جدول السعرات الحرارية لأطعمة مطاعم كنتاكي
| نـــوع الــمــادة | الـــكــمــيـــة | عـدد الــســعــرات الــحــراريــة |
| كنتاكي ناجتس | 6 قطع | 284 |
| كولونيل | 1 | 482 |
| بطاطا مقلية | حجم عادي | 244 |
| دجـــــاج بالـــخـــلــطـــة الـــعــــاديــــة | ||
| جناح | 1 | 172 |
| الصدر (الجزء الجانبي) | 1 | 245 |
| الصدر (الجزء الأوسط) | 1 | 260 |
| الفخذ | 1 | 287 |
| دجـــــاج بالـــخـــلــطـــة الـــحــــارة | ||
| جناح | 1 | 244 |
| الصدر (الجزء الجانبي) | 1 | 398 |
| الصدر (الجزء الأوسط) | 1 | 382 |
| الفخذ | 1 | 412 |
خمس نصائح سهلة لخسارة وزن سريعة
خسارة الوزن يمكن أن تشكل تحدياً كبيراً بالنسبة لك خصوصاً إذا كنت تعانين من الوزن الزائد وتكدس الدهون في مناطق معينة في الجسم. فطبعاً عزيزتي أنت حاولت اللجوء إلى عدة طرق
لفقدان الوزن الزائد بدايةً بالحميات الغذائية الموجودة على الأنترنت، وصولاً إلى تناول الأدوية المنحفة وكل هذه الوسائل تتطلب منك مجهوداً كبيراً خصوصاً من الناحية العصبية. فلماذا كل هذا العناء سيدتي إذا كان هناك حلولاً بسيطة وسهلة موجودة بين يديك يمكن القيام بها وهي تساعدك في خسارة ما يقارب الأربع كيلوغرامات في الشهر دون أي تعب ؟
إستخدمي القرفة والتوابل خلال الطهي
التوابل بمختلف طعمها تضفي على أطباقك نكهة مميزة ورائعة. فاستعمال البهارات المتنوعة عادة والرائجة جداً في بلادنا العربية خصوصاً عند إعداد أطباق الأرز كالكبسة، الأرز بالخاري وغيرها. فأولاً هذه التوابل تعطي الطبق طعماً لذيذاً وبالتالي تساعدك على التخفيف من استخدام الملح الذي يزيد من نصاحة البطن. وثانياً فهذه التوابل ترفع مستوى الأيض أي حرق السعرات الحرارية بحوالي 20% وهذا يجعلك تخسرين المزيد من الوزن. وأخيراً البهارات وبصورة مميزة القرفة تساعدك على الإحساس بالشبع أسرع. فلكل هذه الأسباب عليك عزيزتي باستخدام البهارات والقرفة في مختلف مأكولاتك
حدّدي أوقات ثابتة لتناول وجبة الطعام
هناك عدة دراسات تناولت هذا الموضوع وقد أثبتت معظمها أن تناول الطعام في أوقات منظمة وثابتة يساعد في الحصول على جسم رشيق وصحي. فإذن أنصحك عزيزتي بتناول وجبة الفطور عند الساعة الثامنة صباحاً وبعد 3 ساعات تناولي وجبة خفيفة وعلى الساعة 2 يمكنك تناول الغداء ومن بعدها انتظري 3 ساعات أخرى لتحصلي على وجبة خفيفة ثانية وأنهي يومك بوجبة العشاء عند الساعة الثامنة. فهذه الطريقة أحسبها الأفضل والأنسب لتناول الطعام بشكل منتظم وكمية مماثلة. لأنه إذا تأخرت بحوالي ساعة لتناول وجبتك فهذا سيجعلك تشعرين بالجوع كثيراً وسيدفعك إلى تناول المزيد من الطعام. فحافظي إذن على أوقات معينة وانعمي بقوام رشيق.
لا تستخدمي المصعد
معظم السيدات لا يقمن بأي نوع من الرياضة بسبب عدم وجود وقت لذلك فأزواجهن وأولادهن وعملهن يأخذون منهن كل أوقاتهن. ولكن من الآن وصاعداً ليس هناك أي حجة إلى عدم ممارسة الرياضة ولولمدة 10 دقائق في اليوم لأنه يمكنك ببعض الخطوات البسيطة القيام ببعض الحركة وحرق السعرات الحرارية وبالتالي الحصول على القوام الذي تحلمين به. أفضل خطوة للقيام بالحركة هي عدم استخدام المصعد وبالتالي الصعود على الدرج فصعود طابق واحد يساعدك على حرق حوالي 7 وحدات حرارية لم تكن في الحسبان. فإذن عند زيارة الأصدقاء أو التسوق بالمول عليك باستخدام الدرج وتجاهل وجود المصعد أو الدرج الكهربائي.
