يعد تبني عادات الأكل الجيدة وممارسة النشاط البدني بانتظام من التدابير الهامة لتحسين نوعية الحياة ، حيث يسهم ذالك في انقاص الوزن.


يتمتع انقاص الوزن الصحي بالعديد من الفوائد ، مثل زيادة الطاقة ، تحسين تقدير الذات ، وتحسين السيطرة على الجوع ، وتعزيز أجهزة المناعة.


نصائح لانقاص الوزن

تحقق من 15 نصيحة لإنقاص الوزن والتخلص البطن :



1. تناول الأطعمة الطازجة وعالية الألياف

الأطعمة الطازجة الغنية بالألياف تساعد في تحسين وظيفة الأمعاء والهضم ، بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد على انقاص الوزن لأنها تزيد من الإحساس بالشبع.


ومن الأمثلة الجيدة للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، الشوفان وخبز القمح الكامل والجزر الخام والتفاح واللبن والعدس والخس والخيار وبذور الشيا والفطر والكمثرى والفراولة والتوت.



2. تجنب المشروبات الغازية


يجب تجنب المشروبات الغازية لأنها تحتوي عادة على الكثير من السكر ، مما يساهم في زيادة حجم البطن.


بالإضافة إلى ذلك ، يعد الاستهلاك المتكرر للمشروبات الغازية أيضًا أحد عوامل الخطر لتطور المشكلات الصحية ، مثل تسوس الأسنان أو السمنة أو السكري ، على سبيل المثال.



3. تجنب القلي

يجب تجنب القلي ، خاصة من قبل الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، والذين يجب عليهم عدم استهلاك الطعام المقلي تحت أي ظرف من الظروف.



4. تجنب الأطعمة المصنعة

تجنب تناول التوابل الجاهزة للأكل أو الأطعمة المجمدة المصنعة أو غيرها من المنتجات المصنعة ، حيث تحتوي هذه الأطعمة على المزيد من الملح وتعزز احتباس الماء ، مما يزيد من الشعور بالانتفاخ.


بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأغذية المصنعة عمومًا على العديد من المواد الحافظة في التكوين ويمكن أن تكون ضارة بالصحة.



5. بدء وجبات الطعام مع طبق سلطة

ابدأ الوجبة مع طبق من السلطة أو الحساء.
إن تناول الكمثرى أو تفاح قبل حوالي 20 دقيقة من الغداء والعشاء هي أيضًا خدعة جيدة لزيادة الشبع وتقليل الشهية.



6. ممارسة التمارين البدنية

يؤدي القيام ببعض النشاط البدني بانتظام ، بالإضافة إلى المساعدة في إنقاص الوزن والتخلص من البطن ، إلى تحسين الدورة الدموية والرفاهية والثقة بالنفس ويساهم في الوقاية من الأمراض.



7. زيادة التمثيل الغذائي

بعض الطرق لتعزيز عملية الأيض هي تناول الفلفل الأحمر والشاي الأخضر والزنجبيل لأن هذه الأطعمة ذات طاقة حرارية تساعد الجسم على إنقاص السعرات الحرارية حتى لو كان الشخص في حالة توقف تام.



8. الحفاظ على الموقف الجيد

الحفاظ على الموقف الجيد له العديد من الفوائد الصحية ، مثل الحد من مشاكل العمود الفقري وزيادة الثقة.
كما أنه يجعل الشخص يبدو طويلاً ويساعد على إخفاء الشكل المستدير للبطن.



9. اصنع 6 وجبات في اليوم


الأفضل هو القيام بحوالي 6 وجبات يوميًا ومضغ الطعام جيدًا ، عن طريق الأكل ببطء ، يُمنح الدماغ وقتًا لفهم أن لديه بالفعل طعامًا في المعدة ويمنع الشخص من الأكل أكثر من اللازم.


بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يزيد أيضًا من وقت ملامسة براعم التذوق ، مما يزيد من الشعور بالشبع.



10. شرب الكثير من الماء

شرب الكثير من الماء يفضل أن يكون ذلك خارج وقت تناول الطعام.
بالإضافة إلى تطهير الجسم ، يساعد أيضًا على ترطيب الأمعاء عن طريق تنظيم وظيفة الأمعاء.



11. تجنب الحلويات

تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر في التركيبة ، مثل الحلويات والكعك والآيس كريم أو الشوكولاتة ، على سبيل المثال ، وإعطاء الأفضلية للفواكه الحمضية والغنية بالألياف ، والتي لها أيضًا مذاق حلو وتساعد في تقليل الرغبة في تناول الحلويات.



12. تقليل استهلاك الدهون

يجب على الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن تجنب جميع مصادر الدهون المضافة ، مثل جلود الدواجن أو دهون اللحوم.


بدلاً من ذلك ، يجب أن تأكل الأطعمة التي تحتوي على الدهون المفيدة للجسم ، مثل الأفوكادو أو المكسرات أو السمك ، على سبيل المثال.



13. قلل من تناول الكربوهيدرات

من أجل أن تكون قادرة على انقاص الوزن والتخلص من البطن ، يجب أن لا تأكل أكثر من مصدر غذائي للكربوهيدرات في وجبة واحدة.


على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يأكل البطاطا ، لا تحتاج إلى تناول الأرز أو الخبز أو المعكرونة في نفس الوجبة ، ولكن بدلاً من ذلك ، قم بمرافقة الطبق مع السلطة أو الخضار ، على سبيل المثال.



14. قراءة المعلومات على الأطعمة

هناك لفتة مهمة جدًا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، وهي قراءة المعلومات الموجودة في تغليف المواد الغذائية بعناية في السوبر ماركت قبل الشراء لتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة أو التي تحتوي على دهون أو سكريات مشبعة.



15. اتبع النصائح في الوقت المناسب

يجب اتباع هذه النصائح يوميًا حتى يعتاد الجسم على التغييرات ، يمكن للشخص أن يزن نفسه كل 10 أيام.

بالإضافة إلى ذلك ، من أجل متابعة إنقاص الوزن على مستوى البطن ، من المهم قياس الخصر باستخدام شريط القياس ، قم بتمرير الشريط فوق السرة وسجل القيم لفهم تطور إنقاص الوزن بشكل أفضل.