعراض الدورة الشهرية ، حيث أن جميع الأعراض تقريبًا لها علاقة مع العناصر الغذائية التي قد تكون مفقودة أو زائدة في الشخص.


أطعة التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية


من الطبيعي أن تشعر المرأة أثناء الدورة الشهرية بإرادة قوية لتناول الشوكولاته بسبب القلق والتهيج الموجود في هذه الفترة.



ولكن في حين أن الشوكولاته لها خصائص مهدئة ، إلا أنها قد تزيد من تفاقم هذه المشاكل ، يُنصح أيضًا بتجنب النقانق والأطعمة المعلبة والغنية بالصوديوم مثل مرق اللحم ، قلل من استهلاك السكر والمربى والعسل إلى الحد الأقصى لمرة واحدة في الأسبوع.


ماذا ناكل اثناء الدوره الشهريه


حوالي عشرة أيام قبل الحيض ، نجد أن الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين B6 منخفضة في جسم المرأة.


لذلك ، يجب تضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب واللبن والجبن الأبيض في النظام الغذائي لتقليل أعراض الدورة الشهرية.


يمكن استبدال الشوكولاتة كمصدر للمغنيسيوم بأطعمة صحية مثل الأناناس والمانجو والذرة والشمندر والخضروات الخضراء.


يمكن العثور على فيتامين B6 في اللحوم وخميرة البيرة والعدس والحبوب الكاملة والبطاطس والموز.


من المستحسن أيضًا استهلاك المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الخضروات والفواكه ، لأنها تساعد في القضاء على هرمون الاستروجين ، وهو الهرمون المسؤول بشكل رئيسي عن الدورة الشهرية.


من المهم أن يكون التغيير في عادات الأكل مصحوبًا بتمارين بدنية يجب ممارستها دائمًا تحت إشراف أحد المحترفين.

نصيحة أخرى لكيفية تخفيف أعراض الدورة الشهرية هي زيادة استهلاك الماء والعصائر والشاي لمنع احتباس السوائل.