أكثري من الحبوب الكاملة
خبز أبيض، معكرونة بيضاء، أرز أبيض هي المأكولات التي يجب أن تستبدليها بخبز القمحة الكاملة، خبز النخالة، المعكروتة السمراء والأرز الأسمر لأن هذه الأخيرة يمكنها أن تعطيك جسم رائع. فهذه الأنواع من الحبوب الكاملة غنية جداً بالألياف الغذائية المفيدة لأي نوع من الحمية لأنها أولاً تجعلك تتناولين كمية أقل من المأكولات وثانياً تشعرك بالشبع لمدة أطول ما يعني بالحالتين عدد أقل من الوحدات الحرارية وجسم كله رشاقة.
نامي لمدة 8 ساعات يومياً
8 ساعات من النوم هو المعدل الذي يحتاجه أي شخص للحصول على الراحة الجسدية والنشاط في اليوم التالي. ولكن هذه الثماني ساعات في اليوم لا تعطيك النشاط فقط بل هي تؤمن لك الجسم المثالي والرائع. فالسهر الطويل يدفعك إلى تناول المزيد من المأكولات ذات السعرات الحرارية المرتفعة والتي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون وأيضاً النوم لساعات طويلة يسبب زيادة الوزن. ولذلك يجب إتباع القول : " نام باكراً واستيقظ باكراً " وبالتالي ستنعمين بجسم صحي ورشيق.
فإذن عزيزتي، هذه الحلول البسيطة أصبحت الآن بمتناول يديك. فجربيها لأنها سهلة التطبيق وانعمي بالجسم الذي طالما سعيت للحصول عليه.
10 طرق فعالة لجسم جميل دون ريجيم
الكتير منا من يتبع ريجيم قاصي جدا قصد الحصول على جسم رشيق وجميل,لكن ليس هذا هو الحل الوحيد والفعال دائما هناك طرق أخرى فعالة وبدون عناء إليكم بعض النصائح العملية التي ستغير الكثير من المبادئ الثابتة الخاطئة عن الريجيم أو الحمية لدى الكثيرين:
1. اعتمد على الخضار
استبدل المأكولات الغنية بالدهون بحصة إضافية من الخضروات، ويمكنك بذلك أن تشعر بالشبع بسعرات حرارية أقل دون أن تضر بحميتك.
2. اختر الحبوب الكاملة
أي الأرز البني، الشعير، الشوفان وحبوب القمح الكاملة. حيث إن الدقيق الأبيض على سبيل المثال يحتوي على الكثير من السعرات الفارغة أي التي لا تمد الجسم بأي فائدة غذائية على عكس الدقيق الأسمر المصنوع من القمح الكامل.
3. تناول الطعام ببطء
نبدأ في الشعور بالشبع عادة بعد 20 دقيقة من بدء تناول الطعام، لذلك تناول طعامك ببطء حتى يمكنك أن تشعر بالشبع قبل الانتهاء من الطعام الذي تخصصه لنفسك.
4. الامتناع عن الكحول
هو شرط أساسي للتخلص من المزيد من الوزن الزائد وكذلك التخلص من البطن المنتفخة.
كما أظهرت العديد من الأبحاث أن من يسرفون في شرب الكحوليات يقبلون أكثر على تناول الطعام مقارنة بالذين لا يشربون الكحوليات.
5. ركز على الهدف
عليك أن تضع هدفاً معيناً وأن تضع تاريخاً معيناً للوصول إلى هذا الهدف دون أن يكون هدفاً مستحيلاً، كأن تفقد مثلاً 5 كليوغرامات في شهرين حتى تستطيع أن تحضر زفاف صديقك وأنت ترتدي البدلة التي تحبها كثيراً.
6. جرب الشاي الأخضر
إنه مضاد للأكسدة ويؤخر الشيخوخة كما أنه يعزز قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية.
7. امش لمسافة ميل
أو لمدة 20 دقيقة، فلن يساعدك هذا فقط على التخلص من الكثير من السعرات فقط، ولكن سيزيد من قدرة الجسم على حرق السعرات بشكل عام حتى بعد انتهاء التدريبات.
8. اعتمد على الطعام المنزلي
لا تستسلم للطعام السريع الغني بالدهون خاصة وأنت جائع أثناء العمل. تحصن جيداً بوجبات منزلية صحية تأخذها للعمل مثل سندويشات الدجاج المشوي أو بعض الفاكهة أو الزبادي خالية الدسم.
9. استخدم طبق أصغر
بهذا ستأكل كميات أقل بالتأكيد، مع الأخذ في الاعتبار نوعية الطعام الموجودة في الطبق.
10. لا تخسر حميتك
حتى في المطاعم الزاخرة بالطعام اللذيذ لا تستسلم. اختر الطعام الذي لا يحتوي على الكثير من السعرات فمثلاً اختر الأطعمة المشوية بدلاً من المقلية.تخسيس سهل وبدون مجهود… كيف؟
عامة النظام الغذائي مهم جدا لتخسيس الوزن، ولكن لو لم تستطيع المثول إلية فعليك تنظيم بعض الأشياء الأخرى والتي ستساعدك على تخفيض الوزن بشكل ملحوظ وأعتقد أنها لن تؤثر عليك كثيرا لو كنت تحب الطعام.
تقليل السكريات
حاول أن تقلل كمية السكريات التي تدخل جسمك يوميا في الشاي أو القهوة، وأيضا من المهم جدا الإمتناع عن المشروبات الغازية والتي تنتشر بصورة ملحوظة جدا هذه الأيام، فلن تتخيل أنك شهريا ستفقد كيلو فقط من هذه الأشياء، وهذا يوصلك لعملية تخسيس الوزن.
الشاي الأخضر
لا يوجد به كثير من السعرات الحرارية بل أن هناك دراسات أكدت على أنه يساعد على حرق السعرات الحرارية بصورة أكبر.
مضغ العلكة
حاول إستخدام العلكة والتي تكون خالية من السكريات وهي منتشرة جدا في كل البقالات، وخصوصا ف يالأوقات التي تجلس فيها بدون طعام كي لا تلجأ له كثيرا.
ثلث لطعامك
وهي الحكمة الأكبر فعلا وأثبتت صحتها عن رسولنا الكريم محمد صلى الله عليه وسلم وهي ثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك.
النوم يساعدك على تخسيس الوزن
يعتقد الكثير من الذين لديهم الرغبة في تخسيس الوزن أنه عليهم الالتزام فقط بالمعايير والأسس لذلك مثل ممارسة الرياضة والنظام الغذائي، ولكن هذا مفهوم خاطيء جدا لكل من يرغبون في تخسيس الوزن، فهناك اكثر من العوامل المساعدة التي تساعدك على تخسيس الوزن وتنجز لك الكثير من الوقت مثلا مثل النوم، ولكن كيف يساعد النوم على إنقاص الوزن وهو الوقت الذي لا يقوم فيه الانسان بأي مجهود عضلي أو عصبي يساعدنا على تخسيس الوزن.
ولكن النوم لمدة كافية في الليل له فوائد كثيرة جدا في عملية تخسيس الوزن، فعدد ساعات النوم الكاملة التي تتراوح بين 7 إلى ثماني ساعات يوميا تجعل الجسم في وضعية جيدة جدا لزيادة عمليات الأيض أو التمثيل الغذائي للجسم والذي بدوره يقوم بحرق الكثير من الدهون والسعرات الحرارية المنتجة طوال اليوم، فساعات النوم يقوم الجسم بإكمال كل مصادر الغذاء التي انتقصت طوال اليوم من خلال الحمية أو ممارسة الرياضة، ويقوم بالعملية التعويضية للأنسجة التالفة من العمل الشاق طوال اليوم.
وعليك أن تعلم أن النوم الكامل المريح طوال الليل للمدد التي ذكرناها من قبل يساعدك كثيرا على الاسترخاء الكامل للعضلات مما يجعل مجهودك في اليوم التالي يكون طبيعيا جدا بل يساعدك على المجهود الزائد مع تأخير الاحساس بالتعب، ممايزيد من قدرتك على تخسيس الوزن.
المشروبات الدايت تزيد الوزن
أظهرت دراستان جديدتان أن المشروبات الغازية الخالية من السكر تزيد الوزن وترفع نسبة السكر بالدم.
ووفق الدراستين فان الاعتقاد السائد بأن المشروبات الغازية الخالية من السكر والمحليات الاصطناعية تساعد في تخفيف الوزن امر خاطئ، مؤكدة أنها على العكس من ذلك تسيء للصحة البشرية وقد تزيد الوزن.
وأشار باحثون في مركز العلوم الصحية في جامعة تكساس بمدينة سانت أنطونيو إلى أن الأشخاص الذين قالوا إنهم شربوا عبوتين أو أكثر من المشروبات الغازية الخالية من السكر (دايت) يومياً لاحظوا زيادة في وزنهم تفوق بست مرات الزيادة عند الذين لم يتناولوا هذه المشروبات.
وقالت الباحثة في احدى الدراستين هيلين هازودا ان فريق البحث توصل إلى أن الترويج للمشروبات الغازية الخالية من السكر وللمحليات غير السكرية بأنها بدائل صحية أمر يستند إلى حكم خاطئ، موضحة أن هذه المشروبات قد تكون دون سعرات حرارية لكنها ليست خالية من الضرر.
وفي الدراسة الثانية أعطيت مجموعة فئران محليات خالية من السكر على مدى ثلاثة أشهر وتبين في نهاية الفترة ارتفاع نسبة السكر في الدم لديها.
وأظهرت الدراسة كذلك أن تناول مادة الأسبارتام أو المحليات الصناعية غير السكرية زاد من مستويات السكر في الدم عند فئران معرضة للإصابة بالسكري.
ووفق الدراستين فان الاعتقاد السائد بأن المشروبات الغازية الخالية من السكر والمحليات الاصطناعية تساعد في تخفيف الوزن امر خاطئ، مؤكدة أنها على العكس من ذلك تسيء للصحة البشرية وقد تزيد الوزن.
وأشار باحثون في مركز العلوم الصحية في جامعة تكساس بمدينة سانت أنطونيو إلى أن الأشخاص الذين قالوا إنهم شربوا عبوتين أو أكثر من المشروبات الغازية الخالية من السكر (دايت) يومياً لاحظوا زيادة في وزنهم تفوق بست مرات الزيادة عند الذين لم يتناولوا هذه المشروبات.
وقالت الباحثة في احدى الدراستين هيلين هازودا ان فريق البحث توصل إلى أن الترويج للمشروبات الغازية الخالية من السكر وللمحليات غير السكرية بأنها بدائل صحية أمر يستند إلى حكم خاطئ، موضحة أن هذه المشروبات قد تكون دون سعرات حرارية لكنها ليست خالية من الضرر.
وفي الدراسة الثانية أعطيت مجموعة فئران محليات خالية من السكر على مدى ثلاثة أشهر وتبين في نهاية الفترة ارتفاع نسبة السكر في الدم لديها.
وأظهرت الدراسة كذلك أن تناول مادة الأسبارتام أو المحليات الصناعية غير السكرية زاد من مستويات السكر في الدم عند فئران معرضة للإصابة بالسكري.
أطعمة سرية للتخسيس !
أطعمة سرية للتخسيس!
طريقة تتيح التمتع بأطعمة الصيف الشهية وفي الوقت نفسه المحافظة على الصحة. بعض الناس يعتبر الصيف فرصة للتخلص من ملابسه الثقيلة، وبعضهم الآخر يستغله للتخلص من وزنه الزائد. ولكن ما رأيك – دام فضلك – أن تستمتع بالطعام، وفي الوقت نفسه تفقد من وزنك دون ان تضطر الى التقيد بحمية صارمة؟ إليك الطريقة ..
الصيف، في كثير من بلدان العالم، هو وقت نضوج كثير من أنواع الفواكه التي يعتبرها بعضهم بمثابة "الطعام السري" لمن ينشدون التخسيس في الصيف، وغير الصيف بالطبع.
وينصح الخبراء كل فرد بتناول 4 أكواب ونصف الكوب من الفواكه والخضراوات في اليوم. وهم يعللون ذلك بأن الألياف المنتشرة بوفرة في الفواكه والخضراوات تساعد في السيطرة على الوزن لأنها تعطي الإنسان شعوراً بالامتلاء والشبع. فتناول أطعمة كثيرة الألياف، وباستمرار، يحول بين المرء وتلك الحالة التي تنتاب الكثير منا، وهي الشعور بالشبع لحظة وفي الوقت نفسه البحث عن طعام بعد لحظات!
ولأن معظم نعم الصيف فيها من الخيرات ما قد تكون غابت عنا فسوف نسعى في السطور التالية إلى تسليط الضوء على بعض هذه الفوائد:
الطماطم
لمن يرغب في الحد من السعرات فإن حبة متوسطة الحجم من الطماطم لا تحتوي سوى 35 سعرة. ولكن لها فوائد عدة منها:
الصيف، في كثير من بلدان العالم، هو وقت نضوج كثير من أنواع الفواكه التي يعتبرها بعضهم بمثابة "الطعام السري" لمن ينشدون التخسيس في الصيف، وغير الصيف بالطبع.
وينصح الخبراء كل فرد بتناول 4 أكواب ونصف الكوب من الفواكه والخضراوات في اليوم. وهم يعللون ذلك بأن الألياف المنتشرة بوفرة في الفواكه والخضراوات تساعد في السيطرة على الوزن لأنها تعطي الإنسان شعوراً بالامتلاء والشبع. فتناول أطعمة كثيرة الألياف، وباستمرار، يحول بين المرء وتلك الحالة التي تنتاب الكثير منا، وهي الشعور بالشبع لحظة وفي الوقت نفسه البحث عن طعام بعد لحظات!
ولأن معظم نعم الصيف فيها من الخيرات ما قد تكون غابت عنا فسوف نسعى في السطور التالية إلى تسليط الضوء على بعض هذه الفوائد:
الطماطم
لمن يرغب في الحد من السعرات فإن حبة متوسطة الحجم من الطماطم لا تحتوي سوى 35 سعرة. ولكن لها فوائد عدة منها:
- توفر 40% مما يحتاج إليه الفرد يومياً من فيتامين ج، و 20% من فيتامين أ. وكلاهما من مضادات الأكسدة.
- تحوي اللايكويين ، وهو من مضادات الأكسدة.
- تحوي الألياف بكميات لا بأس بها.
- تناول الطماطم بشكل دائم يقي –بإذن الله- من سرطان البروستات وبعض سرطانات القناة الهضمية.
- تناول الطماطم يحد من تحول الكولسترول "السيىء" إلى الهيئة المتأكسدة التي تتراكم في الأوعية الدموية.
- الفلفل الأخضر الكبير (المحشي): تناوله يساعد في الحد من السعرات. ذلك أن نصف كوب من الفلفل الأخضر لا يحوي سوى 20 سعرة. إضافة إلى فوائد أخرى منها:
- الأنواع الخضراء أو الصفراء أو الحمراء تحوي 23% مما يحتاج إليه الجسم في اليوم من فيتامين ج.
- تحوي البيتاكاروتين، وهو من مضادات الأكسدة وكميات لا بأس بها من الألياف. وقد ثبت أن مضادات الأكسدة عموماً تقوي الجهاز المناعي وتقي خلايا الجسم من الأضرار التي تخلفها الجذور الحرة سريعة التأكسد.. وهي أضرار قد تؤدي إلى الإصابة بالسرطان أو أمراض القلب.
التوت والفراولة
من بينها الفراولة المحضة Strawberries)، وتوت العليق raspberries)) ، والتوت الأزرق أو العنبية blueberries) ، والتوت الأسود blackberries). كلها حلوة المذاق زاهية الألوان، إضافة إلى أن حصة واحدة منها لا يزيد عدد محتوياتها من السعرات عن 45 سعرة. إضافة إلى الفوائد التالية:
من بينها الفراولة المحضة Strawberries)، وتوت العليق raspberries)) ، والتوت الأزرق أو العنبية blueberries) ، والتوت الأسود blackberries). كلها حلوة المذاق زاهية الألوان، إضافة إلى أن حصة واحدة منها لا يزيد عدد محتوياتها من السعرات عن 45 سعرة. إضافة إلى الفوائد التالية:
- غنية بفيتامين ج، خصوصاً الفراولة.
- تحوي حمض الإيلاجيك
- . وهومن مضادات الأكسدة التي تعمل على تعطيل المواد المسرطنة وابطاء نمو الخلايا السرطانية.
- التوت مصدر جيد من مصادر الألياف.
- بعض أنواع التوت تقي من التهابات القناة البولية. بعض أنواع التوت تحسن الذاكرة.
اللبن * الزبادي
من الأغذية الصحية لذيذة الطعم خصوصاً إذا خلط ببعض الإضافات الطبيعية من الفواكه مثلا، ويفيد أصحاب الحميات حيث إن كمية السعرات فيه محدودة نسبيا. ولأنه يحوي كمية معقولة من البروتين والكربوهيدرات معاً، فإنه يؤدي إلى الشعور بالإشباع لفترة بعد تناوله. ويساعد تناول ثلاث حصص من الزبادي )قليل الدسم( في اليوم على تخفيف الوزن.
اضف إلى ذلك الفوائد التالية:
من الأغذية الصحية لذيذة الطعم خصوصاً إذا خلط ببعض الإضافات الطبيعية من الفواكه مثلا، ويفيد أصحاب الحميات حيث إن كمية السعرات فيه محدودة نسبيا. ولأنه يحوي كمية معقولة من البروتين والكربوهيدرات معاً، فإنه يؤدي إلى الشعور بالإشباع لفترة بعد تناوله. ويساعد تناول ثلاث حصص من الزبادي )قليل الدسم( في اليوم على تخفيف الوزن.
اضف إلى ذلك الفوائد التالية:
- يحوي حوالي 30% من الاحتياجات اليومية للفرد البالغ من الكالسيوم.
- يحوي كمية وفيرة من البكتيريا الصحية، وهي أحياء تقوي الجهاز المناعي وتحافظ على صحة القناة الهضمية.
- الفول والبقول
- مثل البازلاء والعدس والفول والفاصوليا واللوبيا والحمص. وتتراوح كمية السعرات في 120 غراماً من
- هذء الأطعمة من 65 سعرة الى 115 سعرة، وترتفع في أحيان قليلة إلى 160 سعرة. وقياساً على كمية الفول المتناولة فإنه يساعد على التخسيس على وجه العموم.
فضلا عن الفوائد التالية: - مصدر ممتاز من مصادر البروتين.
- لا تحوي سوى قليل من الدهن. من هنا فإن تناولها بشكل دائم يحد من كميات الدهن المشبعة التي يستهلكها الشخص ويخفض من مستوى الكولسترول.
- عالية المحتوى من الألياف، فتساعد على الشعور بالشبع مدة طويلة.
- عالية المحتوى نسبيا من الفوليت الذي يقوي القلب، وعند الأمهات خصوصاً يفيد نمو الجنين ويحميه من التشوهات الخلقية.
- يسهل خلطها مع أطعمة أخرى لإضفاء المذاق والحجم واللون.
- رخيصة الثمن.
المانجو
تعتبر من الأطعمة اليومية الأساسية بين شعوب جنوب شرق آسيا منذ أكثر من 4 آلاف سنة. وتحوي حبة المانجو متوسطة الحجم 95 سعرة. وهناك فوائد في المانجو تميزها عن أية فاكهة أخرى، منها:
- تحوي كمية من الألياف لا يوازيها فيها أية فاكهة أخرى.
- مصدر للدهن، ولكنها ليست كمية مسمنة.
- لا تحتوي الكولسترول.
- توفر ربع الاحتياجات اليومية من فيتامين أ.
- مصدر عني من مصادر فيتامين ج، حيث إن كوباً واحدا من قطع الفاكهة تلبي 76% من حاجات الفرد اليومية من الفيتامين.
- تحوي كمية من البيتاكاروتين من مضادات الأكسدة هي الأعلى من بين كل الفواكه.
- من المصادر العالية للبيوفلافانويدات ، من مضادات الأكسدةأيضا.
- تحوي البوتاسيوم. وهو معدن يحتاج إليه الجسم للسيطرة على ضغط دمه وبالتالي صحة قلبه.
أخيراً.. الماء الزلال
هو الأهم لعل الماء أهم طعام يمكن أن يفيد في أية حمية غذائية. وقد لا تكون للماء قيمة غذائية محضة، ولكن لا غنى عنه في كل العمليات الحيوية الكبرى في الجسم بما فيها الهضم والتمثيل الغذائي ووظائف الخلايا. ويفيد الماء في التخسيس للأسباب التالية:
هو الأهم لعل الماء أهم طعام يمكن أن يفيد في أية حمية غذائية. وقد لا تكون للماء قيمة غذائية محضة، ولكن لا غنى عنه في كل العمليات الحيوية الكبرى في الجسم بما فيها الهضم والتمثيل الغذائي ووظائف الخلايا. ويفيد الماء في التخسيس للأسباب التالية:
- يخفف من الجوع، خصوصاً إذا كان ضمن أطعمة مثل الفواكه أو الخضراوات.
- " الأطعمة الحاوية على الماء مثل الفواكه والخضراوات والحساء، تساهم في الحد من الوزن. لأن الماء يزيد من حجم هذه الأطعمة ومن ثم الإحساس بالإشباع.
- 60% من جسم الإنسان ماء. واذا لم يحصل الجسم على كفايته من الماء، لأي سبب من الأسباب، فسوف يحرص على الاحتفاظ ببعض الماء ليظل فاعلاً. هذا بدوره سيترك الجسم منتفخاً، ولا طريقة للتخلص من هذا الماء )المتبقي( إلا بتناول مزيد من الماء. وهكذا يساهم الماء، في الحد من وزنك حتى ولولم تقصد ذلك.
هلتريد قوة الجسم وصحة البدن والسلامة من العاهات والآفات والأمراض والاوصاب ؟
عليك بالاستغفار:
عليك بالاستغفار:
{اسْتَغْفِرُوارَبَّكُمْ ثُمَّ تُوبُوا إِلَيْهِ يُرْسِلِ السَّمَاءَ عَلَيْكُمْ مِدْرَاراًوَيَزِدْكُمْ قُوَّةً إِلَى قُوَّتِكُمْ}
هود: 52
تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر
تعاني معظم نساء الوطن العربي
من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة
نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية
مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة.
من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة
نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية
مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة.
وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم
يجب ممارسة الرياضة حتى وإن كنتِ تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية
ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي ،
فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية ، ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة
ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل ،
على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة ،
مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ،
ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.
يجب ممارسة الرياضة حتى وإن كنتِ تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية
ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي ،
فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية ، ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة
ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل ،
على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة ،
مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ،
ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.
وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض
يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ ،
مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة.
"
يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ ،
مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة.
"
لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً ،
فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم ،
مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل ،
ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر.
فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم ،
مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل ،
ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر.
أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة ،
توقف عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء ،
مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين
وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي.
توقف عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء ،
مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين
وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي.
ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل
"شد عضلي" وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ،
مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار
لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية ،
وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.
"شد عضلي" وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ،
مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار
لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية ،
وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.
انسفي الشحوم
وإليك بعض التمارين الرياضة
التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ،
ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها
كنتيجة عكسية.
التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ،
ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها
كنتيجة عكسية.
استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ،
مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.
مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.
استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل
استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي
استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط
استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري
استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين
وعمل تمرين الضغط على شكل V
وعمل تمرين الضغط على شكل V
إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى ،
فهذا الأمر طبيعي ،
ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ
مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق.
فهذا الأمر طبيعي ،
ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ
مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق.
اتمنى لكم الفائده
القرآن ونشأة الكون
![[Universe_expansion2.png]](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_s_MB78opGHTV61VxkkQ2joQjtneyT4SqsloY0sygGbYcDd4qfP8yho3YBfMaWJI-ERacEyKiYjrGFRvM085wlYuU2G2hYHVMNxw8AmhyCQJoHyfpVBDdTmvKh-fC3Djev5v_eToOpTc/s200-rw/Universe_expansion2.png)
ففي سورة فصلت نجد الله يخلق الكون في ثمانية أيام: “قل أئنكم لتكفرون بالذي خلق الأرض في يومين وتجعلون له أنداداً ذلك رب العالمين (٩) وجعل فيها رواسي من فوقها وبارك فيها وقدر فيها أقواتها في أربعة أيام سواءً للسائلين (١٠) ثم استوى إلى السماء وهي دخان فقال لها وللأرض ائتيا طوعاً أو كرهاً قالتا أتينا طائعين (١١) فقضاهن سبع سموات في يومين وأوحى في كل سماء أمرها وزينا السماء الدنيا بمصابيح وحفظاً ذلك تقدير العزيز العليم (١٢)”
وأما في سورة هود فهو يدّعي أنه كان لديه عرشٌ على الماء قبل أن يخلق الكون, ولكن هذه المرة يدّعي أنه خلق الكون في ستة أيام: “وهو الذي خلق السماوات والأرض في ستة أيام وكان عرشه على الماء ليبلوكم أيّكم أحسن عملاً ولئن قلتَ إنّكم مبعوثون من بعد الموت ليقولنّ الذين كفروا إن هذا إلا سحرٌ مبين (٧)”
وأما مهرب المسلمين ومشايخهم الوحيد من هذا التناقض الواضح في كتابهم المقدس فهو أن يدعوا أن الأربع أيام المخصصه لتكوين الأرض تحتوي ضمناً على اليومين المخصصين لتكوين الجبال وتقدير الأقوات. وهم في هذا يجسدون المثل الشائع “الغرقان يتعلق بقشة” بكل معنى الكلمة. فالنص واضح جداً: الأرض في يومين، الرواسي وتقدير الأقوات في أربعة والسموات في يومين آخرين. وحتى وإن سلمنا جدلاً أن الأربعة أيام يدخل فيها اليومين، فما تفسيرهم وتعليلهم لإدعاء ربهم أنه خلق الأرض قبل السماء (السموات؟ أي سموات؟ وأين هن؟) ونجومها؟ أيجهل المسلمون أن الأرض جزء من المجموعة الشمسية وأن الشمس والنجوم الأخرى أقدم بملايين السنين من الأرض وما عليها؟ ولماذا عجز علماء الإسلام عن العثور عن هذا العرش الطافي على مياه الأرض؟ أنضبت أموال البترول فعجزتم عن تمويل ابحاثكم عنه؟ ولم لا يأتونا بصورة هذا العرش على “Google Maps” إن كانوا صادقين؟
الحقيقة هي أن القرآن ليس بكتاب إلهي وأنه لا توجد آلهة, وأن هذه الأساطير الإسلامية لا أصل لها من الصحة وهي ليست إلا إعادة سرد للأساطير اليهودية والمسيحية التي هي ليست إلا إعادة سرد للأساطير البابلية. فقد رأى الأوليون أن الأرض محاطة بالماء, ورأوا أنهم إذا حفروا الآبار خرجت منها الماء, فظنوا أن الأرض ما هي إلا قطعة مسطحة تجلس على سطح الماء وظنّوا أن هذه الماء كانت منذ بدء التاريخ وأن آلهتهم خلقت الأرض على سطحها ومن ثم رفعت السماء فوقها. وقد كانت هذه هي الرؤية (والرواية) السائدة بين الناس في هذه البقعة من الأرض وقد كان هذا هو الكون الذي ظنّ محمد نفسه يعيش فيه. فلو علم محمد عن عظمة هذا الكون وكم هو أكبر وأعظم وأجمل مما كان بإمكانه أو بإمكان الأمم السابقة تخيله لخرّ صعقاً وتاب وكان أول الملحدين.فأين تجار الدين والإعجاز العلمي عن هذه الفضائح في القرآن؟ وكيف نسيوا ولماذا تناسوا عن هذه الكوارث العلمية سواء أكانت عدم توافق عدد أيام خلق الكون كما ذكرتها آيات القرآن أم كانت الإدعاء أن الماء (البحار والمحيطات على الكرة الأرضية) أقدم من الكون نفسه؟ فمن أين أتت الماء؟ وكيف يمكن لهذا العرش أن يطفو على الماء إلا إذا كان عرشاً من خشب يجلس عليه ربٌّ من خشب؟ وكيف لعاقل في زمننا هذا أن يصدق أن هذه هي المدّة الزمنية وأن هذا هو التسلسل الزمني لنشأة الكون؟ كيف للناس أن يصدقوا هذه التفاهات بعد ما أوتينا من العلم؟ لست أدري!
وأما الآن, ما لي أن أقول لمن لا يزل يؤمن بهذه الخرافات إلا: “لقد جئناكم بالحق ولكن أكثركم للحق كارهون” (الزخرف ٧٨)
العسل، لتخسر 3 كلغ من وزنك يوميا ! كيف تستخدمه
العسل، لتخسري 3 كلغ من وزنك يوميا يعتقد الكثير منا على أن العسل لديه القدرة على إكساب الوزن ، و لكن تبين أن للعسل دور في إكساب الوزن كما في فقدانه. فكيف يمكن إذن استغلال العسل لفقدان الوزن ؟ جدول رجيم العسل : – اشربي قبل 30 دقيقة من تناولك لوجبة الإفطار ، كوبا من الماء المغلي المخلوط بالعسل و القرفة. – و نفس الكوب اشربيه قبل النوم. فهذا المشروب سيساعدك على منع تراكم الدهون و بالتالي تخفيف الوزن. و لكن بالمقابل عليك أن تتبعي نظاما غذائيا محددا سيقسم على أربع وجبات يوميا و هو كالتالي : اليوم الأول : 2 قطعة من التوست الأسمر 3 ملعقة صغيرة من العسل ½ كوب من الحليب الخالي الدسم تناولي هذه الوجبة لأربع مرات في اليوم اليوم الثاني : 2 قطعة من التوست الأسمر 1 قطعة من الجبن 1 حبة خيار 1 كوب من الشاي أو القهوة ” بدون سكر “ تناولي هذه الوجبة لأرع مرات في اليوم. تكرر هذه الوجبات بالتناوب لمدة 6 أيام ، ثم يسمح لك بتناول ما تريدين في اليوم السابع بشرط أن تكفي عن الطعام على الساعة السابعة مساءا ، و في حال شعرت بالجوع يمكنك شرب أي مشروب خفيف خالي من السكر أو حبة من الفواكه.
الاشتراك في:
الرسائل (Atom)